Свързани статии

Ако се състезавате във фитнес състезания, вероятно редовно се занимавате с много съпротивителни тренировки и сърдечно-съдови упражнения, за да подготвите тялото си за шоута. Фитнес състезателите се нуждаят от повече протеини, отколкото неактивните индивиди, но твърде много протеин може действително да попречи на спортните постижения, тъй като въглехидратите са основният източник на гориво в тялото ви. Изборът на правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати е задължителен, когато става въпрос да останете стройни и да оптимизирате представянето си на сцената.

здравословно

Общи изисквания

Телесното тегло определя дневните нужди от протеини на фитнес състезателите. Преглед от 2010 г., публикуван в „Journal of the International Society of Sports Nutrition“, съобщава, че хората, които спортуват редовно, се нуждаят от 1,4 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло или 0,64 до 0,91 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Това означава, че състезателят по фитнес, който тежи 130 килограма, се нуждае от около 83 до 118 грама протеин дневно. Максималното количество протеин, което тялото ви може да използва, е 1 грам на килограм телесно тегло на ден, според университета Браун.

Протеин по време на диета

Някои фитнес състезатели увеличават приема на протеин над препоръките на Международното дружество за спортно хранене преди състезание за намаляване на телесните мазнини, доколкото е възможно. Изследване, публикувано в изданието от 2008 г. на „Journal of the International Society of Sports Nutrition“, съобщава, че състезателка по фитнес, която е диетирала 15 седмици преди състезанието си, е загубила телесни мазнини, като е използвала диета с ниско съдържание на калории и високо протеини, състояща се от около 1600 калории на ден и средно 44 процента от нейните калории от протеини. Това количество протеин е по-високо от препоръката на Института по медицина да ядете 10 до 35 процента от калориите си от протеини и не трябва да се използва дългосрочно.

Протеин в храните

Фитнес състезателите могат да отговорят на своите протеинови нужди, като ядат няколко богати на протеини ястия през целия ден. Храните с високо съдържание на протеини включват яйчен белтък, постно червено месо, домашни птици без кожа, морски дарове, соеви продукти, нискомаслени млечни храни, сейтан, ядки, семена и бобови растения. Например MayoClinic.com съобщава, че половината порция пилешки гърди без кожа и обезкостени кости съдържа около 27 грама протеин, 1 чаша извара осигурява около 28 грама, 3 унции консервирана розова сьомга съдържат 17 грама и 1 чаша мляко Ви осигурява около 8 грама протеин.

Храна срещу добавки

Въпреки че протеиновите добавки не са необходими за задоволяване на ежедневните нужди от протеин на фитнес състезател, те са удобен начин за увеличаване на приема на протеини, особено между храненията. Прегледът от 2010 г., публикуван в „Journal of the International Society of Sports Nutrition“, съобщава, че въпреки че протеинът от пълноценни храни е най-желателен, протеиновите добавки, особено аминокиселините с разклонена верига, са приемлива алтернатива и могат да бъдат полезни за мускулния синтез и упражненията възстановяване при спортисти.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.