За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

бързо

За публикуване на отговори е необходим вход

Знам, че това ще зависи от много фактори, но бях много неактивен от около април с преместването и започването на нова работа и сега стигнах до точката, в която животът отново е под контрол и искам да започна да го получавам отново.

Пристигам на около 186 фунта. точно сега, но моето състезателно тегло преди 1,5 години беше около 165. Колко бързо мога да разбера да отслабна?

Също така какво трябва да имате предвид, за да видите, че теглото се сваля?

Мога ли да извадя повечето от тях до Коледа?

1. Около 15 до 20 седмици, но може да се направи и по-бързо
2. myfitnesspal.com
3. Не

Паунд мазнина е около 3500 калории, така че 70000 калории в 20 кг. До Коледа има около 60 дни, така че дотогава ще трябва да имате дефицит от 1160 кал всеки ден.

Да, бихте могли да го направите, но наистина ли искате?

Аз съм в подобна ситуация. Може би трябва да се заложим взаимно, за да видим кой може да загуби най-много до 1 април, който е след около 20 седмици.

Преминавам към салати за обяд, много кисело мляко и се фокусирам върху яденето на повече сурови зеленчуци.

50 lbs при около 2 lbs/седмица. Мисля, че това е около прага „те“ казват, че е безопасно? Трябва да сте супер дисциплинирани относно това, което слагате в устата си и да свикнете да се чувствате гладни.

Свалих 50 килограма за 4 месеца преди това. Макар че не бих казал непременно, че е здравословно. Изпитвах 1500+ калории на ден дефицит и тренирах 12 - 14 часа седмично. Като се има предвид, че по това време бях малко във форма (макар и не супер далеч), също така включих малко енергия по време на отслабването. Направих огромна разлика в способността ми да се изкачвам.

Както казаха други. отнема много дисциплина. Трябваше да наблюдавам всичко, което ядох, дори и дребните неща като облизване на фъстъченото масло от ножа. Това бяха калории в - калории за мен, но аз изрязах сода и всички прости захари (наистина ми липсваха кегелите).

1. Около 15 до 20 седмици, но може да се направи и по-бързо
2. myfitnesspal.com
3. Не

Паунд мазнина е около 3500 калории, така че 70000 калории в 20 кг. До Коледа има около 60 дни, така че дотогава ще трябва да имате дефицит от 1160 кал всеки ден.

Да, бихте могли да го направите, но наистина ли искате?

5 месеца. Използвах myfitnesspal.com и успях да загубя

1lb/wk доста лесно. Имаше няколко седмици, в които бях МНОГО дисциплиниран и отслабнах с 2 кг, но това отнема много сила на волята, за да бъда в това състояние на лишения толкова дълго. Теоретично може да се осъществи, но психически би било брутално (поне за мен).

Свалих 50 килограма за 4 месеца преди това. Макар че не бих казал непременно, че е здравословно. Изпитвах 1500+ калории на ден дефицит и тренирах 12 - 14 часа седмично. Като се има предвид, че по това време бях малко във форма (макар и не супер далеч), също така включих малко енергия по време на отслабването. Направих огромна разлика в способността ми да се изкачвам.

Както казаха други. отнема много дисциплина. Трябваше да наблюдавам всичко, което ядох, дори и дребните неща като облизване на фъстъченото масло от ножа. Това бяха калории в - калории за мен, но аз изрязах сода и всички прости захари (наистина ми липсваха кегелите).

Това очевидно ще работи, но ако целта ви е да станете бързи, това вероятно не е най-добрият начин. Когато имам такъв дефицит за повече от няколко дни, моите стъпки на бягане и производството на мотоциклети отиват направо по дяволите. За мен трябва да имам такъв дефицит в продължение на една седмица (т.е. 1500 кала на седмица при не 1500 кала на ден). При 1500 кала на седмица мога да поддържам повечето тренировки и да отслабвам, макар че в крайна сметка дори това започва да подкопава тренировките ми, но отнема повече от няколко седмици, за да го забележа и дотогава съм паднал с около половин килограм.

Най-накрая, приоритизирайте дали доброто обучение или отслабването е номер едно. правенето на единия оптимално е противоречиво на другото в някакво отношение.
Треньор на Ironman, сертифициран

Понастоящем приема ограничен брой нови спортисти