Двама от нашите най-добри експерти разкриват кога трябва да ядете, за да отслабнете

ядете

Противоречивите тенденции на гладно и често хранене могат да объркат. Първият казва да се ограничите до едно или две хранения, за да ускорите метаболизма си, вторият препоръчва шест или повече на ден да правите същото - и има научни изследвания в подкрепа на двете!

Така че в ново ревю двама от най-доверените експерти по фитнес и хранене на Men’s Health - д-р Брад Шьонфелд, C.S.C.S., и Alan Aragon, M.S. съавтор на Диетата на чистите мускули- върнете се обратно през всички противоречиви изследвания, за да изясните нещата.

Присъдата: „Няма разлика в загубата на тегло между хората, които са яли много малко ястия или много - стига количеството калории, което са консумирали, да остане същото“, казва Шонфелд.

Добре, така че звучи малко антиклиматично. Но дъвчете находката за секунда:

„Ако единият метод не е технически по-добър от другия, вие всъщност имате предимство, тъй като е по-вероятно да се придържате към плана, който искате да използвате“, казва той. „Ако се принуждавате да ограничите приема си или се карате да консумирате един тон на ден, по-малко вероятно е да се придържате достатъчно добре или достатъчно дълго, за да получите всички предимства.“

С други думи, най-добрият метод за хранене е този, който работи за вас. Само не забравяйте да се придържате към няколко насоки: В зависимост от това колко сте активни, трябва да консумирате между 2000 и 3000 калории на ден, казва Арагон.

„Докато хранителните вещества, които консумирате, варират в зависимост от нивото на вашата активност и телесния състав, опитайте се да консумирате 0,75 до 1 грам (g) протеин на килограм телесно тегло и 0,4 g до 0,8 g както мазнини, така и въглехидрати“, съветва той.

И докато се придържате към диета, която се състои от минимално обработени храни и ограничавате приема на нездравословна храна до 20 процента от калориите си, яжте толкова често или рядко, колкото сметнете за добре.

За още отлични съвети от Арагон за това какво да ядете, прочетете 8 принципа на диетата на чистите мускули.