сладки

Сладки зъби - това е може би едно от най-трудните неща, от които да се отърве някой, който го има почти през целия си живот. Можете ли да се свържете с това? Със сигурност не спирате да търсите и ядете много сладки през цялото време. Най-вероятно също, вече изпитвате някои признаци на високи нива на кръвната захар. Или по-лошо, вероятно вече имате преддиабет, признак или индикация, че може да прогресира в диабет тип 2 или T2D).

Ако това се случи, не се паникьосвайте. Все още можете да направите нещо за борба с диабета или поне да предотвратите влошаването му. Започнете с ограничаване на сладкия си зъб. Определено е доста предизвикателство, истинска борба, особено ако не издържите един ден, без да ядете сладки храни.

Повечето от нас жадуват за сладкиши много време и това наистина може да бъде сериозно трудно да се контролира. Но добрата новина е, че Е ТОЛКОВА ВЪЗМОЖНО! Прочетете нататък и ще откриете тайните в справянето със сладък зъб.

Защо трябва да започнете със сладкия си зъб веднага

Ще устоите ли някога на шоколадови бонбони, сладкиши и всички сладкиши, които можете да си представите? Като начална реакция вероятно ще кажете „НЕ!“ Но помислете за дългосрочното въздействие на този глад за храна. Със сигурност бихте помислили два пъти, три пъти или дори много пъти, преди да отговорите.

Захар в кафето за закуска, сода за леки закуски и сладолед за десерт след вечеря - всичко това допринася за нехранителните калории, които тялото ви усвоява всеки път, когато ги ядете и пиете.

Захарта може да присъства и в не толкова сладки храни като хляб, дресинг за салати, солени закуски, салатен дресинг и кисело мляко, наред с други. Това означава, че може да консумирате много добавена захар. Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги в САЩ, американците обикновено консумират „17 чаени лъжички добавена захар всеки ден“. Това е еквивалентно на достатъчно „71 грама и 270 калории.“

10 съвета за спиране на активността на сладкия зъб

Може да е борба, но определено можете да ‘деактивирате’ сладкия си зъб. Необходими са само решителност и дисциплина, за да се случи. Ето топ 10 съвета, които може да ви се сторят интересни и заслужава да бъдат разгледани:

1. Дръжте в хладилника си винаги пликче тъмен шоколад . Имайте поне квадратче, така че когато вкусовите ви рецептори отново започнат да жадуват за сладко, да имате какво да похапвате - без вина! Ако жадувате за малко чипс за нашата закуска, сушените плодове са идеални алтернативи.

2. Потърсете рецепти, включващи сладки лакомства без захар. Ще намерите много рецепти с рафинирани съставки без захар. Pinterest е отличен източник на здравословни рецепти без захар.

3. Борба с апетита с ябълки и фъстъчено масло. Това е един от най-полезните съвети, които можете да опитате. Добавянето на малко количество канела може да помогне да се спре желанието за захар.

4. Друг често посещаван от вас в кухнята или килера е здравословен бар с мюсли. Можете да го купите от близкия магазин. Или, ако имате време, можете да си направите гранола. Pinterest има няколко здравословни рецепти за мюсли, които можете да следвате.

5. Кой казва, че не можете напълно да ядете сладкиши? Разбира се можете да! Само бъдете сигурни, че са по-здравословни сладки закуски, а не нездравословна храна. Протеиновите блокчета са чудесно допълнение към вече споменатите тъмни шоколадови бонбони, ябълки и барове на мюсли.

Яжте, пийте и спортувайте, за да намалите високите нива на захар

Следващите пет съвета включват правилно приготвяне на храна, какво трябва да пиете и упражненията, от които се нуждаете за отслабване и борба с апетита.

6. Когато планирате или приготвяте храненето си през седмицата, включете „топка за блаженство“ в списъка си за ядене. Тези топчета се приготвят с изкуствени подсладители, което прави вкусотиите като истински сладки лакомства.

7. Ако сериозно искате да ограничите сладките си зъби, пийте комбуча! Това има много ползи за здравето и контролирането на желанието за сладко е едно от тях. Тази напитка вече е сладка, така че със сигурност няма да искате нов кръг консумация на сладка, след като я изпиете.

8. Наслаждавайте се на сладкиши, но не се отдавайте . Присъствието на специален повод означава също излагане на празнични ястия, като те включват торти и други печени изделия. Резен торта няма да ви причини никаква вреда, така че яжте малко парче и празнувайте.

9. Яжте и се наслаждавайте на десерти и сладки закуски. Има множество ферментирали храни, с които можете да се отдадете. Мисо, Кефир [млечна напитка] и Кимчи са идеалният избор за деактивиране на сладките ви зъби.

10. Разходете захарите! Винаги ли изпитвате това желание да търсите сладкиши от автомата? Вместо да го направите, защо да не станете на крака и да не вървите? 15-минутна разходка ще ви накара да забравите цялата тази жажда!

Вземането на сладки зъбни обувки

Деактивирането на сладкия ви зъб не означава непременно да се откажете от храната с добър вкус. Всъщност все още има много сладко вкусни храни, на които можете да се насладите, без да излагате здравето си на риск. Благодарение на изкуствените или заместващи подсладители, които все още правят сладките сладки, дори ако уж са без захар.

Още повече има кафенета и хранителни магазини, които се застъпват за здравословен начин на живот. Сега те предлагат същото разнообразие от храни, на което сте се наслаждавали със сладкия си зъб - само с различни (по-щадящи здравето) съставки. Всичко, което трябва да направите, е да проверите менюто и етикета за вашето хранително ръководство. И с тези тайни-съвети, които открихте, винаги ще бъдете готови за това предизвикателство за ограничаване на сладките зъби.

Започнете да планирате неподсладените си ястия, като разгледате тези полезни съвети. Те са лесни за следване и ще видите положителните ефекти за нула време. Късмет!