Обикновено се препоръчва седмично претегляне, но може да не е най-добрата стратегия

Публикувано на 29 август 2017 г.

претегляте

Има ли някаква разлика колко често се претегляте? Докато стъпването на везната не използва много калории, резултатите могат да имат силен ефект върху мотивацията да продължите (или да изоставите) усилията си за отслабване.

Ако сте били на диета, може да се чувствате особено добродетелни, защото сте имали добър ден. Ядохте разумни порции и избягвахте десерти и други калорично плътни храни. Ако стъпите на кантара на следващата сутрин и установите, че сте качили две килограми, как бихте се почувствали? Може да се обезсърчите и да се изкушите да се откажете. Ще бъдете ли по-добре, ако не претегляте толкова често?

Мненията и практиките се различават значително. Спомням си един пациент с анорексия, който отказа да бъде претеглен. Когато болничният персонал изискваше от нея да се изкачи на скалата, с която се сблъска, за да не се налага да вижда резултата. Булимична студентка, с която работех, се претегли преди обяд, по средата на обяда и отново, когато приключи.

Ако погледнете книгите за диети, проблемът се пренебрегва или ако е адресиран, ще получите противоречиви съвети. Например Диетата от Бевърли Хилс настоява да се претегляте всеки ден, докато Диетичното решение на Бек, подобно на много търговски програми, ви съветва да се ограничите до претегляне веднъж седмично. За разлика от това, Eating Mindfully иска от вас: „Приберете везната. Скрийте го, изхвърлете го в кошчето, подарете го или залепете лентите върху номерата. "

Първото нещо, което трябва да имате предвид при планирането на претеглянето, е целта ви за тегло. Вместо да задавате конкретно число като цел, по-реалистично е да зададете диапазон от пет килограма тегло. Това ще сведе до минимум обезсърчителните ефекти на временните колебания, които могат да се получат от задържане на вода, запек или някоя от другите телесни функции, които нямат нищо общо с дългосрочния напредък.

След като сте установили разумна цел за обхват на теглото, помислете за претегляне всеки ден, първото нещо сутрин, преди да се облечете и да хапнете нещо. Неотдавнашен преглед на изследването предполага, че противно на честите съвети да се ограничавате до веднъж седмично претегляне, ежедневното претегляне може да бъде полезна стратегия за отслабване и предотвратяване на възстановяване след отслабване. Виждането на малка загуба може да е полезно. От друга страна, ако е имало наддаване над теглото от вчера, това е напомняне, че е необходим повишен фокус върху днешния прием. Прегледът не откри никакви доказателства за вредни психологически последици от ежедневното претегляне. Въпреки че този съвет не се отнася за хора, които се борят с анорексия или булимия, за останалите ежедневното претегляне може да бъде полезна стратегия за отслабване.

Pacanowski, C. R., Bertz, F. C. & Levitsky, D. A. (2014). Ежедневно самопретегляне за контрол на телесното тегло при възрастни: критичен преглед на литературата. Sage Open, 4 (4): 1-16. doi: 10.1177/2158244014556992.