Преброяването на калории не е смисълът на здравословната диета, но помага да се знае като цяло колко ядете всеки ден. Още по-важно от калориите е да се опитате да достигнете броя на фибрите и протеините си за деня и е много по-забавно да добавяте добри хранителни вещества, отколкото да се притеснявате за това колко калории приемате. трябва да се обърне внимание, тъй като отслабвате естествено по плана VegStart.

diet

Вземете повече влакна. Колкото повече фибри добавяте към вашата диета, толкова по-добре. Проучванията показват, че 30 грама фибри във вашата диета всеки ден ще ви помогнат да отслабнете и да намалите кръвното си налягане. Според USDA: Жените трябва да се стремят към минимум 25 грама фибри, а мъжете да стрелят по 38 грама фибри на ден.

Ударете вашите протеини. Диетата с високо съдържание на протеини е свързана със загуба на тегло. Изгаряте повече калории, когато смилате и метаболизирате протеина, защото за това е необходима повече работа. Протеинът също ви оставя да се чувствате сити, помага за ограничаване на апетита ви и е градивен елемент на мускулите. Насочете се към 20 до 30 грама протеин на всяко хранене, което за повечето хора е оптимално.

Влезте в дефицит на калории. Всички мразят да броят калории, както и ние, но вие трябва да имате обща представа какво ядете. Ключът е да се избират богати на хранителни вещества храни с по-ниско съдържание на калории на хранително вещество. Обратното, избирайте калорични храни като сладкиши, трябва да се избягва.

Диетата VegStart поддържа дневния прием на калории до 1500 или така. По-долу, това може да има обратен резултат за дългосрочно отслабване, тъй като ще забавите метаболизма си и ще затруднявате поддържането на загуба на тегло в дългосрочен план. Ако като повечето успешни диети изгаряте калории, както и ги броите, вероятно можете да си позволите да приемате още 250 за всеки час интензивни упражнения или тренировки, които правите на ден.

За повече информация относно протеините и фибрите на диета, базирана на растения, вижте: