Никога не съм бил слаб. За съжаление имам ген, при който бедрата ми ще бъдат постоянно големи и теглото ми (навсякъде) ще бъде изключително трудно да се загуби. Прекарах години, наблюдавайки как теглото ми варира, но винаги обръщах внимание на кантара и се опитвах да бъда активен. Обаче в последната година на гимназията ме запознаха с алкохола и късните вечери (пиянски) закуски ... и всичко беше надолу по хълма от там.

зеленчуци скара
Завършване на гимназия (06)

Разбира се, тренирах. Бях мажоретка и трябваше да бягам, да кондиционирам и да вдигам хора всеки ден ... Но в края на старшата година бях спечелил около 20 килограма от втората година. Това лято също не помогна. Излизах буквално всяка вечер (или пиене, ядене или и двете), попивайки цялото забавление, което можех да имам с приятелите си, преди да се наложи да кажем „довиждане“ от колежа.

Когато стигнах до колежа, пиенето продължи, както и храненето поради грубата, отвратителна трапезария, която ежедневно сервира пържени картофи (моята слабост). Не донесох кантара си в училище, така че когато се прибрах вкъщи за зимната ваканция и видях колко тегло съм качил през този семестър, бях абсолютно отвратен от себе си. Въпреки че буквално ходих както на фитнес, така и на тренировки за мажоретки за добри 3 до 4 часа всеки ден, все пак успях да кача допълнителни 10 килограма. Моята силно активна рутина просто не работеше, затова знаех, че трябва да направя промяна в начина на живот ... и знаех, че трябва да го направя сега.

Върнах се в училище с някои постни кухни, абсолютно НЯМА диетични пепси (към които бях пристрастен, но никога повече нямаше да пия - освен когато се смесват с капитана) и нуждата от промяна ... Поради това приключих до загуба на около 6 килограма през този пролетен семестър. През това лято си направих мисията да отслабна законно количество тегло - както изглежда като нов човек.

Към края на юни излязох да хапна за това, което ще бъде последният път през следващите два месеца. Забраних си алкохола, пържените картофи, пицата и на практика всичко друго, което беше нездравословно (което означаваше, че си забраних и социален живот, защото всички знаем, че социалните средства са или ядене, пиене, или и двете). Щях да закусвам с фибри всяка сутрин, плодове и кисело мляко за обяд и пиле на скара и зеленчуци на скара за вечеря. С напредването на лятото порциите, които ядях, намаляваха, разстоянието, което бягах на бягащата пътека, нарастваше и броят на кантара намаляваше. Моята ‘диета’ обаче не беше толкова лесна и толкова здравословна, колкото си мислех, че е в главата ми.

Към края на лятото броях калории като натрапчив изрод. Това беше буквално всичко, за което говорих и вече никой не искаше да го чуе. Когато приятелите ми излизаха на вечеря, аз не бих искал да отида, защото не бих искал да ям. Не исках да се изкушавам от безплатния хляб, миризмата на пица и примамката на пържени картофи (както казах - моята слабост). Стигнах до момент, в който предпочитам да нямам социален живот, отколкото да се занимавам с лоши храни. Постоянно щях да оставам вътре, защото не исках да пия ... не исках да обяснявам на хората защо не пия ... и не исках да бъда изкушаван от връстници под натиск да пия ледено студена, освежаваща бира.

Към края на лято 07 (ps аз не бях

С наближаването на лятото най-накрая се върнах в училище за мажоретен предсезон. Бях развълнуван да покажа „новия“ си бод и колко добре бях във форма. След като стигнах там, се изсипах с комплименти (както беше планирано) и се почувствах страхотно. „Изглеждаш невероятно!“ И „отслабнал си!“ Ме накараха да искам да отслабна още. И бих направил всичко (да всичко), за да сваля килограмите.

Скоро здравословните обяди, пълни с фибри, които изпивах през цялото лято, се превърнаха в барове за замяна на бързо хранене ... а здравословните вечери, които майка ми печеше за мен през цялото лято, се превърнаха в нискокалорични постни кухни. Мислех, че съм в много по-добра форма, но вдигането на момичета на мажоретни тренировки беше по-трудно от всякога. Знаех, че не ям достатъчно ... но не ми пукаше.

Втора година Зима 07

Едва когато започнах да се чувствам леко замаян и замаян от периодично главоболие (и прекомерно притеснение, след като щях да ям, да речем, геврек), реших, че трябва да направя още една промяна в начина на живот. Знаех, че трябва да спра да се вманиачавам върху калориите. Знаех, че трябва да спра да говоря за тренировките си. И знаех, че трябва да ям повече, ако искам да запазя килограмите, които губя, завинаги. Отне известно време, за да се върна на пистата ... Но след като го направих, килограмите бавно започнаха да се отказват и да стоят настрана.

По време на горното пътуване научих много за това какво да си кажа, какво да ям и какво да правя, за да отслабна. След старша година в колежа, бях качил около 10 килограма назад, откакто спрях да се опитвам да отслабна Junior година.

Разбира се, изчаках до края на празненствата за възрастните (известна още като причината за по-голямата част от натрупаните килограми) и докато се прибера вкъщи без работа, за да започна да се фокусирам върху бягането и правилното хранене. След това загубих 10-те килограма и повече ... и в момента съм с най-ниското тегло, от което бях от години. Определено бих искал да отслабна с около 10/15 килограма (нали всички?), Но в момента се фокусирам върху поддържането на теглото си и поддържането на здраве!

Аз преди няколко седмици (с приятеля ми)!

Ето някои неща, които научих в приключението си за отслабване. Ако се опитвате да отслабнете, тези неща са работили за мен ... и се надявам, че ще работят/ще работят и за вас!

Краш диетите не работят в дългосрочен план. Промените в начина на живот го правят. Това е може би най-важното нещо, което да си кажете по време на диета. Въпреки че може да не успеете да отслабнете с 10 килограма за месец или 2, след като загубите мъжа си по здравословния начин, по който сте го направили, ще се почувствате невероятно.

Гладът минава. Когато за първи път започнах „промяната на начина си на живот“, постоянно си повтарях, че гладът преминава. Не, не си казвах това всеки път, когато стомахът ми изръмжа, но когато огладнеех няколко часа след ядене на пълна закуска, се принудих да изчакам да ям до обяд. След като правех това известно време, спрях да гладувам толкова често.

Пиле на скара и зеленчуци на скара FTW. Когато живеех у дома, имах късмета да имам майка, която ОБИЧАше да пече храна всеки ден през лятото. Тя ще пече пиле, пуйка, пържола и всичко, което е здравословно, и ще я сервира заедно с зеленчуци на скара.

Содата е дяволът. Наистина е. Много хора казват, че ако спрете да пиете сода, автоматично ще загубите 10/15 килограма. И познай какво? Вярно е! Загубих около 5 килограма само от сбогуване със содата. Сега пия само вода (дори кафе).

Бягане> Eliptical. Винаги се чувствах активен, когато използвах елипсовидната, но не се изпотявах почти толкова, колкото когато бягах. Веднага след като преминах към бягане, килограмите се свалиха много по-бързо.

Ако сте гладни до загуба на съзнание, хапнете нещо. Не гладувайте. Разбира се теглото ви ще намалее, но със сигурност няма да продължи ... и със сигурност не е здравословно. Тялото ви се придържа към мазнини, когато е гладно ... така че не си позволявайте да гладувате!

Лентата за заместване на хранене всъщност не е заместител на храненето. Без значение какво казва обвивката, това НЕ е заместител на храненето. 220 калории под формата на бар няма да ви заситят. Просто няма.

Бирата е лоша. Бирата те надува. Запълва се. Просто ви кара да се чувствате дебели. Твърдият алкохол е ваш приятел по време на отслабване - ако някой алкохол изобщо ще ви бъде приятел.

Излизането да яде е пречка. Когато наистина отслабнах, спрях да ям навън. И когато започнах да излизам отново, получих салата с дресинг отстрани ... или хамбургер без хляб и зеленчуци вместо пържени картофи.

Може да се наложи да пожертвате малко социалния си живот. Очевидно пиенето не е добре за вас, когато се опитвате да се откажете от теглото си. И очевидно храната, за която неизбежно ще жадувате на следващия ден, когато махмурлукът също не е добър. Честото пребиваване е от ключово значение, когато наистина се опитвате да отслабнете и да се упражнявате редовно. Наистина няма да съжалявате за този месец или два, когато излязохте от излизането, когато сте с размер по-малък и ви удариха милион момчета или момичета в бара.

Яжте каквото искате, но по-малко. Всичко е за порции. Разбира се, вероятно сте свикнали с големи, но и по-малко ще ви запълни. Ям малки хранения на всеки 3/4 часа всеки ден и това работи. Поне за мен е така.

Обърнете внимание на калориите, но не обсебвайте. Обсебех и това пое живота ми. Това беше всичко, за което се интересувах и за което говорих и знам, че беше досадно за всички около мен. Сега обръщам внимание на това, което ям, може би преброявам в главата си, за да следя (опитвам се да се придържам към 1400 на ден или по-малко - но определено оставам под 1600), но НЕ си записвам калориите и ги броим религиозно . И НЕ актуализирам всички за моите тренировки и ежедневната ми диета. Ако наистина имате нужда да говорите за вашата диета, присъединете се към наблюдатели на теглото ... и ако наистина имате нужда да говорите за вашата тренировка, присъединете се към фитнес клуб ... ИЛИ бихте могли да пишете в блога за това (някой там ще се грижи)!

Саманта Мат

Здравей, аз съм Сам. Направих този уебсайт през 2011 г. и все още продължава. Първата ми книга „СРЕДНОТО Е НОВОТО СТРАХОТНО“ излиза през януари (можете да я купите точно сега на Amazon или от любимата си книжарница!). Харесвам пица, пържени картофи, баре, спин, повече пица, повече пържени картофи и купуване на дрехи. Писането е забавно. Последвайте ме в Twitter и Instagram на @ samanthamatt1. и в мемо акаунта на този сайт в IG на @ 20somethingproblems. Добре, страхотно благодаря.