ядем

Джак бордман

Сътрудник/Публикувано на

Споделете тази страница

Удрянето на късна нощна тренировка не е престъпление. Той демонстрира всеотдайност и решителност да постигнете вашите фитнес цели, особено когато това е резултат от толкова зает през деня. Темата за това какво да се яде след тренировка през нощта, ако изобщо може, може да намали това желание, не може ли?

Влизате, тъмно е и въпреки, че се чувствате доста добре за работната си етика, но преди малко вече се изправяте пред хладилника, за да закусите малко преди лягане. И така, какви са правилата или има такива?

За начало нека да разгледаме някои важни факти. Първо, тялото ви се нуждае от протеини и въглехидрати в рамките на 30 минути след тренировка. На второ място, в рамките на два часа след това упражнение, трябва да възстановите гликогеновите си резерви - това са въглехидратите, съхранявани в мускулите.

Това време след тренировка е, когато тялото ви се нуждае от вас да се грижите за диетата си най-много. По това време мускулите ви растат и тялото се възстановява и трябва да сте сигурни, че осигурявате на тялото си гориво, за да прави точно това. Изграждането на мускули е свързано с разбиването му с тренировки за съпротива и след това с възстановяването им, а храната, която ядете след тренировка, прави това възстановяване.

След това отново не винаги е въпрос на избор или отдаденост. Работното време и нередовните режими на смяна може да ви принудят да стигнете до ъгъла, където единственото време за тренировка е през нощта и така се храните по-близо до лягане, отколкото другите хора. Подготовката е ключова при тези обстоятелства. Може да се опитате да избягвате да ядете преди лягане, като ядете подходяща храна преди тренировка от около 400 калории, така че да можете да попълните магазините си само с лека закуска, преди да си легнете.

Вероятно вече се досещате, че храна за вкъщи, замразени пици и други рафинирани въглехидрати не само имат много малка хранителна стойност, но правят много малко за апетита или възстановяването ви след дълъг ден и късна тренировка. Не се притеснявайте - имаме няколко идеи какво да ядем след тренировка през нощта за вас ...

1. Протеинови шейкове и протеинови блокчета

Допълването с протеинови шейкове е идеалният начин да получите протеина, от който тялото ви се нуждае, в рамките на 30 минути след тренировка. Същото важи и за протеиновите блокчета и закуски - те ви дават здравословна доза протеини и въглехидрати веднага след тренировка.

Изпробвайте нашия бар Carb Crusher след тренировката си късно вечер за протеиново лакомство, което ще задоволи сладкия ви апетит - минус чувството за вина.

2. Мицеларен казеинов протеин

Мицеларният казеинов протеин, известен иначе като протеин преди лягане, е идеалният партньор за добавка преди сън. Той се извлича от мляко и има много по-бавна скорост на усвояване от суроватъчния протеин, което означава, че може да осигури на мускулите ви постоянен запас от протеини, докато спите. След като сте приели вашата бързосмилаема суроватка или растителен протеин директно след тренировка, пиенето на казеинов шейк непосредствено преди сън ще помогне за възстановяване и растеж на мускулите.

3. Кисело мляко и плодове

Натуралното и гръцкото кисело мляко са пълни с пробиотици - приятелските бактерии, които подпомагат храносмилането, идеални за преди лягане. Те също са пълни с калций и източник на протеин. След тренировка за изграждане на мускули, смесете лъжичка протеин на прах и плодове за възстановяване на мускулите и възстановяване на енергията. Най-хубавото на тази закуска е, че тя ще подхрани апетита Ви по здравословен начин, без да повишава нивата на кръвната Ви захар.

4. Извара

Казват, че сиренето ви сънува, когато се яде близо до лягане, но изварата е толкова добър източник на протеини и толкова пълнещ, че трябва да го държите в хладилника си за среднощни нападения. Освен това е супер ниско съдържание на мазнини, което означава, че няма да ядете излишни калории преди лягане.

5. Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца са в нашите списъци за пазаруване на здрави печалби за нощи и сутрини. Те са толкова лесни за приготвяне - само десет минути да заврят и можете да ги вземете в контейнер във фитнеса или да ги изчакате в хладилника, когато се приберете вкъщи. Те са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини, плюс, наскоро научни изследвания показаха, че цели яйца подхранват синтеза на мускулен протеин веднага след тренировка, още повече, че просто белтъците.

6. Хумус с чушки

Все още се мъчите да разберете какво да ядете след тренировка през нощта? Сервирани с екстра върджин зехтин, печеният нахут е пълнеж и вкусна закуска, освен това е пълен с протеини и въглехидрати, които са от съществено значение след тренировка. Ако сте раздразнени след тренировка през нощта, потапянето на нарязани цветни чушки в пищна тенджера хумус е идеалната по-вкусна закуска за заместване на чипс и чипс.

7. Сьомга и салата

Не е задължително да е прясна сьомга, ако не можете да си набавите или уловите късно през нощта. Идеята тук е, че може да искате лека закуска, а не лека закуска, а мазната риба с важните си омега мастни киселини и протеини е засищаща и вкусна, особено когато е придружена от листни зеленчуци. И тъй като този вид средиземноморско ястие е доказано, че помага както на физическото, така и на когнитивното здраве, ще спите спокойно, като сте си сервирали чиния.

Вземете съобщение вкъщи

Вашето тяло се нуждае от протеини и въглехидрати за мускулно развитие, енергия и възстановяване след тренировка, независимо по кое време на деня е. Закуската късно през нощта може да бъде таксувана като голямо не-не, но вашето здраве и сън ще зависят от попълването на запасите от гликоген и правилното хранене. Знаейки какво да ядете след тренировка през нощта ще ви накара да се възстановите правилно - да постигнете максимална ефективност във и извън залата.