Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

Как изглеждат 20 или 50 грама въглехидрати в чиния? На тази страница ще намерите няколко прости снимки. 2

грама

Това, което изглежда по-апетитно и засищащо: чиния, препълнена с надземни зеленчуци, или половината кок хамбургер - гол?

Лесно е да се види как консумирането на 20 грама зеленчуци, дори със сладкия вкус на чери домати или сладки чушки, е не само много удовлетворяващо, но и пълна с витамини и минерали. Вижте нашето ръководство за кето зеленчуци.

Но какво ще кажете за този гол полу кок? Добавете, ако добавите другата половина, кетчупа и други фиксиращи елементи, скоро е лесно да се види, че ще надхвърлите дневния брой въглехидрати. Ето защо обикновеният хляб никога не е препоръчителна част от кето диетата. Изключително предизвикателно е да го ядете и да останете под 20 грама въглехидрати. Имаме обаче рецепти за вкусни кето хлябове, които имат много по-ниски грама въглехидрати.

Храни с високо съдържание на въглехидрати: ето 20 грама

И така, как изглеждат 20 грама въглехидрати за картофи, тестени изделия, ориз или хляб?

Това е един картоф, малка порция паста (около 1/2 чаша), около 1/2 чаша бял ориз и тази половин кок.

Няма да е необходима голяма част от никоя от тези храни, за да надвиши дневната граница на въглехидрати и да ви изведе от кетоза.

Какво да ядем вместо това? Опитайте карфиол - обогатен, намачкан на пюре, гратейн и много други начини - което прави чудесен заместител на ориз или картофи. За заместители на хляба, опитайте да направите някоя от вкусните рецепти за хляб и бисквити от Diet Doctor. Жаден за сос върху легло от тестени изделия? Имаме рецепти за кето паста или просто спирализираме тиквички за прясна вегетарианска храна на легло с юфка за пикантен сос.

Храна с ниско съдържание на въглехидрати: ето 20 грама

Сравнете тази половина от коктейл за хамбургер или скъпа порция паста с 20 грама различни зеленчуци, ядки и плодове.

Betcha не може да изяде 20 грама спанак наведнъж! Тази чиния в долния десен ъгъл дори не е 20 грама, а е около 5! Това беше всичко, което можехме да поберем в чинията. Спанакът има 1,4 грама въглехидрати в 100 грама листа. Ще трябва да изядете около 1,5 килограма спанак, за да стигнете до 20 грама.

Плодовете и ядките имат повече грама въглехидрати на порция, така че бъдете внимателни:, те могат да добавят до над 20 грама, ако мъркаш безразсъдно.

Умерено ядене с ниско съдържание на въглехидрати: Как изглеждат 50 грама?

Ако от време на време искате да „въглехидратите“ или ако можете да поддържате кетоза на по-високо ниво на въглехидрати, яденето на 50 грама въглехидрати означава, че все още остава относително ниско съдържание на въглехидрати.

Ето 50 грама рафинирани или по-високо съдържание на въглехидрати храни: три филийки хляб, три картофа, чаша ориз и чаша паста.

50 грама въглехидрати в храни с ниско съдържание на въглехидрати

Ето 50 грама храни с ниско съдържание на въглехидрати като зеленчуци, ядки и плодове. Че много храна в чиния.

Много нисковъглехидратни храни

Някои храни, като млечни продукти с високо съдържание на мазнини, месо, риба, сирене, почти нямат въглехидрати. Да ям 20 грама от нетните въглехидрати е почти невъзможно, ако се придържате към тях. Нищо чудно, че можете да си хапвате от тези храни и въпреки това да отслабвате. Ето колко трябва да изядете, за да достигнете дневния лимит:

Месо - почти безкрайно количество (месото практически не съдържа въглехидрати)
Риба - почти безкрайно количество
Зехтин - безкрайно количество
Кокосова мазнина - безкрайно количество
Масло - 44 паунда (20 килограма)
Яйца - 30 яйца (едно яйце съдържа по-малко от 1 грам въглехидрати)
Авокадо - 7 авокадо (нетни въглехидрати на авокадо: 3)
Сирене - 3 паунда (1,5 килограма)
Сос Béarnaise - 2 килограма (1 килограм)