Стационарни упражнения, които ви помагат да изгаряте калории

колко

Принадлежността към фитнес зала може да ви даде не само разкъсани мускули и впечатляващо плажно тяло. Ако носите няколко излишни килограма, като се възползвате от упражненията на фитнес залата е ефективен начин за изгаряне на калории. Ако смятате, че тренировките с бягаща пътека са малко ежедневни, променете нещата, като използвате ски машината или стационарния велосипед.

Ски машина

Ски машините обикновено ви помагат да имитирате движенията на ски бягане, което е физически взискателен спорт, който ви помага бързо да изгаряте калории. Ако тежите 155 килограма и използвате ски машината с общо темпо - нито бавно, нито енергично - за 30 минути, ще изгорите около 353 калории, според Харвардското медицинско училище. Ако тежите 185 килограма и използвате оборудването за 30-минутна тренировка, очаквайте да изгорите около 422 калории.

Стационарен велосипед

Ако ви е било приятно да карате велосипеди като дете, дайте на неподвижния мотор изстрел, за да съживите детските си спомени, докато бързо изгаряте калории. 155-килограмов човек, който върти педала на стационарния мотор за 30 минути с умерено темпо, ще изгори 260 калории - с енергично темпо, 391 калории. Някой, който тежи 185 килограма и педалира умерено или енергично в продължение на половин час, ще изгори съответно 311 или 466 калории.

Съображения

И двата вида тренировъчни машини осигуряват тренировка с ниско въздействие, което е идеално, ако имате проблеми със ставите и използването на бягаща пътека причинява болка. Тъй като ползите от изгарянето на калории от ски машината и стационарния велосипед са сходни, помислете за допълнителните предимства на всяка машина. Ако искате да работите с ръцете си, докато изгаряте калории, ски машината е оборудвана с кабели или дръжки, които можете да изтеглите. Ако предпочитате да четете списание или да използвате таблета си, докато тренирате, стационарният мотор държи ръцете ви свободни.

Препоръки

Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги препоръчва да се правят поне 75 минути енергични аеробни упражнения или 150 минути умерени аеробни упражнения всяка седмица. Винаги отделяйте време за разтягане преди и след аеробната си тренировка, за да намалите шанса за нараняване. Използвайте динамични разтягания, за да загреете мускулите си преди тренировка, и статични разтягания по време на периода на разхлаждане.

Още статии

Изгаряйте калории с фитнес оборудване →

Носете хидратиращ колан →

Можете ли да отслабнете, ако използвате костюм за сауна на бягаща пътека? →