От Али Куопала | Последно прегледано на 24 септември 2018 г.

повишаване

Дихидротестостеронът (DHT) е спорен хормон. Въпреки че е мъжкият хормон на мъжките хормони и е много по-андрогенен от тестостерона, някои все още се страхуват, че високите му нива могат да доведат до загуба на коса и увеличаване на простатата.

Докато твърдението за простатата се е оказало неточно в множество проучвания (например: в това проучване 10-кратното повишаване на серумните нива на DHT не е имало значителни ефекти върху размера на простатата), страничният ефект от косопад при DHT все още остава частично неясен ( въпреки че в това проучване с 315 мъже е отбелязано, че високите нива на DHT са свързани с -35% намален риск от загуба на коса).

Няма да навлизам по-задълбочено в темата за възможните DHT странични ефекти в тази публикация, тъй като куп мъже, които вече изглежда разбират значението на наличието на висок DHT (братя амин), ме молят да напиша повече за темата за повишаване на царя на андрогените чрез добро хранене ...

... И точно това обхващаме тук днес. Как да изцедите повече DHT от ежедневната си диета.

ЗАБЕЛЕЖКА: Бих искал да публикувам този пост „10 начина да извлечете повече DHT от диетата си“, но предвид истерията, която заобикаля възможните странични ефекти на хормона (въздишка), наистина е трудно да се намери нещо научно доказано за повишаване на DHT, тъй като на пръв поглед всички и техните кучета са по-заинтересовани от понижаването на DHT (ако искате да финансирате изследването за това как да увеличите DHT, дарете на Фондацията за пост-финастериден синдром.)

1. Яжте правилните видове мазнини

Диетичните мазнини са един от най-важните фактори за здравословното производство на тестостерон, и не толкова изненадващо, също и при производството на дихидротестостерон.

Това е така, защото повишеният прием на хранителни мазнини повишава нивата на тестостерон и около 5-15% от този тестостерон в крайна сметка се превръща в DHT чрез действието на ензима 5-алфа редуктаза.

Яденето на повече хранителни мазнини също ще увеличи нивата на 5-ензима, необходим за това преобразуване, така че не забравяйте да ядете проклетите си мазнини.

Обикновено препоръчвам около 25-35% от дневните калории от мазнини, за да се повишат нивата на T и DHT. По-важното от количеството мазнини обаче е видът им ...

... Защото, когато става въпрос за DHT повишаване на мастните киселини, всички те определено не са създадени равни:

Различни видове хранителни мазнини и DHT:

б) Наситените мастни киселини (SFA) и мононенаситените мастни киселини (MUFA), от друга страна, изглежда повишават нивата на тестостерон и DHT (проучване, проучване, проучване, проучване). Въпреки това, някои наситени мастни киселини могат да имат лек инхибиторен ефект върху 5-а редуктазния ензим, поне ако вярвате в това изследване в епруветка, където средноверижни мастни киселини (тези, които често се срещат в тропическите масла като: кокос и палма масло) намалена 5-а активност.

ЗАБЕЛЕЖКА: Посоченото по-горе проучване не е достатъчно сериозно доказателство за мен да спра да използвам кокосово масло, тъй като има толкова благоприятни ефекти върху функцията на щитовидната жлеза, но ако единствената ви цел е да получите висок DHT, тогава може би не се побърквайте от нещата.

Повишаването на нивата на DHT с хранителни мазнини е много подобно на това на тестостерона. Просто яжте много наситени и мононенаситени мастни киселини, като същевременно поддържате ниския си прием на PUFA. Освен това, ако целта ви е да увеличите максимално производството на DHT, тогава има някои доказателства, че намаляването на приема на средноверижни мастни киселини (кокосово и палмово масло) може да бъде от полза (но не е задължително).

2. Яжте повече въглехидрати и по-малко протеини

Това лети директно в лицето на много ентусиасти по фитнес и протеинови братя ...

…трябва да ядеш по-малко протеини, повече въглехидрати. Поне това е, ако искате да поддържате високи нива на тестостерон и DHT.

И по-специално едно проучване, което показа, че нискобелтъчната диета с високо съдържание на въглехидрати е по-добра в повишаването на нивата на DHT в сравнение с диетата с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати, поради факта, че по-високият прием на въглехидрати е свързан с увеличеното производство на 5-алфа редуктазен ензим.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако искате освен това да увеличите производството на DHT чрез въглехидрати, помислете дали да добавите зърно на име сорго към вашата диета, то повишава нивата на 5-ензим с 54%.

Аз лично се придържам към съотношението въглехидрати и протеини 3: 1, а за мен това е 60% въглехидрати 20% протеин. Според проучването по-горе, можете дори да отидете по-високо на въглехидрати и по-ниско на протеини от примера 2: 1, но това може да бъде вредно за вашите печалби във фитнеса.

3. Помислете за органични храни

Органичните храни може да не са с различен вкус от конвенционалните продукти и също са много по-скъпи.

Следователно, защо много хора твърдят, че това е просто загуба на пари.

От хормонална гледна точка определено не е загуба на пари да се яде органично.

Няколко пестициди, обилно напръскани върху конвенционални култури, показаха, че са силни антиандрогени, които действат, като нарушават синтеза на тестостерон, превръщането на DHT и 5-а редуктазната ензимна активност в организма (проучване, проучване, проучване).

Не казвам, че трябва напълно да спрете да ядете конвенционални храни, но ако искате да ограничите излагането си на антиандрогенни пестициди, тогава не е лоша идея да инвестирате малко в качеството на нещата, които влизат в устата ви.

4. Пийте повече кафе и по-малко чай

Имам чудесни новини за всички вас фанатици на кафе и някои доста лоши за любителите на чая.

Първо, лошата новина: катехините на зеления чай, поне според това проучване върху животни, имат 5-ензимни инхибиращи ефекти ...

Още по-лошо, в това проучване на гризачи теафлавините от черния чай понижават нивата на DHT с -72% и нивата на 5-ензим с -89%.

Тогава за добрите новини: Кофеинът има обратен ефект, той е повишил нивата на тестостерон в няколко проучвания при хора, а в това проучване на гризачи кофеинът е увеличил тестостерона с 68% и DHT с 57%. Според друго проучване кофеинът действа като катализатор на ензима 5-алфа редуктаза.

Разчитайки на горните доказателства, повече кафе и по-малко чай = повече DHT.

5. Избягвайте соята и други фитоестрогени

Добре известен факт е, че консумацията на фитоестроген повишава нивата на естроген, намалява нивата на тестостерон и има отрицателно въздействие върху превръщането на DHT чрез вече намалената Т, а също и защото много фитоестрогени действат като 5-а инхибитори.

Следователно консумирането на големи количества храни и напитки, които съдържат фитоестрогени, като: хмел, лен, женско биле, соя и др., Може лесно да навреди на нивата на DHT.

Фитоестрогенните изофлавони (генистеин, дайдзеин и глицитеинин) в соята вероятно са най-тежките нарушители по отношение на DHT, тъй като това проучване показва, че мъжете, които консумират много от тези соеви изофлавони (а също и зелен чай!), Произвеждат големи количества еквал в червата им. Друго проучване от 2004 г. показва, че екволът е силен антиандроген, който свързва и отделя DHT от неговия рецептор, което прави андрогена неактивен.

Малко други проучвания показват, че соята може да намали DHT (проучване, проучване).

Така че, за да поддържате нивата на DHT високи и рецепторните сайтове активни, може да намалите консумацията на фитоестроген.

Заключение

Ето, 5 прости начина да издоите още DHT от ежедневната си диета.

Добавете няколко добавки, които могат да увеличат 5-ензима + да вдигнат някои тежки тежести и скоро можете да видите, че нивата на DHT скачат рязко.

5 храни за повишаване на нивата на DHT и 5-алфа редуктаза, естествено за андрогенни ползи, е последно променена: 27 септември 2018 г. от Али Куопала