Свързани статии

Диетата с отрицателни калории не е структуриран план, но включва консумация на определени храни, за които се твърди, че съдържат по-малко калории, отколкото тялото ги изгаря, смилайки ги. Твърдението за „отрицателни калории“ е недоказано; обаче отслабвате, изгаряйки повече калории, отколкото консумирате с течение на времето, така че заместването на тези много нискокалорични храни с по-тежки тарифи може да ви помогне да отслабнете.

килограма

Митът за отрицателната калория

Самопровъзгласилите се диетични гурута твърдят, че някои храни, като целина, грейпфрут и ябълки, съдържат по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря по време на храносмилането. Но според д-р Натали Дигейт Мът, лекар от Американския съвет за упражнения, нито едно изследване не показва, че тези храни имат отрицателни калории. Докато изгаряте калории по време на храносмилането в процес, наречен термогенеза, ефектът вероятно е твърде малък, за да надмине броя на калориите в която и да е храна.

Седмични диетични цели

Без значение за какъв хранителен план сте се абонирали, можете спокойно да отслабнете с 1 до 2 паунда на седмица, според Harvard Health Publications. Един килограм мазнина съдържа около 3500 калории, така че постигането на тази цел изисква консумирането на 500 до 1000 калории по-малко, отколкото изгаряте всеки ден, или изгарянето на еквивалентния брой калории чрез упражнения. Използвайте онлайн калкулатор на калории за доста надеждна оценка на вашето ежедневно изгаряне на калории и след това извършете просто изваждане. Например, някой, който изгаря 2200 калории на ден, ще загуби 1 до 2 килограма на седмица, изяждайки 1200 до 1700 калории всеки ден, въпреки че точните нужди от калории варират в зависимост от нивото на активност, мускулната маса и други фактори. Без значение какви са вашите изчисления, имате нужда от поне 1200 калории на ден, ако сте жена или поне 1500 калории на ден, ако сте мъж.

Калорична плътност има значение

Отрицателните храни може да са измислени, но има нещо на идеята да ядете храни с високо съдържание на фибри и вода - като плодове и зеленчуци - тъй като и фибрите, и водата са без калории. Например едно стъбло от целина, съдържащо 10 калории, докато само 1 кубичен инч сирене чедър съдържа 70 калории. Целината ще запълни стомаха ви повече, като същевременно осигурява по-малко калории, което го прави превъзходен избор. Проучванията показват, че количеството храна, което ядете, а не броят на калориите, е това, което ви кара да се чувствате сити, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Следователно обемистите, нискокалорични храни могат да улеснят постигането на целите ви за отслабване.

Балансираното е най-доброто

Докато нискокалоричните продукти са важна част от вашата стратегия за отслабване, никоя диета не трябва да се състои само от една или две групи храни. Освен това се нуждаете от въглехидрати, постни протеинови източници и умерени количества мазнини за балансирана диета. Избирайте нерафинирани източници, доколкото е възможно; например, изберете за пълнозърнести храни като овесени ядки и пълнозърнести спагети за здравословни въглехидрати; протеинови източници като боб, яйчен белтък и сьомга; и умерени количества здравословни за сърцето ненаситени мазнини от ядки, зехтин и авокадо.