IdealFit

Проектиран от жени, за жени/Публикувано на

Споделете тази страница

рецепти

Знаете фразата „Това не са всички праскови и сметана“, защото понякога животът става разхвърлян, зает, хаотичен и дори понякога грозен. Всички имаме дни, „които не са всички праскови и сметана ...“, но знаете ли какво са всички праскови и сметана, и щастливи, и добри? Най-новият вкус на протеин на IdealLean, който може да се превърне в невероятни високо протеинови рецепти.

Прасковите се срещат със сметана в тази вкусна сладка смес, която със сигурност ще развълнува вашите вкусови рецептори и дори ще направи тези лоши дни малко по-сладки.

Опитайте тези високо протеинови рецепти с толкова греховен вкус, че ще забравите, че са част от вашия фитнес план!

Изпробвайте тези високо протеинови, здравословни рецепти, които ще ви помогнат да изградите мускули, да намалите мазнините и да се възстановите по-добре след тренировка. Причина, протеин.

Рецепти с високо съдържание на протеини

Праскови ‘N Coconut Overnight Oves

Съставки
1 c неподсладено кокосово мляко
1 Dannon Light & Fit Препечено кокосово ванилово гръцко кисело мляко
2 лъжички Праскови ‘N Cream IdealLean Protein
1 c старомоден овес
1/2 c пресни или консервирани праскови, на кубчета

Инструкции
1. Смесете всички съставки и разпределете равномерно между 2 чаши, бурканчета или купички.
2. Покрийте и оставете в хладилник за поне час или за една нощ. Наслади се!

Сервира 2. Размер на порцията: 1 купа.
Време за подготовка: 5 минути
Време за охлаждане: 1 + часа

Калории на порция: 309, Протеини: 31g, Въглехидрати: 37g, Мазнини: 5g

Прасковен хрупкав парфе

Съставки
1 в обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко
1 лъжичка Праскови ‘N Cream IdealLean Protein
1/2 праскова, нарязана
2 с.л. гранола

Инструкции
1. Смесете гръцкото кисело мляко и праховия ‘N Cream IdealLean протеин на прах, докато стане гладко.
2. Отгоре се нарязват нарязани праскови и мюсли. Наслади се!

Сервира 1.
Време за подготовка: 5 минути

Калории на порция: 347, Протеини: 42g, Въглехидрати: 42g, Мазнини: 2g

Праскови ‘N Cream Blender Waffle

Съставки
1/4 c нискомаслено извара
1/4 c старомоден овес
1 яйце
1/2 лъжичка Праскови ‘N Cream IdealLean Protein
1/2 ч.ч. бакпулвер

Инструкции
1. Смесете всички съставки до гладка смес и ги изсипете в загрята гофрети.
2. Отстранете, когато сте готови и добавете желаните топинги като плодове, сироп без захар и др. Насладете се!

Сервира 1. Размер на порцията: 1 вафла.
Време за подготовка: 5 минути

Калории на порция: 270, Протеини: 35g, Въглехидрати: 17g, Мазнини: 7g

Peaches ‘N Cream Steamer

Съставки
1 c мляко с ниско съдържание на мазнини
1 супена лъжица сметана за кафе без ванилия без захар
1 лъжичка Праскови ‘N Cream IdealLean Protein

Инструкции
1. Загрейте сметаната за мляко и кафе на слаб до среден огън, докато млякото стане горещо и пенливо (но не кипва).
2. Свалете от огъня и разбъркайте в Peaches ‘N Cream IdealLean Protein, докато стане гладка. Наслади се!

Сервира 1.
Време за подготовка: 5 минути

Калории на порция: 190, Протеини: 28g, Въглехидрати: 14g, Мазнини: 3g

Праскови ‘N Chai Smoothie

Съставки
1/2 c сварен чай чай
1/2 c неподсладено бадемово мляко
1 лъжичка Праскови ‘N Cream IdealLean Protein
1 c замразени праскови

Инструкции
1. Добавете лед, смесете и се насладете!

Сервира 1.
Време за подготовка: 2 минути

Калории на порция: 224, Протеини: 21g, Въглехидрати: 30g, Мазнини: 1g

Праскови ‘N Mango Madness

Съставки
1/2 c замразени нарязани праскови
1/2 c замразено манго
1 c неподсладено кокосово мляко
1 лъжичка Праскови ‘N Cream IdealLean Protein

Инструкции
1. Добавете лед, смесете и се насладете!

Сервира 1.
Време за подготовка: 2 минути

Калории на порция: 200, Протеини: 21g, Въглехидрати: 19g, Мазнини: 5g

Праскови ‘N Крем кифли

Съставки
1/4 c неподсладено ябълково пюре
1/2 c светлокафява захар
1 лъжичка Праскови ‘N Cream IdealLean Protein
2 яйца
1/2 c обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
1 ч.л. екстракт от ванилия
1/2 c старомоден овес
1/2 c бланширано бадемово брашно
1 ч.л. бакпулвер
1 ч.л. сода за хляб
1/2 ч.ч. сол
1/2 ч.ч. канела
1/2 c пресни или консервирани праскови, на кубчета

Инструкции
1. Загрейте фурната до 350 градуса F.
2. Смесете всички съставки, докато просто се комбинират, и сгънете на кубчета праскови.
3. Изсипете в намазнена форма за мъфини и печете 15-20 минути. Наслади се!

Сервира 12. Размер на порцията: 1 кифла.
Време за подготовка: 5 минути
Време за печене: 20 минути

Калории на порция: 100, Протеини: 5g, Въглехидрати: 13g, Мазнини: 3g

Печени праскови

Съставки
2 кутии половинки праскови в натурален сок
1 c овес
1 лъжичка Праскови ‘N Cream IdealLean Protein
1/4 c кокосова захар
2 с.л. несолено масло

Инструкции
1. Загрейте фурната до 350 градуса F.
2. Прасковите се отцеждат и се изсипват в намазнена квадратна форма за печене.
3. Комбинирайте овес, праскови ‘N Cream IdealLean Protein и кокосова захар в купа за смесване. Изсипете върху прасковите. Нарежете тънко масло и поставете филийки върху праскови, покривайки равномерно.
4. Печете 30-45 минути, или до златисто кафяво.

Сервира 8. Размер на порцията: 1 половина праскова.
Време за подготовка: 5 минути
Време за печене: 45 минути

Калории на порция: 148, Протеини: 4g, Въглехидрати: 25g, Мазнини: 4g

Peaches ‘N Cream Fruit Pizza

Съставки
2 с.л. нарязани фурми
2 с.л. бадемово брашно
1 супена лъжица ленено семе
1 супена лъжица бадемово масло
1 супена лъжица пчелен мед
Глазура:
2 с.л. Гръцко кисело мляко крема сирене
1 лъжичка Праскови ‘N Cream IdealLean Protein
1 супена лъжица обезмаслено ванилово гръцко кисело мляко

Инструкции
1. В блендер в кухненски робот смесете фурмите, бадемовото брашно и лененото семе, докато се смилат. Изсипете в купа и оставете настрана.
2. Загрейте бадемовото масло и меда в микровълнова печка за 15-30 секунди или докато бадемовото масло се разтопи и сместа стане капеща. Разбъркайте, докато се смеси и добавете към ленената смес и разбъркайте, докато се оформи на топка.
3. Натиснете тестото на дъното на 6-инчов тиган с форма на пружина или разточете в 6-инчов кръг с помощта на точилка. Замразете за около 10 минути, докато кора се втвърди.
4. Смесете всички съставки за замразяване до гладка смес и разпределете отгоре на кората. Нагоре с желани плодове по избор!

Сервира 2. Размер на порцията: 1/2 пица.
Време за подготовка: 15 минути

Калории на порция: 233, Протеини: 16g, Въглехидрати: 23g, Мазнини: 10g

Мини торти с праскова нагоре

Съставки
Торта:
2 яйца
1 c печене на Stevia
1/2 c сок от праскова
1/3 c кокосово брашно
1 лъжичка Праскови ‘N Cream IdealLean Protein
1 ч.л. бакпулвер
1/4 ч.л. сол
Топинг:
2 с.л. кокосово масло
1/2 c светлокафява захар
12 консервирани филийки праскова в натурален сок

Инструкции
1. Загрейте фурната до 350 градуса F.
2. Смесете всички съставки за торта, докато просто се комбинират.
3. В отделна купа смесете кокосово масло и кафява захар. Напръскайте 6 формички за мъфини с незалепващ спрей за готвене. Поставете 2 филийки праскови във всяка форма за мъфини и отгоре със смес от кафява захар, след това тесто за кекс.
4. Печете 25-30 минути или докато клечката за зъби излезе чиста. Наслади се!

Сервира 6. Размер на порцията: 1 мини торта.
Време за подготовка: 10 минути
Време за печене: 30 минути

Калории на порция: 188, Протеини: 6g, Въглехидрати: 34g, Мазнини: 7g

Ползите от консумацията на повече протеини във вашата диета са почти твърде много, за да се броят. Помислете за мускулен растеж, загуба на тегло, здрава коса, кожа и нокти и много други. И тъй като повечето хора се разболяват да ядат едни и същи неща през цялото време, ние създаваме тези обобщения с рецепти, за да можете да получите ползите, свързани със суроватъчния протеин, но в вкусна и питателна закуска или ястие!