Колко тегло можете да загубите за един месец само от яденето на салати, наистина зависи. Зависи от това колко тегло трябва да загубите, колко салата ядете, колко упражнения получавате и други индивидуални здравни фактори.

Думата салата обикновено се свързва със здравето и загубата на тегло за повечето хора. Традиционните салати се основават на листни зеленчуци и други зеленчуци, които са естествено нискокалорични, богати на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Какво може да се обърка при използването им като основа за хранене? Може да е вярно, че салатите са нискокалорични, високо хранително плътно хранене избор, но не винаги е така.

Салатите понякога могат имат подли съставки които драстично увеличават мазнините, захарта, натрия и/или калориите. Ето защо е важно да знаете какви съставки да ограничите в салата, особено когато се опитвате да отслабнете.

можете

Дори салатите да са с ниско съдържание на калории, те понякога могат да ви накарат да се чувствате неудовлетворени. Ако просто използвате зеленчуци и здравословни заливки за салата, не получавате много протеини или разнообразие от вашите салати.

Включването на всички групи храни в салата може да създаде задоволително, здравословно хранене. Салатите не трябва да са скучни и просто маруля!

Ядене на салати за един месец и отслабване

Яденето само на салати за един месец може да доведе до загуба на тегло, но това не е единственият начин да отслабнете.

Яденето на балансирана, разнообразна диета се препоръчва за цялостно здраве и дългосрочен успех при отслабване. Имайте предвид тези съвети, ако планирате да ядете повече салати за отслабване.

Всички салати не са равни

Традиционните салати в САЩ могат да означават основа от бледа, маруля айсберг, няколко парчета домати, краставици, моркови и ранчо, френски или италиански дресинг.

Въпреки това, салатите сега могат да означават разнообразие от цветни плодове, зеленчуци, тъмни листни зеленчуци, постни протеини, ядки, сирене, пълнозърнести храни и здрави превръзки на маслена основа.

Салатите наистина могат да бъдат пълноценно хранене, ако включите всички групи храни. Включване на поне един източник на протеин (постно месо, яйца, сирене, ядки) върху салата може да увеличи ситостта след ядене, което означава, че апетитът ви ще се понижи по-дълго след ядене.

Сравняването на накуцваща традиционна странична салата с айсберг с жива, цветна модерна салата е голяма разлика.

Така че, когато се опитвате да ядете повече салати за отслабване, важно е да включите салати, които имат разнообразни, цветни съставки заедно със здравословен източник на протеини и мазнини.

Нещо, което трябва да запомните, особено когато ядете навън, е, че салатата в менюто не винаги е най-нискокалоричната опция.

Салатите с кремообразни дресинги, пържени тортила чипове, голяма купчина сирене или пържено пиле ще бъдат по-калорични.

За да запазите салатите по-леки, поискайте дресинга отстрани, пропуснете пържените топинги и изяжте около половин порция салата, когато ядете навън.

Какво има на вашата салата?

Основен пласт: изборът на тъмни листни зеленчуци не е полезен за хранителна, нискокалорична основа за салата. Пропуснете марулята айсберг; изборът на по-тъмни зеленчуци ще има по-голяма хранителна стойност.

Ако искате да промените салатите си, можете да направите пълнозърнеста салата, която използва кафяв или черен ориз, киноа, фаро, ечемик или друго пълнозърнесто.

Топинги: Топингите могат да направят или да разбият салата. Топингите трябва да са с различни цветове, текстури и вкусове, за да се създаде задоволителна и питателна салата.

Можете да бъдете щедри със зеленчукови топинги; стремете се да имате поне 2-3 разноцветни зеленчуци в салатата си.

Други добавки могат да включват: бобови растения (добър източник на фибри и протеини), плодове, ябълки, авокадо, цитрусови плодове, соеви протеини или постно месо.

Гарнитури: Гарнитурите могат да бъдат с по-висококалорични топинги, но в по-малки количества. Добавянето на сирене, крутони, ядки или семена може да добави здравословни мазнини и да осигури вкус.

Поддържането на по-малко количество е от ключово значение за поддържането на по-нискокалорични салати. За да добавите малко допълнителен вкус, поръсете любимите си пресни билки отгоре.

Дресинг: Един дресинг трябва да свързва всички компоненти на салатата. За най-здравословни варианти, дръжте превръзките на маслена основа. По-конкретно, маслини, авокадо, ленено семе или ореховите масла могат да бъдат здравословни основи за дресинг на салати.

Салата не трябва да се облива с дресинг; превръзката трябва да се запази до леко покритие. Можете също така да държите дресинга отделно и да потопите вилицата си в дресинг, преди да потопите в салатата.

Ако искате да разнообразите опциите си за салата, тук са 30 рецепти за салата за отслабване.

Колко килограми можете да загубите от яденето на салати?

За съжаление, няма нито един фиксиран брой килограми, които гарантирано да загубите от яденето на салати за един месец.

Зависи от това колко тегло трябва да отслабнете, колко салата ядете, колко упражнения получавате и други индивидуални здравни фактори.

Като цяло a загуба на тегло от 1-2 килограма на седмица се препоръчва. Можете да постигнете тази цел, като ядете здравословни, балансирани салати за един месец.

За по-индивидуално ориентиране говорете с диетолог за вашите цели за отслабване.

Заключение: Не е нужно просто да ядете салата за отслабване

Салатите могат да бъдат здравословен избор на храна, докато се опитвате да отслабнете или в който и да е момент от живота. Важното съображение е да се създаде салата, пълна с хранителни плътни храни (плодове, зеленчуци, постни протеини) и също така да осигури баланс на здравословни мазнини, протеини и сърце.

Това, че нещо се нарича салата, не означава, че автоматично е здравословно или с ниско съдържание на калории.

Салатите в ресторантите все още могат да бъдат висококалорични от пържени гарнитури, голямо количество сирене или кремообразни дресинги, което може да доведе до висококалорично ястие.

Ако ви омръзва само да ядете салати за отслабване, не забравяйте, че НЕ ТРЯБВА да ядете салати!

Всъщност се препоръчва да ядете разнообразни храни, а не само един конкретен вид храна за един месец.

Можете да включите салати в диетата си, докато ядете други здравословни храни. Единият вариант е да включите салата преди хранене.

Правейки това, ще се уверите, че получавате добра порция зеленчуци и размерът на порцията ви по време на хранене ще бъде по-малък.