колечните

Tid битове информация

  • Измерете около кръста точно над бедрените кости: жените трябва да са по-малки от 35 инча, а мъжете под 40 инча.
  • Висцералните мазнини обграждат органите за защита. Твърде много от него може да доведе до диабет тип II, сърдечно-съдови проблеми и някои видове рак.
  • Нарежете въглехидрати, захари, излишни калории и упражнявайте ежедневно, за да губите мазнини по корема.
  • Счита се за „по-здравословно“ тялото да има форма на круша (по-големи бедра) вместо ябълка (по-голяма средна част).
  • Потърсете съвет и лечение на физиотерапевт или личен треньор, за да разработите безопасна рутина за цяло тяло.

Коремните мазнини не само влияят на външния вид, но и могат да повлияят на цялото ви тяло. Загубата на коремна мазнина ще помогне на дрехите да се поберат по-добре, но по-важното е, че ще подобри цялостното здраве. Коремните мазнини могат потенциално да доведат до различни здравословни проблеми като диабет тип II, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. В интерес на всички е да останете във форма и слаби и да загубите излишните телесни мазнини възможно най-скоро.

В повечето случаи коремната мазнина се намира не само около зоната на „корема“. Всеки има малко мазнини в средата си. Някои мазнини лежат точно под кожата, а някои в най-дълбоката част на средната част, заобикаляща всеки орган. Човекът, който е развил излишно количество мазнини в средната си част, ще го има около целия среден участък, включително двете страни и гърба. Той се е развил по много причини, но простото обяснение е, че те са изяли повече калории, отколкото тялото им изисква за количеството дейност и телесните функции, които са изпълнявали. Излишните калории се „съхраняват“ като мазнини.

Коремната мазнина е излишната коремна мазнина, заобикаляща органите в стомаха ви. Има три вида мазнини: триглицериди (мазнината, която циркулира в кръвта ви), подкожна мастна тъкан (слоят директно под повърхността на кожата) и висцерална мастна тъкан (опасни коремни мазнини). Висцералната мазнина се намира под мускулите на стомаха и обгражда всички органи. Висцералните мазнини произвеждат хормони и химикали, които могат да бъдат изключително вредни за човешкото тяло. Наличието на твърде много висцерална мазнина може да е знак за негативни неща, които предстоят за индивида, който се влачи около „бирена черва“.

Чудите се дали имате твърде много мазнини по корема?
Има лесен начин да определите дали е възможно да имате риск от развитие на здравословни проблеми. Вземете измервателна лента и я увийте около голия си корем, точно над бедрените кости. Лентата трябва да е плътно, но не прекалено стегната. За жените измерването на 35 инча или повече показва нездравословно количество мазнини по корема. За мъжете измерването от 40 инча или повече показва нездравословна мярка.

Диета: Отслабване и мазнини по корема ще настъпят, ако вашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Изненадващо проучванията показват, че яденето на диета, която съдържа повече мазнини в сравнение с въглехидратите, е по-ефективно за загуба на мазнини в корема. Не диета ! Решете, че променяте седмичния си хранителен план и не се страхувайте да се възнаградите, ако успеете и можете да се придържате към плана. Някои проучвания предполагат добавяне на повече фибри към вашата диета, за да се намали производството на висцерални мазнини. Избягването на преработените и бързи храни е задължително!

Упражнение: Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете рутинна тренировка, за да определите дали вашето „изходно здраве е подходящо за Вас да изпълнявате основна програма за упражнения. Енергичните упражнения са идеални, но да правиш каквото и да е по-добре, отколкото да седиш на дупето цял ден и да си „диван на картофи“. Вашата цел трябва да бъде да изпълнявате умерено упражнение (приблизително 60-65% от максималния пулс) 5 пъти седмично в продължение на минимум 30 минути. Това ниво на интензивност е насочено към изгаряне на мазнини и е по-ефективно, ако продължителността на упражненията надвишава 30 минути. Проучванията показват, че премахването на висцералната мазнина се постига по-добре с по-агресивна рутина, но ще „изгорите“ повече висцерални мазнини.

Вдигане на тежести и продължаване на движението: Повдигането на тежести може да помогне за развитието на повече мускулна маса или „чиста телесна маса“ и това ще помогне за увеличаване на метаболизма ви. Вашето телесно тегло може да не се промени много, ако развиете повече мускули и загубите мазнини, тъй като мускулите тежат повече от мазнините. Не използвайте везна, а помислете как дрехите ви пасват. Ако продължите да се движите, повишеното ниво на активност ще ви помогне да „изгорите“ повече калории. Някои предложения са ходене по стълби, паркиране по-далеч от входната врата и извършване на домашни задължения, които изискват от вас да сте активни (ходете, за да изрежете тревата, вместо да използвате косачка за езда).

Намали стреса: Всеки човек има стрес в живота си. Ако нивата на стрес са твърде високи за твърде дълго, имунната система е нарушена. Твърде често лошият избор за хранене придружава стресови дни/ситуации. Упражнението е най-добрият начин за борба със стреса, но можете да се опитате да медитирате или да се отпуснете със семейството и приятелите си. Опитайте се да се разхождате с хора, които живеят „здравословно“, защото това ще направи избора ви да живеете по този начин по-привлекателен.

Всички имат мазнини по корема. Целта трябва да бъде да се контролира количеството на коремните мазнини (по-точно висцералните мазнини) в нашите средни секции, защото излишъкът може да доведе до много тежки медицински състояния, които ще намалят качеството на живота ви или ще се влошат.