Свързани статии

Напълняването е въпрос на приемане на повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Типичният протеинов шейк се състои от чаша мляко или вода и лъжичка или две протеинов прах. За да напълнеете, използвайте нискомаслено или обезмаслено мляко за допълнителни калории и хранителни вещества. Чаша от 8 унции 2-процентово мляко с ниско съдържание на мазнини има около 122 калории. Протеинът на прах варира в калорично съдържание, в зависимост от вида, който използвате, но обикновено има около 140 калории на порция, което ви дава общо 262 калории на шейк.

седмица

Напълняване с шейкове

Най-безопасният и здравословен начин за напълняване е да го правите постепенно, качвайки по един килограм на седмица. Всеки килограм наддаване на тегло се равнява на 3500 калории над нормата, от които тялото ви обикновено се нуждае. Увеличете приема на калории с 3500 калории на седмица или 500 калории на ден. За да включите протеинови шейкове в тази формула, добавете два шейка на ден за общо 524 калории, надвишаващи обичайната ви диета. Ако поддържате питателна, балансирана диета, трябва да качвате около един килограм телесно тегло на седмица.

Опасности от прекаляване

Яденето на твърде много протеинови шейкове на ден в допълнение към балансираната диета може да бъде контрапродуктивно или дори опасно. Вашето тяло може да използва само до определено количество протеин, в зависимост от пола, диетата и нивото на активност. Той съхранява ненужните калории, дори тези от протеини, като мазнини. Ако вашата диета се състои от повече от 50 процента протеин, може да наддадете на тегло. Освен това черният дроб трябва да преработи протеина, който приемате, и ако е преуморен, той не е в състояние да премахне токсините, оставяйки прекомерни аминокиселини, инсулин и амоняк в тялото. Това може да повлияе на мозъчната ви функция, според Medline Plus.

Роля на упражнението

Фокусирайте се върху натрупването на мускули, вместо просто да приемате повече калории. Хората, които спортуват редовно, се нуждаят от повече протеини и калории като тези, които не го правят. Силовите тренировки могат да ви помогнат да добавите повече мускулна маса към тялото си, като ви придават по-тонизиран вид и допълнително тегло. Може да наддавате по-бавно, отколкото ако просто сте увеличили калорийния си прием, защото по-високото съотношение между мускулите и мазнините изгаря повече калории, дори докато сте в покой.

График на приема на протеин

Ако целта ви е да се натрупате или да станете по-силни, най-доброто време за зареждане с протеини е веднага след тренировка. Силовите тренировки разграждат мускулните ви тъкани и пиенето на протеинов шейк или яденето на богата на протеини храна веднага след тренировка означава, че ще имате свеж запас от аминокиселини в подкрепа на възстановяването на мускулите. Освен това трябва да ядете протеини през целия ден, за да поддържате енергийните си нива и да останете доволни от здравословната си диета.