В Markson Chiropractic ние сме тук за повече от облекчаване на болката в гърба. Нашата цел е да помогнем на нашите пациенти да постигнат оптимално здраве, което включва много различни фактори като диета и упражнения. Може би вече знаете някои упражнения за поддържане на здравето на гръбначния стълб, но знаете ли как да се храните за здрав гръбначен стълб? Вижте нашите съвети!

гръбначен

КАЛЦИЙ

Знаем, че сте го чували и преди - пийте млякото си, това прави тялото добро! Така че не би трябвало да е изненада, че за да е здрав гръбначният ви стълб, той се нуждае от подходящи количества калций. Калцият, минерал, помага на тялото ви да поддържа костна маса през целия ви живот, което е още по-важно с напредването на възрастта и костите ви стават по-крехки. Калцият също помага за предотвратяване на остеопороза, костно заболяване, което е причина за фрактури на гръбначния стълб при много възрастни пациенти.

Ето няколко начина да добавите повече калций към вашата диета:

Млечни - Това е безпроблемно: млякото, сиренето и киселото мляко са чудесни източници на калций.

Риба - Знаете ли, че сардините и сьомгата са заредени с калций?

Листни зеленчуци - Спанакът, броколите, зелето и зелето ще повишат нивата на калций

Бобови растения - Черен боб, печен боб, фъстъци и тофу също трябва да бъдат включени във вашия списък

ВИТАМИН D

Витамин D и калций правят съвсем двойката. За да усвоите правилно калция, тялото ви се нуждае от итамин D. Можете да получите витамин D чрез:

Калцият и витамин D са съвсем двойката. Това е така, защото тялото ви се нуждае от витамин D, за да може правилно

Прекарване на кратки периоди от време на слънце всеки ден

Ядене на яйца (не забравяйте жълтъка!)

Пийте мляко, обогатено с витамин D

МАГНЕЗИЙ

Магнезият, друг минерал, е ключов за здравето на гръбначния ви стълб. За да могат мускулите ви правилно да се свиват и отпускат, тялото ви се нуждае от магнезий. Той също така помага на тялото да поддържа плътността на костите и да поддържа мускулната маса. Магнезият дори помага на тялото ви да обработва правилно протеините. Можете да включите тези храни в диетата си за повече магнезий:

Цели зърна - Магнезият се съдържа в кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и пълнозърнест хляб.

Боб - Пинто бобът, черният боб и нахутът са чудесни източници на магнезий

Семена - Добавете семена от лен, слънчоглед и сусам към вашите сандвичи, салати и шейкове за повишаване на магнезия

Зеленчуци - Отново спанакът, зелето, броколите са блестящите звезди

Плодове - Киви, авокадо и банани опаковат магнезиев удар

Правилното хранене е основата за здраво тяло, което включва и гръбначния ви стълб. Тези съвети са само началото и заедно с хиропрактиката ще създадете здравето на гръбначния стълб. Кажете ни в коментарите кои са любимите ви храни, здравословни за гръбначния стълб!