Свързани статии

Отслабването е свързано със създаването на калориен дефицит. Трябва постоянно да изгаряте повече калории, отколкото ядете и пиете, което може да бъде трудно, ако имате сърдечен апетит. Не е нужно обаче да тренирате по три часа на ден или да се ограничавате да ядете само маруля. Здравословната и ефективна стратегия за отслабване включва редовна физическа активност и балансиран план за хранене, който ви харесва да ядете.

бързо

Диета срещу упражнения

Преди да започнете план за отслабване, който не включва промени в храненето, трябва да знаете, че това може да бъде изкачване нагоре. Както д-р Тимъти Църква от Биомедицинския изследователски център в Пенингтън, така и д-р Доналд Хенсруд от MayoClinic.com пишат, че е много по-лесно да отслабнете чрез намаляване на калориите, отколкото чрез упражнения. Резултатите от проучване на изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън подкрепят това твърдение. В преглед от 2011 г. на изследването, публикуван в списание "Затлъстяване", жените с наднормено тегло и затлъстяване, които са спортували, без да променят диетата си, са загубили 2,4% от изходното си телесно тегло, но жените, които са диети без да упражняват, са загубили 8,5% от изходното си телесно тегло. Тези, които и диети, и физически упражнения са изпитали най-голям успех, губят 10,8 процента от изходното си телесно тегло.

План за тренировка

За да загубите половин килограм седмично, трябва да изгаряте с 500 калории повече всеки ден, отколкото обикновено използва тялото ви. Високоинтензивните, енергични аеробни упражнения са склонни да изгарят най-много калории, така че ако Вашият лекар Ви даде одобрение за изпълнението им, направете ги крайъгълният камък на Вашия план. Според Mayoclinic.com 160-килограмов човек може да изгори повече от 500 калории за един час, като тича, прави аеробика с високо въздействие, тренира на бягаща пътека по стълби или играе баскетбол, футбол или тенис (вж. Реф. 3). Ако тежите повече от 160 килограма, ще изгорите по-голям брой калории.

Вашата "диета"

За да отслабнете само с упражнения, пак ще трябва да наблюдавате какво ядете. Правенето на сесия с интензивна физическа активност редовно може да увеличи апетита ви, но ако искате бързо да отслабнете, важно е да не увеличавате броя на калориите, които ядете. Воденето на дневен дневник за храна помага да следите приема на калории, както и да планирате предварително своите ястия и закуски. За да запазите загубеното тегло в дългосрочен план, трябва да ядете питателни храни, които харесвате, и никога да не се опитвате да гладувате. Можете обаче да се придържате към „редовната“ диета и пак да намалявате калориите, като правите малки превключватели, като например да пиете обезмаслено мляко вместо пълномаслено и да ядете плодове и кисело мляко за десерт вместо чийзкейк. Промени като тези ще ускорят загубата на тегло, без да повлияят драстично апетита ви.

Съображения

Бързото отпадане на теглото с помощта на интензивни упражнения може да работи, но често е неустойчиво в дългосрочен план. Както посочва HelpGuide.org, хората, които отслабват твърде бързо, може да се почувстват зле или мудни и те ще отслабнат предимно мускулно и водно тегло, а не мазнини. Поискайте съвета на Вашия лекар при съставянето на план за отслабване, който ще работи за Вас, и не забравяйте, че редовното упражнение има ползи за здравето, дори ако напредъкът Ви при отслабване не се случи толкова бързо, колкото бихте искали.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.