Търсите ли да започнете план за отслабване за предстояща сватба? Проверка на популярните диетични тенденции? Модните диети придобиват широка популярност като стратегия за здраве и отслабване.

популярна

Мислейки за прескачане на палео диета, диета на Дюкан, кето диета или периодично гладуване. Обърква ли ви кой диетен план да започне? Въпреки че интернет е пълен с анекдотични истории за успех, няма научни доказателства за ползите за здравето - особено в дългосрочен план.

Наясно ли сте с последствията от спазването на тези диети върху вашето здраве? Тези модерни модни диети не са хранително балансирани. Тези диети са или с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на мазнини или с високо съдържание на мазнини. Повечето такива диети се отрязват на групи храни, което води до дефицит на определени микроелементи, необходими за оптималното функциониране на тялото. Това е водещата причина за повечето разстройства и заболявания.

Повечето от предложените ползи от тези диети не са достатъчно проучени, за да подкрепят или развенчат тенденцията или проучванията се основават на изследвания върху животни. Тези диети са опасни и трябва да се избягват.

Странични ефекти от диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Има многобройни популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати, които претендират за бърза загуба на тегло. Вълнуваме се с бързи резултати, без да осъзнаваме последствията от тяхното следване.

На първо място, трябва да разберем, че всички видове въглехидрати не са лоши. Въглехидратите са основният източник на енергия и ако намаляваме въглехидратите от ежедневната си диета, ще се почувстваме летаргични, главоболие, запек, лош дъх, умора и други.

Тези диети са трудни за спазване дълго време.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са с по-високо съдържание на мазнини и протеини. А животинският източник на протеини и мазнини добавя риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. Някои проучвания предполагат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати на животински произход може да са свързани с по-кратък живот и трябва да бъдат обезкуражени.

Нарязването на въглехидрати означава намаляване на фибри и други микроелементи, особено фитохимикали, които ни предпазват от много заболявания като сърдечни заболявания и рак.

Дефицитът на фибри променя чревния ни микробиом, наричан още „втори мозък“, което води до отрицателен ефект върху мозъчна мозъчна мъгла, объркване и дори безпокойство. Дългосрочните ефекти могат да бъдат болестта на Алцхаймер и други невро-съдови заболявания.

Няма издръжливост за ежедневни занимания, забравете тренировките.

Трудно е да запазите теглото, което сте загубили, тъй като докато спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви влиза в режим на глад. Всеки път, когато започнете да консумирате въглехидрати, тялото ви започва да ги съхранява под формата на мазнини, което води до отскачане на теглото. Това означава временни резултати и са свързани с някои странични ефекти освен ранното стареене.

Тези диети възпрепятстват растежа и нарушават хормоните, ако са последвани от тийнейджъри или от жени по време на физиологични условия. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено ако имате някакво медицинско състояние.

Проучването на Dr.Seidelmann и колеги разкрива, че както ниският прием на въглехидрати (по-малко от 40% от общия енергиен прием, идващ от въглехидрати), така и високият прием (или над 70%) корелират с по-висок риск от преждевременна смъртност. Освен процента, вида въглехидрати, които избираме, какви трябва да са порциите и времето на консумация. Предпочитайте естествените сложни въглехидрати, които осигуряват фибри и се усвояват по-бавно. Те обслужват други функции на тялото освен горивото.

Странични ефекти от диета с високо съдържание на мазнини

Добър пример за диета с високо съдържание на мазнини е кето диетата. тъй като по-голямата част от дневните калории идват от мазнини, остава малко добавка за въглехидрати и протеини.

При липса на въглехидратно гориво, човешкото тяло е принудено да изгаря телесните мазнини; и хранителни мазнини, за да задоволи своите енергийни нужди.

1. Продуктите на разпадане при изгарянето на големи количества телесни мазнини за гориво се наричат ​​кетони . Тези кетони ще започнат да се натрупват в тялото.

2. Натрупването на кетони може да причини всякакви увреждания на жизненоважни органи като черния дроб и бъбреците. Натрупването нарушава баланса на киселини и алкали в организма, причинявайки състояние, наречено ацидоза.

3. Когато нивата на кетони в тялото достигнат опасни размери, диетата се оказва в същото състояние като диабетик, който не е използвал инсулин. Ако не се приложи незабавно лечение, той/тя може да премине в кома, което може да доведе до смърт.

Страничните ефекти от кетозата могат да включват гадене, главоболие, умствена и физическа умора и лош дъх. Тези диети са лишени от хранителни вещества, необходими за оптимално здраве и за предотвратяване на някои заболявания.

Тези диети са лишени от основни хранителни вещества и са трудни за спазване.

Опасности от високо протеинови диети

Тези диети са повече или по-малко зависими от протеинови източници от животински произход като яйца, птици, месо, морски дарове и млечни продукти за енергия при липса на въглехидрати. Диетата на Аткинс, диетата на Дюкан, диетата на Палео са някои от примерите за високо протеинова диета.

Тези диети водят до добри резултати, но в дългосрочен план с цената на нашето здраве.

1. Храните с високо съдържание на протеини често са с високо съдържание на животински мазнини, особено наситени мазнини и холестерол, които увеличават риска от сърдечни заболявания и някои видове рак.

2. Иронично е, че колкото повече въглехидрати изрязвате от диетата и колкото повече протеини ядете, за да отслабнете, толкова по-ниски ще са запасите от протеини в тялото ви, защото изгаряте протеинови храни като гориво. Това води до загуба на мускулна тъкан.

3. Зърнените култури и зърнените култури, особено пълнозърнестите сортове, са основният източник на диетични фибри в храната. Елиминирането на тези храни неизбежно ще причини тежък запек, който може да доведе до дивертикулит, синдром на раздразнените черва и дори може да ви направи по-податливи на рак на червата.

4. Изрязването на пълнозърнести зърнени култури също ви излага на риск от развитие на дефицит на витамин В и Е.

5. Неприятна телесна миризма и лош дъх. Ако ядете само протеинова храна, започвате да миришете на месоядно. Лошата миризма се причинява от кетоните, които се натрупват в тялото.

Повечето от книгите за диети, които застъпват такива диети, винаги предупреждават, че трябва да използвате диетата само една или максимум две седмици наведнъж.

Авторите знаят, че тези диети са изпълнени с негативни последици, така че те се покриват срещу съдебни дела, като отправят тези предупреждения. Ако използвате тези диети и страдате от неблагоприятни последици, вината за това е, че диетата се използва твърде дълго.

Най-добрата алтернатива

Най-добрата алтернатива на такива диети е диетата на начина на живот, която е балансирана; с въглехидрати не по-малко от 40% от общите калории с избор на сложни въглехидрати. 20-30% от калориите ви трябва да идват от висококачествени протеини и останалите калории от здравословни мазнини. Нашата цел не трябва да бъде да отслабнем, а да намалим излишните мазнини, като същевременно запазим мускулите си здрави и в добра форма днес и в бъдеще.