Свързани статии

Ако целта ви е да приемате повече протеини в диетата си, не разчитайте на консервиран ананас. Този сладък плод е пълен с фибри, витамин С и други хранителни вещества, но ви дава само следи от протеини. За щастие консервираният ананас се сдвоява добре с други храни, богати на протеини, което ви позволява да получите точно това, от което се нуждаете.

консервираният

Съдържание на протеин

Опакована чаша консервиран ананас с течността - с тегло около 250 грама - има малко повече от 1 грам протеин. Същото количество плодов коктейл с ананас, праскови, грозде и череши има малко по-малко от 1 грам протеин. Това е по-малко от 2 процента от протеина, от който се нуждаете всеки ден за 2000 калории диета.

От колко имаш нужда

Изискванията към протеини варират, но всичко се свежда до нивото на вашата активност. Като цяло, ако сте винаги в движение и редовно посещавате фитнеса, ще ви трябват повече протеини и калории, отколкото някой, който е по-заседнал. Десет до 35 процента от калориите ви трябва да идват от протеини, посочват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Така че, ако 2000 калории на ден са нормални за вас, ще ви трябват между 200 и 700 калории от протеини. Тъй като протеинът има 4 калории на грам, това възлиза на 50 до 175 грама протеин.

Относно ананасовия протеин

Въпреки че ще получите малко количество протеин от консервиран ананас, протеинът не е пълен. Ананасовият протеин, както и повечето други растителни протеини, е с ниско съдържание на няколко ключови аминокиселини. Животинските протеини, включително месото и рибата, са пълноценни протеини, които имат всички аминокиселини, необходими на тялото ви ежедневно. Ако обаче спазвате вегетарианска или веганска диета, можете да получите всички основни аминокиселини от растителни източници. Просто не забравяйте да ядете разнообразни растителни протеини през целия ден. Закусете парче пълнозърнест тост, на обяд се насладете на хумус с моркови или хапнете няколко фъстъци като лека закуска.

Получаване на повече протеини

Киселото мляко и изварата допълват перфектно консервирания ананас, помагайки ви да получите още повече от макроелементите, докато се наслаждавате на любимите си плодове. Киселото мляко с обилно обезмаслено мляко предлага 13 грама протеин на чаша, докато същият размер на порция 1% извара има 28 грама. Залейте го с половин чаша нискомаслена мюсли, за да добавите още 4 грама протеин. Смлените шам фъстъци добавят нотка сладост и още повече протеини. В една унция шам фъстък или 47 ядки има 6 грама протеин.

Melodie Anne Coffman е специализирана в цялостния уелнес, със специални интереси в здравето на жените и личната защита. Тя е магистър по наука за храните и човешкото хранене и е сертифициран инструктор чрез НАП. Кофман преследва сертифицирането си за личен треньор през 2015 г.