Прогестеронът е много важен хормон в здравето на жените. Той се произвежда от яйчниците (в жълтото тяло) след овулация (в лутеалната фаза) и е отговорен за узряването на лигавицата на маточната шийка в подготовка за бременност. Той е отговорен за поддържането на настроението ни под контрол и освобождаването на чувство за спокойствие. Прогестеронът е необходим и за здравето на мускулите и костите ни. Ниският прогестерон може да доведе до много симптоми, включително ПМС, безплодие, главоболие, задържане на вода, тревожност и депресия, спонтанен аборт и преждевременни раждания (и повече)

Ниският прогестерон обикновено се причинява от липса на овулация (ако не овулирате, не правите прогестерон) или неспособност на жълтото тяло да произведе достатъчно прогестерон. Това може да се случи поради редица проблеми, включително синдром на контрол след раждането, дерегулация на HPA ос, PCOS, висок пролактин (което е нормално по време на кърмене) и хипотиреоидизъм и други. Когато става въпрос за нисък прогестерон, е важно да се изследва истинската причина за хормоналния дисбаланс с доверен здравен специалист, когато е възможно. Някои доста сигурни признаци на нисък прогестерон, които бих искал да съм познавал, са:

  1. Кратка лутеална фаза
  2. Наблюдение за 2 + дни преди периода
  3. Ниска температура в лутеалната фаза
  4. Фертилна цервикална слуз след овулация
  5. тежки и дълги периоди
  6. Нередовни периоди

най-добрите

Прогестеронът е стероиден хормон, което означава, че се произвежда от мазнини. Ние също произвеждаме доста прогестерон в нашия менструален цикъл (доста повече от естроген), който изисква енергия. Затова се нуждаем от адекватен прием на здравословни мазнини и достатъчен прием на калории (прочетете статията ми как се научих да ям достатъчно за хормоните си тук: https://hazelandcacao.com/how-i-learned-to-eat-enough-for-my- хормони на растителна диета /) освен това основните хранителни вещества, необходими за прогестерона, са магнезий, калций, витамин b6, цинк, витамин с и витамин Е.

Конопени семена: това са хранителни електроцентрали с добри нива на магнезиево желязо и цинк, както и трите основни мастни киселини, омега 3, омега 6 и омега 9. Те са и една от единствените известни храни, които съдържат GLA, вид мастна киселина, която е известно, че е ниско при жени с ПМС и е необходимо за синтеза на прогестерон.

Слънчогледови семки: слънчогледовите семена са с високо съдържание на витамин b6, който е необходим, за да помогне на магнезия в производството на прогестерон и стабилизиране на настроението ни. Те също така съдържат лигнани и мастни киселини, които поддържат хормоните ни в лутеалната фаза

Черен шоколад и какао на прах: тъмен шоколад и суров какао на прах е един от най-високите източници на магнезий. Предполага се, че това е една от причините много жени да жадуват за шоколад преди менструацията. Лично аз имах по-добри резултати, като включих какао на прах в диетата си, отколкото когато приемах магнезиеви добавки.

Бадеми: бадемите са с високо съдържание на магнезий и витамин Е, както и незаменими мастни киселини. Витамин Е е важен за облекчаване на спазми при менструация, ПМС, както и при горещи вълни и вагинална сухота,

Тиквени семена: тиквените семки са отличен източник на цинк. Те са едно от най-плътно хранителните семена, предлагащи широк спектър от различни минерали, както и здравословни мазнини и протеини. Те са и най-високият растителен източник на триптофан, който е необходим, за да се превърне в серотонин (невротрансмитер на щастието), който помага за повишаване на настроението ни. Серотонинът е много тясно свързан с нашите хормони, всъщност прогестеронът и серотонинът могат да се свържат към едни и същи рецептори в мозъка.

Авокадо: Авокадото осигурява добър баланс както на средните, така и на дълговерижните мастни киселини, които са важни за балансираните нива на хормоните. Авокадото също е чудесен източник на витамин b6 и други витамини от група В, както и на витамин е и магнезий.

Черен боб: всички бобови растения са полезни за хормоналния баланс, тъй като съдържат лигнани. Лигнаните могат да помогнат за балансиране на естрогена, тъй като имат едновременно естрогенен и антиестрогенен ефект. По-специално черният боб също е висок източник на цинк. Цинкът е важен за прогестерона, тъй като стимулира лутеинизиращия хормон, който задейства овулацията. Нуждаем се от овулация, за да направим прогестерон.

Нахут: Нахутът също е бобови растения, така че съдържа лигнани, но е и един от най-високите растителни източници на витамин b6. Само половин чаша нахут съдържа 50% от нуждите от витамин b6

Тофу: тофуто и соевите продукти с добро качество съдържат фитоестрогени, които спомагат за регулирането на нивата на естроген в организма чрез повишаване или понижаване на естрогена в зависимост от това от какво се нуждае тялото. Балансът между естроген и прогестерон е важен, така че е добра идея да поддържате естроген под контрол, за да може прогестеронът да си свърши работата. Тофу също е ценен източник на калций. Прочетете статията ми за соята и хормоните тук: https://hazelandcacao.com/is-soy-safe-for-womens-hormones/

Сусам: Лично аз обичам сусам (и тахан) за високото ниво на калций, но сусамът всъщност също е добър източник на магнезий, цинк, витамин Е и В6. Те също така съдържат фитоестрогени, които помагат с естроген и помагат за регулирането на кръвната захар, което е важно за ПМС. Те са всестранно прекрасно семе за здраве на хормони, осигуряващи всички хранителни вещества, необходими за здравословния прогестерон.

Банани: Бананите са един от най-високите растителни източници на B6, но те са и страхотен сложен въглехидрат, който доставя енергия за бавно освобождаване и фибри, може да ви помогне да сте по-сити за по-дълго и да помогнете за контрола на кръвната захар при ПМС

Плодове и цитрусови плодове: Плодовете и цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин с. Доказано е, че витамин с увеличава и засилва ефектите от нивата на прогестерон и понижава ПМС. Доказано е също, че помага за разрешаване на лутеалната дисфункция, водеща до повишена плодовитост и намален риск от преждевременно раждане. Витамин с също е от решаващо значение за здравето на надбъбречните жлези и имунитета, който може да повлияе на прогестерона (хормонът на стреса кортизол, произведен в надбъбречните жлези, краде от прогестерон, което води до ниско ниво на прогестерон)

Кръстоцветни зеленчуци: Кръстоцветните зеленчуци са с високо съдържание на витамин с и калций, но също така съдържат съединение, наречено DIM. Това съединение помага да се контролира прогестеронът, като се изхвърля излишъкът от естроген от тялото през червата, така че да не се рециркулира в тялото, което води до излишък на естроген и симптоми на нисък прогестерон.

Фъстъчено масло: фъстъците са особено висок източник на b6, 1 банан, 1 TBSP фъстъчено масло и 1 порция нахут трябва да ви дадат всички необходими B6 за деня (освен ако нямате недостиг и може да се нуждаете от повече). Фъстъченото масло също е чудесен източник на здравословни мазнини, растителни протеини, магнезий и витамин Е, което прави чудесна храна за здравословни нива на прогестерон

Орехови ядки: скромният орех всъщност е един от най-добрите ядки за ядене. Орехите са ми известни най-вече заради ползите за здравето за здравето на мозъка. Нашият мозък е контролен център на нашите хормони и нашите хормони и невротрансмитери са тясно свързани, така че е важно да поддържаме мозъка си здрав, за да поддържаме хормоните си здрави. Орехите също са ценен източник на Омега 3, както и на калций и витамин Е

Сладки картофи: сладките картофи са един от най-високите източници на бета каротин, който се превръща във витамин а в организма. Има няколко стари проучвания, направени върху животни, които предполагат, че бета каротинът спомага за подобряване на функцията на яйчниците и стимулира по-доброто производство на прогестерон.