тегло

Бягащите пътеки са чудесни за отслабване, тъй като имат способността да изгарят толкова много калории. Можете да ходите или да бягате и изгарянето на калории може да бъде измерено, за да можете да следите загубата на тегло. Действителното количество изгорени калории ще зависи от това колко теглите да започнете и от дейността, която правите.

Определено количество изгорени калории се равнява на брой изгубени килограми. Така че става въпрос просто за дефицит на калории всяка седмица в продължение на 6 седмици. След това можете да прогнозирате колко тегло на бягащата пътека ще ви е загубило за това време. Тук ще преминем през това, ще ви дадем няколко тренировки и ще ви кажем колко тегло можете да загубите за 6 седмици.

Колко калории на килограм тегло

Трябва да имате 3500 калориен дефицит, за да отслабнете половин килограм тегло. Когато прецените, че трябва да ядете около 2000 калории на ден, това звучи доста, защото не можете да гладувате. Когато имате предвид, че бягането изгаря около 130 калории на всеки 10 минути, тогава 3500 изглежда като още по-голям брой.

Най-добрият начин да постигнете калориен дефицит е да ядете по-малко и да спортувате. Комбинацията показа, че е далеч по-добра при отслабване, отколкото да се опитвате всеки път сами. Бягащата пътека е идеална за изгаряне на калории. Той изгаря най-много от всички кардио уреди и включва нещо, което всеки може да направи, което е ходене и бягане.

Отслабване на бягаща пътека

Ако тренировката на бягаща пътека за 30 минути изгаря около 400 калории за средния човек, който джогира с 5 мили в час. Ще трябва да правите това 5 пъти седмично, от понеделник до петък. Тогава това възлиза на 2000 калории. Това ви дава отличен старт, когато става въпрос за отслабване. Колкото по-тежко трябва да започнете, толкова повече калории изгарят 30 минути на бягаща пътека.

Направете каквото можете на бягащата пътека, което ви кара да дишате тежко и да започнете да се изпотявате. Дори това да означава ходене отначало. Използвайте наклона и свършете малко работа. Задайте скоростта, така че да ви е трудно, игнорирайте колко бързо другите хора казват, че отиват. Именно когато стигнете до редовни упражнения за 30 минути на ден, започва по-бързото отслабване.

Има много планове за тренировка на бягаща пътека, които ще ви помогнат да отслабнете. Измислихме няколко тук. Не забравяйте да ги коригирате, ако вече имате опит в бягането на бягаща пътека, всичко е свързано с работа до 6 седмична програма за отслабване:

Отслабване с вашата диета

Отслабваме на бягащата пътека, така че сега трябва да добавим към калориен дефицит, като отслабнем чрез това, което ядем. Трябва да ядем достатъчно калории, така че да си набавите така необходимите хранителни вещества, за да прекарате деня. Но също така трябва да ядем по-малко от нормалното, за да отслабнем. Трябва да ядем по-малко порции и или по-малко закуски.

Жената се нуждае от 2000 калории на ден, а мъжът 2500. Така че, ако имаме калориен дефицит в диетата си с 500 калории по-малко от това, което трябва да ядем. Жената би консумирала 1500 калории, а мъжът 2000. Това, комбинирано с рутинните пътеки, ще остави около 1000 калории на ден дефицит. Ако прецените, че отнемането на 1 килограм тегло отнема 3500 калории, вие сте на път да постигнете целта си.

Колко килограми ще отслабнете за 6 седмици

Ако успеете в казаното по-горе и имате 1000 калории дневно дефицит. Това е равно на 7000 калории на седмица. Въпреки това бихме ви посъветвали да вземете 1 или 2 дни за пълна почивка от бягащата пътека. Този дефицит ще ви даде точно 2 килограма загуба на тегло на седмица. Това е постижимо и мнозина, които губят тегло, отчитат тази сума.

Два паунда на седмица е 12 паунда след 6 седмици. Това е за комбинирания метод на упражнения и диета. Всеки от тях има собствено значение за цялостната програма. Това, че 2 паунда на седмица е приблизително, по-големите хора ще имат по-бърза загуба на тегло, докато по-леките хора могат да се борят да достигнат желаното си тегло, независимо колко труд са вложили в него.

Какво да правите след 6 седмици

Ако сте се придържали към план за бягане след 6 седмици, трябва да можете да избягате на голямо разстояние и с добра скорост. Може да сте работили до това през периода от 6 седмици. По това време ще сте имали доста загуба на тегло. Може би сте го определили, за да отидете на почивка след тези 6 седмици и сте близо до тялото, което искате.

Защо да спрете сега, ако ви отне толкова много работа след 6 седмици, защо да не се насладите на ползите за здравето, които получавате от упражненията, като все още го правите. Продължавайте и се наслаждавайте да изглеждате по-тонизирани и може би да достигнете идеалното си тегло. Продължете да бягате и яжте това, което ви е необходимо, за да поддържате теглото. Вашето тяло и ум ще ви благодарят и другите хора ще забележат.

Запознайте се с автора

Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.

Популярни страници

Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.

Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.

Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.

Това е просто начин за финансиране на самия сайт.