Zumba ви дава кардио тренировка за изгаряне на калории в атмосферата на танцово парти. Латино танцовите движения са в основата на този стил на фюжън танци, но движения от коремен танц, хип-хоп и рагетон също се появяват в Zumba. Акцентът върху забавлението може да ви помогне да се придържате към тази тренировка, дори ако обикновено не харесвате упражнения. Тъй като танците на Zumba изгарят калориите толкова бързо, това може да ви помогне да загубите значително количество тегло за един месец.

можете

Изгаряйте калории бързо

Зумба е вид бързи танци. Един час бързи танци изгарят 446 калории, ако тежите 155 килограма и 532 калории, ако тежите 185 килограма. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 килограм, така че с три едночасови сесии Zumba седмично, трябва да свалите поне 1 килограм за малко повече от две седмици или почти 2 килограма на месец. Ако танцувате Zumba за един час на ден и ядете 500 калории на ден по-малко, отколкото е необходимо, за да поддържате теглото си, трябва да сваляте 2 килограма седмично или 8 килограма на месец. Това е бърз, но здравословен процент на загуба на тегло. Отслабването по-бързо означава, че губите мускули вместо мазнини.

График на тренировките

Може да са ви необходими 60 до 90 минути физическа активност всеки ден, за да отслабнете, според Американския колеж по спортна медицина. Докато посещаването на ежедневни уроци може да не е практично, можете да тренирате у дома, като следвате заедно с видеоклипове или DVD-та на Zumba. Ако нямате цял час, който можете да отделите, можете да разделите тренировката си на сесии от поне 10 минути през целия ден и да получите същите предимства, които бихте получили от по-дългата тренировка.

Ползи от Zumba

Интервалните тренировки, които са сърдечно-съдови упражнения, които редуват периоди на активност с висока и умерена интензивност, ви помагат да изгаряте повече калории, отколкото само активността с умерена интензивност. Zumba включва както бързи, така и бавни танци, така че работи като интервални тренировки. Zumba работи върху цялото ви тяло, като помага за тонизиране на всяка мускулна група, особено на гърба и корема. Танцовите движения също могат да подобрят стойката, баланса и гъвкавостта ви. Ако се чувствате възпрепятствани да правите упражнения с други хора, амосферата на Zumba може да ви помогне да се разхлабите и да спечелите увереност.

Съвети за зумба

Тъй като ще сте на крака през цялата тренировка, подходящи обувки като кростренажори или аеробни танцови обувки са задължителни, съветва Мелани Кендъл в статия за „NCC News на университета в Сиракуза“ от 23 март 2011 г. дишащото облекло ви позволява да се движите лесно и ви помага да останете хладни. Ще се поизпотите по време на сесията си по Zumba, така че пийте много вода преди и след това, за да останете хидратирани. Ако имате проблеми с коляното или кръста, попитайте инструктор за модифицирани движения, които могат да ви помогнат да избегнете стреса на слабите си зони.