тегло

Изборът на количеството тегло, което използвате за силови тренировки, е труден бизнес, дори за опитни трениращи и, ако сте начинаещ, е още по-трудно.

Сега, в научния свят на фитнеса, където експертите правят проучвания и подобни, те използват протокол one rep max - което означава, да се установи колко тегло може да се вдигне за 1 повторение и след това да се вземе процент от това, за да се определи колко тегло нужда от, да речем, 10 повторения или 12 повторения.

Това не е лесно да се направи в реалния свят и, честно казано, никога не бих предложил на никого да го прави, без да ги ръководи професионалист. Плюс? Жалко е да вдигате толкова голяма тежест, дори само веднъж.

И така, какъв е не-научният начин да се направи това?

Да, така изчислявам колко тегло имам нужда и така помагам на клиентите си да го разберат. И ето триенето - Всеки ден е различен и тялото ви е различно от една тренировка до следващата. Това означава, че може да сте вдигнали 10 паунда в понеделник, но в сряда сте като - „Това е два пъти по-тежко. Какво…?

Знанието е сила

Опитът е най-добрият ви учител по отношение на теглото. Следващият най-добър учител съм аз - Е, не аз, а фитнес експертите като цяло. Ето само един стъпка по стъпка начин за избор на тежестите.

И не забравяйте, изграждането на мускули и укрепването е свързано с прогресивно претоварване, така че с укрепването ви ще трябва да вдигате по-големи тежести. Което ще ви накара да се чувствате страхотно.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.