Отслабналите, които си поставят амбициозни цели, губят два пъти повече килограми от тези, които се опитват да бъдат реалисти, според ново изследване.

Изследване на повече от 24 000 души, които спазват диета, установи, че тези, които са си поставили най-тежките цели, са пропуснали почти една пета от телесното си тегло - около два пъти повече от тези, които са свалили летвата.

отслабнат

Констатациите са повод за размисъл за тези, които правят новогодишна резолюция, за да отидат на диета.

А експертите по затлъстяването призовават за промени в насоките за обществено здраве, което предполага, че слабите си поставят „реалистична“ цел да загубят 5-10% от началното си тегло.

Регистрирайте се в нашия ежедневен бюлетин

Бюлетинът i прекъсна шума

Те искат пациентите да се стремят към „мечтаното тегло“ след драматичните резултати от 12-месечния експеримент, докладван в Journal of Human Nutrition and Dietetics .

Участниците бяха членове на Slimming World с ИТМ (индекс на телесна маса) от поне 30, което ги постави в категорията на затлъстелите, които всички присъстваха на седмични групови сесии за подкрепа.

Тези, чиято цел беше да загубят по-малко от 10 процента от телесното си тегло, обикновено постигаха целта си, проливайки средно 11 процента - еквивалентно на 1-те 11 фунта за някой, който тежи 16 камъка.

Но тези, които са си поставили най-амбициозните цели, са загубили почти двойно повече тегло като цяло - средно 19% за една година, или 3st 1lb за някой с тегло 16.

Необходима е промяна на подхода?

Във Великобритания около една четвърт от хората са със затлъстяване, което означава, че теглото им може сериозно да повлияе на здравето им.

Традиционният подход, препоръчан от NHS Choices, се смята, че се основава на мислещите амбициозни цели е по-малко вероятно да бъдат постигнати, което може да доведе до разочарование, намалено усилие и хора, отказващи се от пътуването си.

Но новите изследвания предполагат, вместо да се опитват да ги предпазят от разочарование, здравните експерти трябва вместо това да насърчават слабите да „стрелят за Луната“ и да получат подкрепа за постигане на целите си.

Професор Аманда Ейвъри, диетолог от университета в Нотингам, каза: „Януари е най-популярното време през годината, за да започнете програма за здравословно отслабване и затова е много важно хората да разполагат с необходимата информация, за да увеличат максимално шансовете си за успех.

„Знаем, че настоящите съвети за NHS и NICE относно реалистичните цели за отслабване са предназначени да предпазват слабите от разочарование.

"Въпреки това, предполагайки, че хората поставят ограничения върху целите си за отслабване, може да попречи на хората да виждат на какво са способни. Важно е хората да имат стремежи и да могат да си представят как постигат успех.

"Това изследване показва, че когато става въпрос за отслабване, най-добре е да вдъхновите хората да определят целта за отслабване, която лично биха искали да постигнат. Това ще помогне за тяхната мотивация, тъй като, ако това наистина е мечтаното тегло, Ще бъда далеч по-ангажиран да го постигна.

„Поставянето на цел обаче всъщност е само началото и е жизненоважно хората също да получават редовна подкрепа, за да правят здравословни промени в своите хранителни и активни навици и да им помагат да останат фокусирани, отдадени и насърчавани.

„Работата заедно с другите за споделяне на опит и решения на предизвикателствата и за отбелязване на успешна загуба на тегло и промяна в поведението може да поддържа хората мотивирани да постигнат дългосрочен успех.

„Страхотно е, че NHS и NICE вече насърчават хората, които искат да отслабнат, да си поставят цел, тъй като нашето проучване установи, че хората, които си поставят лична цел - както повечето наши членове избират - са 10 пъти по-склонни да успеят.

"Следващият етап е да разгледат по-отблизо как насърчаването на пациентите да се стремят към мечтаното тегло може да увеличи шансовете им за успех, стига да получават и подкрепа по пътя."

"Поставих си тази висока цел и не съм погледнал назад."

30-годишната Холи Барет от Съфолк загуби 8-те 6 кг, след като нейният световен консултант за отслабване я насърчи да определи целта за лични постижения, която наистина искаше.

Тя каза: "Най-тежко бях на 17-те килограма и доверието ми беше наистина ниско. Чувствах, че теглото ми ме възпира във всеки аспект от живота ми, особено когато ставаше въпрос за правене на неща с децата ми.

"Дори неща, които други майки можеха да приемат за даденост, като например да плуват децата, изглеждаха забранени, защото се чувствах толкова самоуверен. Веднъж подгоних дъщеря си Имоджен нагоре по стълбите до леглото и бях толкова задушен, че не можех да говоря правилно да й прочета книга - разби сърцето ми. Не исках да ги тормозят в училище, защото майка им също беше с наднормено тегло.

„През целия си живот исках да бъда размер 8, но никога не съм вярвал, че мога да бъда.

"Поставих си тази висока цел, ангажиран да следвам плана на 100 процента и през първата си седмица загубих 9½lbs! Оттам не съм погледнал назад."