Науката доказа, че тъмният шоколад всъщност може да бъде полезен за вашето здраве. Ключът е контролът на порциите и той трябва да е черен шоколад.

мога

Какво е препоръчителното дневно количество тъмен шоколад?

Препоръчителната "доза" е приблизително 1 до 2 унции или 30-60g, казват експертите. Отдайте се на нещо повече от това и може да консумирате твърде много калории.

41 грама (45 грама) Hershey’s Special Dark Chocolate Bar има 190 калории. За сравнение, ако сте яли средно голяма сурова ябълка, ще приемете само 95 калории.

Затова не замествайте здравословните храни с това лакомство. Просто вземете под внимание, че може да консумирате няколко допълнителни калории дори с препоръчаното количество.

Хранително съдържание на 70-85% Cacao Bar

  • 170 калории
  • 12 грама мазнини
  • 13 грама въглехидрати
  • 1 грам диетични фибри
  • 8 грама захари
  • 2 грама протеин
  • 7 mg калций
  • 203 mg калий

Какво е необходимо, за да се изгорят тези калории?

Изгарянето на калориите в 170-калориен бар ще изисква:

  • 44 минути пеша
  • 19 минути джогинг
  • 14 минути плуване
  • 23 минути колоездене

3 причини да ядете черен шоколад всеки ден

1. Сърцето ти го обича

Какво прави черния шоколад желателен? Отговорът е растителни феноли - какао феноли, за да бъдем точни.

Яденето на тъмен шоколад може да помогне за понижаване на кръвното налягане, ако имате леко високо кръвно налягане и балансирате излишните калории, като ядете по-малко други неща, казват изследователи в доклад в The Journal of the American Medical Association.

Тъмният шоколад също е натоварен с органични съединения, които са биологично активни и функционират като здравословни антиоксиданти. Те включват полифеноли, флаваноли, катехини, наред с други.

Едно проучване показа, че какаото и тъмният шоколад съдържат повече антиоксидантна активност, полифеноли и флаваноли, отколкото плодове като боровинки и плодове Acai.

2. Имате нужда от защита от ежедневните радикали

Високите нива на флавоноиди - мощни антиоксиданти - помагат за защита на клетките и тъканите от увреждане от свободните радикали. Тези радикали са нестабилни молекули, които променят и отслабват клетките и често идват от стрес, лоша диета и неизбежното стареене.

Тъмният шоколад съдържа също значителни количества минерали магнезий и мед.

Лента от 1,5 унции осигурява 15 процента от препоръчителната дневна доза (RDA) на магнезий. Производството на енергия, здрави кости, отпуснати мускули и ефективно предаване на нервите се поддържат от магнезия. Същата лента съдържа и 34 процента RDA от мед. Медта помага на тялото да създава невротрансмитери и е свързана с намален риск от сърдечно-съдови заболявания.

3. По-щастливи сте с дневна доза какао

Шоколадът и щастието са свързани като „любовна храна“ още от мезоамериканските цивилизации.

В онези ранни времена шоколадът се е смятал за луксозен артикул и ценна стока. Елитът направи напитка от печени какаови зърна с царевично брашно, ванилия, мед и люти чушки за тези, които обичаха.

Оттогава науката е открила действителна химическа връзка между шоколада и щастието. Шоколадът съдържа фенилетиламин, химично вещество, което също се отделя в мозъка по време на емоционална еуфория. Той също така съдържа анандамид, невротрансмитер на мастни киселини, който ви кара да се чувствате по-спокойни и по-малко тревожни.

Изберете мъдро дневната си доза

Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-добре. Причината, поради която тъмният шоколад получава всички отличия, е, че съдържа по-ниско добавена захар и мазнини от млечния или белия шоколад. Освен това е по-високо в полезните флавоноиди.

Тези с най-висок процент какао са по-добри, дори когато става въпрос за прах за горещо какао.

Изберете бар с минимум 70% какао и просто запомнете - дори и най-тъмният от тъмните шоколадови бонбони трябва да се консумира умерено.

Ето го. Науката казва, че дневната доза черен шоколад може да бъде полезна за вашето здраве. Няма нужда да чакате специално тържество. Насладете се на някои днес.

Искате ли да научите повече научни съвети и трикове за правилното хранене и доброто стареене? Ето вашето БЕЗПЛАТНО A-Z ръководство за Да живееш и да остаряваш така, както искаш. Щракнете върху иконата и вземете вашето копие днес!

Twin Lakes е постоянна общност за пенсиониране в Синсинати, Охайо, предлагаща вилни домове, апартаменти, рехабилитационни услуги и други. Ние сме фокусирани върху подпомагането на живия и активен начин на живот на нашите жители, за да могат те да остареят добре. За повече информация се свържете с Twin Lakes онлайн или на 513-247-1300.