гимнастичка

Един от най-честите въпроси, които получавам.

Колко трябва да тежи гимнастичка? Не се притеснявайте, и аз го потърсих в гугъл като тийнейджър гимнастичка.

Като общество ние сме много фокусирани върху имиджа. А някои от нас (особено гимнастичките, треньорите, съдиите) са с много цифри и данни. В това няма нищо лошо, но проследяването на теглото и калориите лесно може да излезе извън контрол и да се превърне в яростно хранително разстройство.

В съзнанието на подрастващите е лесно да се свърже „Ако гимнастичката А прилича на X, тогава ще се представя като гимнастичка А, ако приличам на нея“. Тази мисъл предизвика много хранителни разстройства. Случвало ми се е и вероятно се е случвало на вас или вашата гимнастичка до известна степен.

Вярвам, че тялото има „диапазон на теглото“ или зададена точка, където обича да бъде. Когато преяждаме, използваме храна, за да се справим с емоциите или поддържаме непостоянен начин на хранене, лесно е тялото да бъде с по-голямо тегло, отколкото може да е удобно за вас. Опитът за диета, глад или прекомерно ограничаване също може да доведе до обратен ефект и да доведе до нежелано наддаване на тегло. Когато се храним, тялото ще направи всичко възможно, за да се отвърне, за да се почувства удобно „точка на утаяване“.

Много гимнастички започват да спортуват в много млада възраст, когато не е ясно какъв ще бъде техният генетичен потенциал за височина и тип на тялото като след пубертета. Гимнастиката винаги е била известна като спорт „тънък за победа“, но времената се променят. Последните няколко олимпийски четворки демонстрираха, че „приемлив тип тяло“ за гимнастиката вече не е само къс, лек и слаб. Гимнастичките от всички типове тяло са отлични и много от това е свързано със строгостта на кода, която изисква невероятна сила и мощ. Време е.

Ами ИТМ?

В клиничния свят ние използваме ИТМ (индекс на телесна маса) като показател за „здраве“. За деца и юноши, ако вашият ИТМ (тегло, разделено на квадратен ръст) е над 85% плочки, ние категоризираме това като „наднормено тегло“, а над 95% плочки е „затлъстяло“. ИТМ е разработен като прокси за телесните мазнини, но това е грешно измерване за спортиста, който има много повече мускулна маса (което допринася за теглото на скалата) от обикновения човек. Често ИТМ на спортистите ще бъде много по-висок от очакваното и не може да се използва като мярка за здравето.

За децата и юношите най-важното е как са проследявали по кривата на техния растеж. Вие или вашият спортист може да сте на по-тънка, по-лека страна и теглото им винаги е било по 25% плочки. Това е нормално за тях. По същия начин, вие сте спортист, може да имате по-мускулесто телосложение и техните следи от тегло по 80% плочки. Това също е нормално за тях. Отклоненията от тези криви (наречени изоплет) могат да предизвикат безпокойство, особено ако започнат да пресичат това, което се наричат ​​„Z-резултати“.

Най-важното е, че децата и юношите все още растат и напълняват като част от нормалното развитие. Деца на възраст 9-13 години ще наддават 5-7 паунда годишно, а на възраст 14-18 години ще наддават 20 паунда през последните години на пубертета. Следователно загубата на тегло може да не е подходяща, особено ако те не са започнали менструация. Момичето преди пубертета държи коремната мазнина като част от подготовката на телата за пубертета. Тази коремна мазнина ще се преразпредели в гърдите и бедрата, докато продължават да узряват, което е нормално.

Вие или вашият спортист не трябва да тежите на 18 това, което сте претеглили на 12. Ако го направите, вероятно вашият растеж е спрян от неадекватна енергийна наличност. Повече за това след минута.

Отслабване срещу загуба на мазнини

Ако спортист трябва да „отслабне“, това е „загуба на мазнини“, а не „загуба на тегло“, която искаме. Теглото на скалата може да ни каже само сумата на мастната маса, мускулната маса, костите, течността и чревното съдържание и т.н. Съставът на тялото определя мастната маса спрямо мускулната маса спрямо костта.

Има съществено количество мазнини, от които тялото се нуждае, за да функционира. Няма да се произвеждат адекватно твърде малко телесни мазнини и хормони, които са свързани с функцията на щитовидната жлеза, репродукцията/менструацията и регулирането на телесната температура. Женската трябва да има поне 12% телесни мазнини, за да бъде „здрава“, но това е произволно предвид лошата надеждност и точност на повечето методи за тестване на телесния състав.

Никой родител или треньор не трябва да претегля гимнастичките си. Теглото е само една точка от данни и родителите и треньорите не са добре подготвени за безопасно и продуктивно управление на такава информация. Работил съм с гимнастички на високо ниво, на които техните треньори са казвали да „отслабват“, но всъщност не са получавали никаква осезаема, практическа информация ... нито препратка към квалифициран регистриран диетолог с опит в естетическите спортове. Това е несправедливо.

Може ли гимнастичка някога да отслабне, безопасно?

Накратко, да. Има безопасен, устойчив начин за отслабване (технически, насочете се към телесните мазнини), но това изисква внимателно планиране и бдителност. Но има МНОГО малко юноши гимнастички, които трябва да отслабнат.

Съсипах гимнастическата си кариера, опитвайки се да изглеждам като гимнастичка, чийто тип тяло ТОЛКОВА се различаваше от моя. Нямаше значение колко загубих тегло, никога не бих приличал на нея заради генетиката. За съжаление нямаше кой да ми каже, че е добре.

Гимнастиката е естетичен спорт, който има високи нива на хранителни разстройства. Има голям натиск от страна на треньорите, (някои) съдии и обществото гимнастичките да имат определен „външен вид“. Оглеждането винаги ще ви остави разочаровани. И повечето методи за отслабване ще ви оставят с куп вина за храна, телесна дисморфия и невероятен шанс да поддържате загубата на тегло.

Когато за първи път станах регистриран диетолог-диетолог, щях да ви дам внимателно изчислен план за хранене, който да следвате на „Т“, ако дойдете при мен с желание да отслабнете. Реших, че ако не можете да го направите, просто „не се стараете достатъчно“. Много гимнастичка-перфекционист, манталитет, който беше безполезен и често се връща.

Вече не практикувам така. Диетите работят само временно, а отслабването на гимнастичката не е равно на подобрените резултати. Всъщност често пъти гимнастичката, която се опитва да загуби 5, 10, 20 килограма, в крайна сметка развива разстройство на храненето и се отказва от спорта.

Ако спортист ИСТИНСКО набира телесни мазнини, докато тренира 20+ часа седмично, има много фактори, на които може да се обърне внимание, преди да се претегли/измери спортистът и просто да им се каже да ‘отслабнат’. Вероятно те ядат твърде много под формата на опити да гладуват/ограничават и след това да се препиват и т.н. и това е порочен кръг, който няма да се оправи, като просто им каже да „отслабнат“. Ако нещо друго, този коментар ще доведе до по-разстроено поведение, прекалено упражнения и т.н.

И така, какво правите за спортист, който иска да отслабне?

Ако спортист дойде при мен с желание да отслабне, първо ще разгледаме историята на растежа, генетичния потенциал за височина и структурата на тялото, за да определим „диапазон на теглото“, който ще бъде от най-голяма полза за спортиста. Този диапазон е най-малко +/- 5 паунда, тъй като „теглото“ не е статично. Скалата ще се колебае с 2-5 паунда в даден ден И се увеличава по време на предменструалната фаза на менструацията.

Вярвам, че (истинското) наднормено тегло е симптом на изкривена връзка с храната. Фиксирайте поведението и теглото естествено ще се установи там, където трябва да бъде. Това е по-трудно, отколкото звучи, но това е устойчивият подход към промяна през целия живот. Като се има предвид факта, че 95% от хората, които се хранят и губят тегло, се възвръщат, плюс някои, не съм на път да ви поставям на диета с „чисти храни“, за да излезете извън контрол „когато диетата свърши“.

Ако наистина се борите с допълнително тегло, това може да е проблем с образованието по хранене. Може да консумирате повече енергия (калории), отколкото си мислите, с чести спирки за бързо хранене, големи газирани напитки и т.н. Или може да сте се научили да се справяте с храната (присъединете се към клуба!) В млада възраст и сте склонни да ядете, когато отново изпитвате дискомфортни емоции. Ако случаят е такъв, аз съм голям привърженик на терапията, тъй като промяната на нагласата ви и научаването да се справяте с негативни емоции е огромна стъпка за подобряване на връзката ви с храната и тялото ви.

Възможно е също така да се опитвате да диетирате и да ограничавате храната си до такава степен, че след това да преяждате, да хапвате или да се промъквате. Целта на прекомпозицията на тялото е да ядете колкото можете повече, докато упражнявате възможно най-малко, като същевременно поддържате мускулната маса и губите телесна мазнина. Съвсем различно от това просто да видите как числото на скалата намалява.

Не мога да ви кажа какво трябва да претеглите, това зависи от тялото ви. Можем да получим добра идея, асортимент, базиран на минали тенденции на растеж и семейна история. Но отново става въпрос за състав на тялото (чиста срещу мастна тъкан), отколкото за число на скалата. Ще разберете кога сте на добро място с тялото си. Ще можете да се храните без вина, без да се чувствате като „спечелили милион паунда“ след хранене и да не се чувствате извън контрол/обсебени от храна. Този вид свобода е НАЧАЛО по-важен от глупавото число на скалата, което никога не изглежда „достатъчно добро“.

От гледна точка на представянето, ако набирате сила, подобрявате се във фитнеса и сте относително без наранявания, тялото ви вероятно е на доста добро място. Ако се грижите повече за „външния вид“, отколкото за представянето си, станете културист. И тогава ще трябва да дойдете да ме видите, когато сте объркани от диетата с над 20 килограма до нефизиологично устойчиво ниво на стройност.

Да влезеш в културизма е буквално най-лошата идея, защото всичко, което ще направиш, е да те доведе до необичайно ниво на стройност, което не можеш да поддържаш и тогава ще мразиш тялото си, ако не изглежда толкова постно завинаги (което спечели 'т). Толкова съм благодарен, че никога не съм се опитвал да се опитвам да се състезавам (направих кратък бодибилдинг, след като се оттеглих от гимнастиката, докато се опитвах да разбера новата си спортна идентичност). Много бивши спортисти преминават в културизъм като начин да се опитат да запазят своята идентичност. Реалността е, че телата се променят и няма да изглеждате така, както когато сте тренирали над 20 часа седмично. Тялото ви ще се промени, когато се пенсионирате и това е нормално.

Достатъчно лошо е, че си спомням необичайното ниво на стройност, което постигнах в дълбочината на моето хранително разстройство. Нещото при диетите и хранителните разстройства е, че не можете да си спомните това ниво на слабост, въпреки че сме склонни да забравяме или да намалим до минимум нежеланите реакции, които са били ужасяващи (през цялото време студени, прекалено емоционални през цялото време, без период, обсебени от храна, гладни през цялото време, слаби, уморени, косата пада и т.н.).

За да обобщим всичко, няма да претеглям спортист, освен ако не се наложи, защото това може да започне жестока връзка с тях и мащабите до края на живота им. Няма да ги накарам да преброяват калории, мога да наблюдавам нещата от диетични припомняния и т.н., но отново това е друго поведение, което лесно може да излезе извън контрол за перфекционистката гимнастичка. Бих искал да мисля, че всички ние можем обективно да разглеждаме скалата като „просто число“ и да броим калориите „като инструмент“, но истината е, че не можем. Някои от нас, особено предразположените спортисти от естетическия спорт като гимнастички, са само на сантиметри от хранително разстройство, ако е налице десният спусък (родителски/треньорски коментари за храна/тяло, първата диета, преброяване на калории, претегляне и т.н.).