Ако искате да намалите количеството захар във вашата диета, чудесното начало е с чая и кафето. Тази допълнителна чаена лъжичка подсладител, която ежедневно имаме в нашите топли напитки, наистина може да се добави, ето седем идеи, които да ви помогнат да отхвърлите навика.

кафето

Ако се наслаждавате на две чаши чай и едно кафе всеки ден, всички с добавена чаена лъжичка захар, вие добавяте солидни 21 чаени лъжички от сладките неща към вашата диета.

При участие в 28-дневно предизвикателство за отслабване препоръчваме максимално да ограничите приема на захар. Като такива предлагаме да се придържате към естествени захари като тези, които се съдържат в плодовете, зеленчуците, млечните продукти, меда и естествените подсладители.

Намаляването на количеството захар, което добавяте към напитката си, може да отнеме време и това, което работи за някой друг, може да не го намали вместо вас. Но правете малки стъпки и скоро ще се насладите на кафето или чая си без захар.

7 начина да премахнете захарта от чая или кафето си

1. Измерете седмичния прием

Помислете колко чаени лъжички захар добавяте към горещите си напитки всеки ден и след това умножете това със седем дни. Ако имате две чаши и добавяте чаена лъжичка всеки път, това са 14 чаени лъжички захар седмично.

Измерете 14 чаени лъжички и я сложете в купа. Помислете, че нарочно добавяте това към вашата диета. Често това визуално напомняне е достатъчно, за да повиши мотивацията ви и да ви помогне да намалите приема на захар.

2. Опитайте се постепенно да го намалите

Вместо да отидете на студена пуйка, което някои хора намират за изключително трудно, опитайте се да намалите наполовина приема си за една седмица, преди да го намалите наполовина.

Ако в момента добавяте две супени лъжици захар към сутрешното си кафе, опитайте да го вземете в кафето си през първата седмица. Седмицата след това намалете това до половин чаена лъжичка.

Постепенно намалявайки сладостта, тялото ви има време да се адаптира към новия вкус.

3. Можете да опитате сладки алтернативи

Защо не опитате да добавите малко мед към чая си вместо захар? Можете също така да опитате да добавите канела или какао/какао към вашето кафе.

Може би опитайте с подсладител като Stevia, от който се нуждаете само малко количество. Можете също така да опитате да добавите нарязан лимон или портокал към черния чай като сладка алтернатива на захарта.

4. Помислете за намаляване на приема на кофеин

Друга идея да помогнете на тези, които пият три или повече чаши на ден, е да намалите броя на консумираните горещи кофеинови напитки.

Например, ако първо изпиете кафе, едно сутрин и след това чай следобед, опитайте да изрежете чая. Това ще намали приема на захар с една трета всеки ден.

5. Започнете да пиете билков чай

Повечето хора не изпитват нужда от подслаждане на билкови чайове, така че защо да не опитате да изключите част от обикновения си чай или кафе вместо билков чай.

Често само процесът на приготвяне на чай и сядане да го пиете е мястото, където хората получават удоволствие, независимо дали е билков или кофеинов чай.

6. Опитайте да използвате различно мляко

Изключването на кравето мляко за бадемово мляко, соево мляко или дори оризово мляко може да добави дълбочината на вкуса, която може да почувствате, че пропускате.

7. Сменете марките

Често преминаването към различна марка може да бъде добър начин да се развали захарният навик. Например, ако можете да намерите кафе с по-гладък или по-малко горчив вкус от настоящия ви любим, това може да улесни намаляването на количеството захар, което добавяте към него.

Може да преминете от обикновен черен чай към нещо като Ърл Грей, което има различен вкус.

Междувременно можете да научите повече за други алтернативи на захар, включително оризов малцов сироп, мед и кленов сироп тук.

Искате повече помощ за изрязване на сладките неща? Нашите 28-дневно предизвикателство за отслабване е пълен със съвети и вкусни идеи, на които можете да се насладите като част от здравословния начин на живот.

Получете достъп до над 4000 рецепти по 28-дневното предизвикателство за отслабване

The 28-дневно предизвикателство за отслабване е създаден, за да помогне на заетите майки да създадат здравословен начин на живот.

Одобрените от диетолозите планове за здравословно хранене ви дават алтернативи на „понякога храни“, персонализиращи инструменти според вашия вкус, бюджет и семейни нужди ПЛЮС в домашни упражнения!