Правителството препоръчва една трета от нашата диета да се състои от въглехидрати

колко

  • 15:05, 10 януари 2019 г.
  • Актуализирано: 15:09, 10 януари 2019 г.

МНОГО хора, които се опитват да отслабнат, ще намалят или ще намалят колко нездравословна храна, която ядат, като сладко и храна за вкъщи.

Дори за хората, които се опитват да се хранят по-здравословно, въглехидратите често се разглеждат като източник на наддаване на тегло и ограничават приема му. Нека да разгледаме този въпрос малко по-отблизо.

Това ли е добър начин за хранене?

Дори ако се опитвате да свалите малко килограми, NHS казва, че никога не трябва напълно да намалявате въглехидратите от диетата си.

Правителственият съвет за здравословно хранене казва, че малко над една трета от вашата диета трябва да се състои от въглехидрати, като тестени изделия, хляб, ориз или картофи.

Въглехидратите са един от трите макронутриенти и формират голяма част от нашата диета, а останалите са мазнини и протеини.

Има три различни вида въглехидрати; захар, нишесте и фибри, а уебсайтът на NHS предупреждава, че изрязването им напълно може да ви изложи на риск от развитие на здравословни проблеми.

Колко въглехидрати има в булгурната пшеница?

Булгурната пшеница е от семейството на зърнените култури и е класифицирана като цяло зърно.

Съдържа няколко вида пшеница, най-вече твърда пшеница, и често се използва в салати и супи или като заместител на ориз или кускус.

Булгурната пшеница е с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, като порция от 100 g съдържа 23,7 g въглехидрати, 0,1 g мазнини 3,6 g протеин и общо има 117 калории.

Колко въглехидрати има в филия хляб?

Хлябът е основен елемент в диетата на много хора и има много варианти.

От сандвичи до пита, обикновено е доста лесна за приготвяне храна и е полезна за хранене в движение.

  • Една филия бял хляб съдържа 12,4 g въглехидрати, 0,8 g мазнини, 2,2 g протеин и е 66,5 калории.
  • Една филия пълнозърнест или кафяв хляб съдържа 12 g въглехидрати, 1 g мазнини, 3,5 g протеин и е 70,6 калории.
  • Една филия питта хляб съдържа 35,2 g въглехидрати, 1,7 g мазнини, 6,3 g протеин и 170,2 калории.
  • Една филия заквасен хляб съдържа 49,8 g въглехидрати, 2,3 g мазнини, 10,3 g протеини и има 261,1 калории.

Колко въглехидрати има в пуканките?

Закуска за филм или просто преяждане с кутия, пуканки могат да бъдат закупени, но също така е лесно да се направят.

Ако правите обикновена купа или купувате торбичка без аромати, 100 грама бели пуканки съдържат 77,9 грама въглехидрати, 4,2 грама мазнини, 12 грама протеин и 382 калории.

Ако добавяте захар или сол, това може просто да увеличи съдържанието на мазнини и сол, без това да повлияе на съдържанието на въглехидрати.

Колко въглехидрати са в маслото?

Маслото върви ръка за ръка с хляба и често се появява и върху тестени изделия и картофи.

Една супена лъжица несолено масло не съдържа въглехидрати, но има 11,5 g мазнини, 0,1 g протеин и има 101,8 калории.

Една супена лъжица осолено масло има същото хранително количество като несоленото.

Колко въглехидрати има в нахута?

Калай с нахут често се намира в кухненския шкаф на повечето хора и може да подправи къри.

Част от семейството на бобовите растения, 100 g консерви от нахут съдържат 13,5 g въглехидрати, 2 g мазнини, 4,9 g протеин и имат 88 калории.