Така че в момента съм 88 кг на ръст от почти 5'10 ". Телесните ми мазнини са 27% с размер на талията, измерващ огромен 40" инча. Най-лошата форма в живота ми. Трябва да действате сега.

време

Колко време ще ми отнеме да загубя 14 кг мазнини? Целта ми е около 74 кг, 33-инчова талия с 12% телесна мазнина или около нея.

Намалявам диетата си от 2100 калории на ден на 1400.

MTB
1995 GT Tequesta
Скандал за един 2012

Път
1987 Atala Corsa GS (Columbus Aelle)
2011 FLX-FR-R02 Китайски въглеродни влакна

Публикации

Ако ядете само 2100 калории на ден и все още напълнявате, това предполага, че сте доста заседнал. Имате ли офис работа и не упражнявате? Ако да, тогава наистина трябва да се движите повече.

Ако теглото ви е стабилно при 2100 кал на ден, тогава, като намалите до 1400, получавате 3500 кал седмично дефицит, който е около 1 lb или мазнини, така че можете да очаквате да загубите около 1 lb на седмица, което трябва да бъде приятно и устойчиво.

Преди няколко години бях 107 кг и започнах да карам колело 3-5 дни в седмицата. Отначало предимно неподвижни. Първите 15 кг паднаха след няколко месеца. Паднах до 1400 калории, намалих въглехидратите, повиших протеините. Почти спря да пие алкохол, което всъщност беше най-трудното.

Теглото продължаваше да спада, но линията на талията е проблем. Тонизирането може да помогне.

Основното нещо беше да наблюдаваме внимателно калориите. Използвах приложението livestrong, за да наблюдавам всичко, което ядох, беше страхотно!

Ps В един момент свалих до 70 кг, но изпуснах много сила. Сега при 78 кг и много по-силен, в момента се опитва да достигне 70 и да запази силата. това е предизвикателство!

Това са около 30 lbs? Мисля, че те казват, че 2 килограма на седмица е безопасна и разумна сума - така че това трябва да е около 4 месеца ?

Успех с него !

1400 не е достатъчно близо, за да отслабнете. 2100 не е достатъчно близо, за да отслабнете.

ОК позволява да ви разкажа моята история; Бях 88 кг миналия ноември, в момента съм малко под 75 кг, така че е възможно. Диетата ми се е променила коренно. Важно е обаче упражнението. (Бележка е редактирана за липсващо цяло число!).

Карам 7,5 мили до работа, след което закусвам, състоящ се от малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 40 г мюсли. През деня имам за закуска няколко ябълки и малко стафиди. Обядът е сандвич.

След това се прибирам у дома и във вторник и четвъртък правя турбо сесия за един час в гаража (patifest работи ТВЪРДО), след което вечерям. Нищо от пакет, всичко приготвено от моя невероятен GF.

След месец си позволих по един удар през деня от седмицата и не повече. Също така намалете алкохола, нищо през седмицата и намалете през уикенда.

В неделя сутринта станах рано и започнах с 50 мили, след това през уикенда, след като направих 60, след това улучих сегашния си маршрут, който е 78 мили. Целта е да се намали този маршрут до 4 часа 30 минути.

Възможно е, но трябва да имате дисциплината, за да ядете по-малко и да карате повече. Трябва да зададете целите си и да работите усилено, за да ги достигнете на мотора. Изпълнимо е.

+++++++++++++++++++++
ние сме гордите, малцината, Потомците.

Панама - най-накрая забиване на нокът в икономическата теория за ефекта на капенето.

Това са около 30 lbs? Мисля, че те казват, че 2 килограма на седмица е безопасна и разумна сума - така че това трябва да е около 4 месеца ?

Успех с него !

Мазнините влизат само по един начин в тялото ви.

ОК позволява да ви разкажа моята история; Бях 88 кг миналия ноември, в момента съм малко под 7 кг, така че е възможно. Диетата ми се е променила коренно. Важно е обаче упражнението.

Благодаря малко загуба на тегло: усукани:

ОК позволява да ви разкажа моята история; Бях 88 кг миналия ноември, в момента съм малко под 7 кг, така че е възможно. Диетата ми се е променила коренно. Важно е обаче упражнението.

Благодаря малко загуба на тегло: усукани:

+++++++++++++++++++++
ние сме гордите, малцината, Потомците.

Панама - най-накрая забиване на нокът в икономическата теория за ефекта на капенето.

Не става въпрос само за ядене по-малко, а за ядене на правилните неща. Доброкачествени протеини и правилните въглехидрати. Ако тренирате усилено, изрежете всички нишестени въглехидрати като картофи, езда, хляб, тестени изделия и зърнени храни като зърнени храни и т.н.

Яжте много постно месо, плодове, зеленчуци и варива.

Нарязвам нишестени въглехидрати като хляб и имам много бръчки, но все още имам ориз и тестени изделия, това пълно ли е не-не? ако да, какви въглехидрати препоръчвате? тъй като те очевидно са необходими за гориво.

отидох от 88 кг на 77 кг за около 9 месеца.
Започнах да пътувам с велосипед (около 1 час на делничен ден), както и да карам през уикендите.
За калории изрязвам бира (но въпреки това пия вино по време на хранене).
За храна не се отказах от нищо, но промених пропорциите, така че
повечето ястия сега са около половин чиния зеленчуци и една четвърт от протеини и въглехидрати:
по-рано а би имал повече въглехидрати и по-малко зеленчуци.

Сега мога лесно да поддържам това тегло и затова си позволявам и бира от време на време.

Невъзможно е да се постави под въпрос процентът на телесните мазнини, без да го видите. Аз съм 5 "11ish и 72kgs 32W и по неотдавнашна оценка на телесния детайл се оказа, че имам 6-7% телесни мазнини. Зависи изцяло от размера на рамката, мускулната маса и т.н.

Невъзможно е да се постави под въпрос процентът на телесните мазнини, без да го видите. Аз съм 5 "11ish и 72kgs 32W и по неотдавнашна оценка на телесните дебеломери се оказах 6-7% телесни мазнини. Зависи изцяло от размера на рамката, мускулната маса и т.н.

Често има объркване по отношение на нивата на телесните мазнини и тяхното точно измерване. Единственият често използван сигурен начин за измерване на телесните мазнини е сканирането DEXA (двуенергийна рентгенова абсорбциометрия, понякога наричана DXA). Повечето други методи са склонни да подценяват често силно.

Много често хората вярват, че нивата на телесните мазнини са значително по-ниски, отколкото са в действителност, като много от тях често твърдят, че нивата на телесните мазнини са по-ниски от 8%, което в действителност е доста рядко и доста шокиращо за мнозина да видят визуално. Забавна история беше преди няколко години, когато един приятел (който беше ездач на котка 1) работеше върху това да се накара да бъде много слаб за известно време, ядейки много малко, беше изпълним, работи добре и представянето му се подобри, въпреки че вече би бил считани за „тънки“. Във всеки случай той (но не и аз) беше много изненадан да разбере, че телесните му мазнини са малко над 9,5%! Това четене от някой, който изглеждаше много слаб дори за велосипедист.

При мъжете 12% телесни мазнини по никакъв начин не изглеждат „дебели“ дори за повечето спортисти и на това ниво може да откриете, че други казват, че сте твърде слаби и се опитвате да слагате храна в устата си при всяка възможност! Изпитвал съм това поведение от други близки до мен, както и много от тях, които съм познавал и дали това е от ревност или истинска загриженост за здравето е спорно.

Без да навлизам в детайлите на каквото и да е ниво, аз вярвам, че мъжете като цяло функционират по-добре с по-ниска телесна мазнина, може би 12% или по-ниска, както за оптимални здравословни, така и за спортни причини, но все още не е необходимо много силен човешкото поведение дълбоко в нас има тенденция да диктува повече храна да постъпва в устата, отколкото е необходимо.