Отслабването може да изглежда трудна цел, но в действителност можете да научите как можете да намалите теглото си с 14 кг за два месеца, като разумно включите храната и упражненията в ежедневието си. За да отслабнете с такова тегло за период от девет седмици, ще ви трябват план и отдаденост, но ако сте решени в ума си, тогава можете да постигнете целта.

medicopost

Научете за другите съставки, участващи в отслабването: За щастие хората могат да отслабнат по много различни начини. Те включват загуба на мускулна маса, загуба на мазнини и загуба на вода. Загубата на тегло през два месеца се дължи на загуба на вода и е добре. Ако включите редовни упражнения и спартански упражнения заедно със здравословния си начин на живот, тогава ще можете да постигнете целта си.

Поставете си седмична или месечна цел, за да бъдете мотивирани: Много хора започват да тренират и не виждат резултати веднага. Когато планират да отслабнат над 15 килограма, много видове патова ситуация се обезсърчават несравнимо. Скоро се отказват, защото целите им са много високи, а резултатите са много по-малко. Жертвите на тази диетична дилема трябва вместо да се отказват, да разделят целите си на по-управляеми части, така че дори да не успеете да получите незабавни резултати, поне да не се обезсърчите и да не се откажете от целта си.

Ако искате да отслабнете с 30 паунда за два месеца, направете си малки цели, за да свалите 15 паунда всеки месец или 3,3 паунда всяка седмица. Отслабването с 30 килограма може да изглежда обезсърчително. Отслабването с 15 килограма изглежда по-управляемо, а отслабването с 3,3 килограма е абсолютно възможно.

Приемете диета на южния плаж: Въпреки че диетата на Саут Бийч е подобна на диетата на Аткинс, има две разлики, които трябва да се отбележат: Диетата на Саут Бийч забранява „нездравословни“ мазнини, но подсказва корекции към здравословните мазнини. Диетата South Beach не брои въглехидратите. Вместо това само насърчава хората, които спазват диетата, да приемат въглехидрати с ниска захар или нисък гликемичен индекс.

Отслабнете със средиземноморската диета: Тази диета мотивира диетите да ядат средиземноморски храни, които обикновено се ядат в Испания, Италия, Гърция и Крит. Много хора от тези райони ги ядат редовно:

Средни количества риба и птици и малки количества червено месо Много сезонни растителни храни и зеленчуци Пресни плодове като десерт Зехтин Сирене и кисело мляко като основни млечни храни Малки до средни количества вино

Наспи се: Изследователи от Чикагския университет установиха, че хората, които спят по 8,5 часа на нощ, са успели да загубят 55 процента повече телесни мазнини от тези, които са спали 5,5 часа. (грелин) хормонът може да се увеличи и грелин увеличава апетита на човека, което може да повлияе на мазнините, съхранявани в тялото.

Правете аеробика, иначе упражнения, наречени кардио:- Cardio предлага много много специфични ползи за здравето, заедно с най-добрите начини за отслабване и изгаряне на мазнини. Подобрява дишането, придава сила на сърдечния мускул, намалява депресията и намалява стреса. Ето няколко кардио упражнения, чрез които можете да се опитате да отслабнете бързо:

плуване, бягане, колоездене, бокс, ходене.

Играйте тенис: Тенисът може да бъде уморителен спорт. Тенисът може да помогне за изгарянето на около 400 калории на час, с по същество малки изблици на скорост или бързо дръпване и най-добрата вреда за очите и главата.

Включете силова тренировка във вашето упражнение:- Когато ефективната диета и целенасочените аеробни упражнения се комбинират със силови тренировки, тази комбинация може да ви помогне да „напълно“ отслабнете, поради което много фитнес експерти го наричат ​​Включете ги във вашата тренировъчна програма. Ако започнете силови тренировки, не само ще изгаряте мазнини, но и ще получите тънки и привлекателни мускули на мястото на тази мазнина. Също така е доказано, че силовите тренировки помагат за изгарянето на калории от мускулите ви дори след приключване на упражнението. Когато избирате упражнение в силови тренировки, не забравяйте да изберете голяма мускулна група. Тези упражнения са включени в това, но те не се ограничават само до това, други упражнения могат да бъдат коригирани освен тези: Правете клекове, Правете ритници отпред или отпред, Упражнявайте гири за изгаряне на мазнини за минута Упражнявайте с тласъци на клякам, Burpees, Queue нагоре, Правете набирания, Правете упражнения за лицеви опори.