По-дълго е, отколкото си мислите.

време

Вероятно сте чували в даден момент, че хората трябва да се стремят да отслабнат със скорост от една до две лири на седмица. Но всички знаем, че отслабването не винаги идва лесно или последователно.

Имайки това предвид, се свързахме с хората зад популярното приложение за отслабване Lose It! за да получите повече реални числа. Според техните данни средният Lose It! потребителите са загубили 10 килограма за около седем седмици и 90 процента от техните потребители, които са загубили 10 килограма, са го направили за по-малко от 13 седмици. (Изгаряйте мазнини като луди с 28-дневната мастна факла!)

Определено е добре да чуем, че на повечето хора им отнема повече от пет седмици, за да свалят 10 килограма (не сте сами, ако кантарът изглежда заклещен!), И че това е възможно и в рамките на около три месеца. Но ако се опитвате да свалите 10 килограма, важно е да имате предвид това: Всеки се движи със свое собствено темпо.

СВЪРЗАНИ: „Тези малки промени ми помогнаха да загубя половината си телесно тегло за 2 години“

„Има изчисления, за да се предскаже дефицитът на калории, необходим за отслабване на някой килограм тегло. Но в действителност хората губят тегло с различни темпове “, казва Бет Уорън, R.D.N., основател на Beth Warren Nutrition и автор на„ Живей истински живот с истинска храна “. Фатима Коди Станфорд, доктор по медицина, инструктор по медицина и педиатрия в Медицинското училище в Харвард и лекар по затлъстяване в Общата болница в Масачузетс, е съгласна. „Само по себе си не е от значение скоростта на отслабване“, казва тя. „Това е устойчивостта на загубата на тегло.“ Хората, които са с наднормено тегло, например, могат да отслабнат с много бързи темпове, казва тя, докато други с по-малко наднормено тегло могат да се движат с по-бавни темпове - и действителната скорост няма значение толкова, колкото способността на някой да запази отслабването.

Въпреки че е изкушаващо да искате да отслабнете бързо, Уорън казва, че е важно да управлявате очакванията си и да го правите по интелигентен, здравословен начин. Отслабването с нездравословни методи може просто да изгори водата и мускулното тегло, което бързо ще си върнете, казва тя.

Скот Кийтли, R.D., от Keatley Medical Nutrition Therapy, препоръчва да започнете с малки промени, преди да преминете към ново предизвикателство. Например, може да искате да опитате да премахнете навика си да закусвате късно вечер и да добавите порция зеленчуци към всяко хранене, преди да опитате изцяло нов диетичен план. "Много пациенти искат да направят всичко наведнъж, за да отслабнат, но обикновено не е възможно и хората се отказват след кратък период от време, само за да получат повече тегло обратно", казва той.

Вижте някои от най-странните тенденции за отслабване през историята:

Ако не губите с желаното темпо, Уорън казва, че вероятно нещо или няколко неща ви спъват. „Често откривам с клиенти, че може да не губят толкова бързо, колкото могат поради малките надбавки, които правят“, казва тя. Това може да означава прекалено големи порции, ядене на тестени изделия или хляб на всяко хранене и по време на лека закуска, ядене твърде много по-късно през деня или през нощта или прекалено често лечение. „Обикновено, ако някой вече се опитва да отслабне, няма един явен проблем“, казва тя. „Вместо това може да има няколко малки точки, които да се коригират през деня по отношение на диетата им.“

Каквото и да се опитвате да направите за отслабване, Станфорд казва, че е важно да се уверите, че е устойчиво. „Често пациентите казват, че искат да изпробват определена диета или план за упражнения, но аз казвам, че ако това работи за вас, ще трябва да го правите до края на живота си“, казва тя. Отслабването при специална диета, само за да си я върнете, може да постави тялото ви на по-висока зададена точка за тегло, обяснява тя, а това може да направи още по-трудно загубата на всичко отново. „Важно е да попитате„ това ще бъде ли устойчиво за неопределено време? “Ако не, преразгледайте подхода“, казва Станфорд. „Уверете се, че това е нещо, което можете да продължите вечно.“

СВЪРЗАНИ: Как да изключите хормоните си за наддаване на тегло

Ако вече сте отслабнали и искате да сте сигурни, че ще го държите настрана, Уорън препоръчва да водите дневник за храна и да се стремите да тренирате редовно. „Реалността е, че след като отслабнете, искате да изглеждате по-гъвкави при избора на храни“, казва тя. „Като поддържа дневник на храната, той ви държи на път да забележите, когато си позволявате твърде много по-малко здравословни избори или по-големи порции твърде често.“ Редовната тренировка също ви помага да балансирате гъвкавия си избор на храна, без да ви кара да се чувствате виновни за това, казва тя.

Разбира се, хората отслабват с различни темпове. Ако забележите, че приятел губи с по-бързи темпове от вас, не се обезсърчавайте - в крайна сметка ще стигнете и вие и това по ваш начин ще ви помогне да го спрете.