храни

Анемията се появява, когато тялото няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, за да пренесе адекватен кислород до тъканите на тялото ви. Основните причини за това състояние са загуба на кръв, унищожаване на червените кръвни клетки или неспособността на тялото ви да създаде достатъчно червени кръвни клетки. Признаците и симптомите на анемия могат да включват умора, слабост, бледа или жълтеникава кожа, неравномерен сърдечен ритъм, задух и др. Има различни форми на анемия и всяка от тях има своя собствена причина. Те включват апластична анемия, желязодефицитна анемия, сърповидно-клетъчна анемия, таласемия, витаминодефицитна анемия. Сред тези желязодефицитна анемия засяга повечето хора. Червените кръвни клетки съдържат протеин, наречен хемоглобин. Костният мозък се нуждае от желязо, за да произведе хемоглобин. Без достатъчно желязо тялото ви не може да произведе достатъчно хемоглобин за червените кръвни клетки. Хората с желязодефицитна анемия се нуждаят от 150–200 mg желязо на ден. Недостигът на фолат и витамин B-12 може също да намали способността на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки. Ако имате анемия, диетата трябва да включва храни, богати на желязо и други витамини, необходими за производството на хемоглобин и червени кръвни клетки. Ето няколко богати на желязо храни, които можете да добавите към вашата диета:

Листни зеленчуци: Зелените листа, като спанак, кейл, зеленчуци, глухарче, са сред най-добрите източници на негемово желязо.