Публикувано: 24 август 2013 г.

pilates

Марка X Pictures/Марка X Pictures/Гети изображения

Въпреки че може да не видите себе си да се тонизирате през първия ден или да почувствате, че се разболявате през втория ден, ефектите от новите упражнения започват още в първата секунда, когато започнете да правите тренировка. Поради това е безопасно да се каже, че Winsor Pilates започва да бъде ефективен още първия ден, в който започнете да тренирате. Въпреки това, в зависимост от предишния ви опит и историята на тренировките, може да отнеме известно време, докато не започнете да забелязвате промени.

Какво трябва да прави пилатес

Преди да можете наистина да прецените дали усещате ефектите от пилатес или не, трябва да знаете какви трябва да бъдат ефектите. Пилатес обещава по-силна сърцевина, по-стройни мускули, повече информираност за тялото и по-добра циркулация. Основната сила е силата на мускулите на корема и долната част на гърба. Укрепването на тези мускули води до по-добра стойка, стабилност и подобрен баланс. Чистата мускулна маса помага за поддържане на баланс и сила, дори чрез стареене, а осъзнаването на тялото е способността да знаете кога нещо не е наред с тялото ви и да предприемете коригиращи мерки. Пилатес обещава да помогне с всички тези неща.

Марка X Pictures/Марка X Pictures/Гети изображения

Различен ли е Уинсор Пилатес?

Winsor Pilates е тренировъчният полк, стартиран от Mari Winsor. Мари учи при Джоузеф Пилатес, основателят на Пилатес, а по-късно открива собствени студия в Калифорния. Макар да са подобни на оригиналното пилатес студио в Ню Йорк, тъй като се фокусира върху тренировки за цялото тяло, които изграждат чиста мускулатура и здрава сърцевина, студията и DVD-тата на Winsor Pilates предлагат различни специфични процедури, като рутина, бременност, изгаряне на мазнини и реформинг Според уебсайта на Winsor Pilates, Winsor поддържа същите цели като Pilates, но със собствено уникално завъртане на идеята за своята уникална аудитория.

Колко време отнема да започнете?

Колко време е необходимо, за да почувствате ефектите, които обещава Пилатес, зависи от това колко далеч по фитнес сте вече. В проучване, публикувано в списание "Physician and Sports Medicine", лекарите Андрю Woblewski и Franceska Amati установяват, че спортистите, които са тренирали голяма част от живота си и са развили чиста мускулатура, са имали по-малко загуба на мускулна маса, след като са разработили неатлетичен заседнал начин на живот. Следователно, когато някой, който е упражнявал голяма част от живота си, стартира Уинсор Пилатес, той може да не види промяна в мускулатурата толкова бързо, колкото някой, който е бил заседнал. По същия начин човек, който е прекарал по-голямата част от живота си седнал или в позиция, в която има малко активиране на ядрото, ще започне да вижда подобрения в силата на ядрото почти веднага. Атлетичен човек със силна сърцевина може да не забележи големи подобрения за известно време.

Ключът е да се фокусираме върху дълголетието

Процесът на стареене носи със себе си постоянен спад в силата на мускулната тъкан. Това води до обща слабост, която може да доведе до падания и счупване на бедрата. За съжаление, това води и до трудности при извършване на интензивни тренировки във фитнеса, което може да увеличи мускулната сила. Пилатесът, който изгражда мускули чрез тренировки с ниско въздействие, може да помогне за поддържане на чиста мускулна маса. Също така, според статията, колкото по-дълго човек поддържа полка, толкова по-дълго мускулите запазват своята твърдост. Така че, вместо да се чудите колко бързо Winsor Pilates започва да работи, трябва да се съсредоточите върху поддържането на практиката, за да сте сигурни, че тя продължава да работи.