От: Андреа Болд

пилатес

Публикувано: 30 януари 2018 г.

Усъвършенстваната практика по пилатес може да отговори на изискванията за физическа подготовка.

Този упорит портокалов вид, който украсява бедрата, бедрата и задните бузи, целулитът е бич за 90% от жените и 10% от мъжете. Тази мазнина се събира точно под кожата в джобовете, които причиняват потъмняване, което мнозина намират за грозно. Може да сте с наднормено тегло или слаба, но шансовете са, че ако сте жена, имате целулит.

Пилатес, с акцент върху основните мускули на корема, гърба, бедрата и дупето, обещава да ви направи слаба, подла машина на Instagram. Въпреки че пилатесът може да играе роля в отслабването и стягането на мускулите, той няма да ви освободи напълно от целулит. Целулитът е въпрос на хормони, генетика и диета - аспекти от живота ви, които пилатес не може да докосне.

Можете обаче да използвате пилатес като част от цялостно усилие за атака на целулит. Никое лечение не може да се отърве напълно от целулита, но ще изглеждате и ще се чувствате по-добре в резултат на упражненията. Ангажирайте се с редовна практика, заедно с диетични промени и управление на теглото, за да сведете до минимум появата на целулит.

Как може да помогне пилатес?

Редовните упражнения спомагат за намаляване на появата на целулит. Система като Пилатес ви помага да изгаряте калории, което допринася за загуба на мазнини, когато също намалявате калориите. Докато целулитът може да ви повлияе независимо от теглото ви, обикновено е по-изразен, ако имате излишни килограми, които да загубите.

Напредвайте към междинен или усъвършенстван пилатес упражнения четири пъти седмично в продължение на 45 до 60 минути на сесия, за да подобрите състава на тялото си, предлага IDEA Health and Fitness Association.

Започнете с основната работа с пилатес, за да научите позиционирането на тялото.

Подобрения в циркулацията

Колагенът е протеин, който поддържа кожата ви еластична и опъната. Когато се загуби или отслабне, мастните клетки точно под кожата започват да излизат навън и създават извара от целулит. Заседналостта допринася за изчерпването на колагена; имате по-малко циркулация на кожата си, което означава, че тя получава по-малко хранителни вещества и кислород, за да поддържа здравословния колаген.

Пилатес упражненията увеличават циркулацията в някои от областите, най-засегнати от целулит. Увеличаването на циркулацията насърчава здравословното производство и поддържане на колаген, което може да намали появата на целулит.

Междинна или напреднала практика по пилатес върху риформера или постелката са особено полезни. Усъвършенстваните движения на постелки включват упражнения като велосипед, бумеранг, крос крос и разтягане с двойни крака. Това, което прави сесията по-трудна (или напреднала) и по-ефективна при изгаряне на калории, е темпото и сложността на ходовете.

Велосипедът е усъвършенстван ход на пилатес.

Не можете обаче да започнете на напреднало ниво. Развийте практиката си по пилатес, като работите със сертифициран инструктор, който може да ви помогне да научите правилната форма и позициониране на тялото. По този начин ще задействате мускулите правилно и ще извлечете максимума от всяко движение, когато напреднете. След като тялото знае как да се движи, можете да добавите по-предизвикателните упражнения и да увеличите темпото, за да видите ползите.

Други стратегии

Поддържането на адекватна хидратация и диетата, богата на плодове, зеленчуци и фибри от пълнозърнести храни, са други важни стратегии за намаляване на появата на пилатес. Пропуснете цигарите, които влошават разграждането на колагена, което води до появата на целулит.

Други усилия за поддържане на здравословно тегло също са важни за намаляване на целулита. В някои случаи това може да означава ограничаване на калориите, допълнителни упражнения и управление на стреса.