Само в случай, че досега не сте чували (въпреки че не съм сигурен къде сте били, ако не сте!) Здравето на червата е нещо голямо в света на храненето. Ние знаем, че някои биохимични реакции, протичащи в червата ви, могат да имат последици за намаляване на възпалението, контрол на апетита, контрол на съхранението на мазнини, регулиране на метаболизма на глюкозата, подобряване на редовността на червата, повишаване на имунния отговор, регулиране на производството на невротрансмитери и по този начин влияещи върху здравето на мозъка и настроението и много Повече ▼.

колко

Можете да прочетете повече за здравето на червата в статията ми Можете ли да направите твърде много Gut Lovin и заслужават ли добавките за здравето на червата? обаче един въпрос, който често ми задават, е колко време е необходимо, за да се подобри здравето на червата, ако започнем да включваме препоръчаните навици, свързани със здравословното черво?

Първото нещо, което е важно да се отбележи тук, е какво всъщност означава „здравословно черво“? Има ли определен контролен списък с бактерии, които трябва да присъстват в точни количества, за да потвърдят, че имате здрави черва? Не точно. Що се отнася до здравето на червата, ние определяме колко е „здравословно“, като преценяваме дали изпълнява всички функции, които трябва да бъде, за разлика от това да го оценим за специфичен баланс на бактерии и други микроорганизми. Това, което знаем обаче, е, че колкото по-разнообразни са бактериите в червата, толкова по-свързани ползи за здравето за вас.

Така че, ако започнете от това, което мнозина наричат ​​пътешествие за оздравяване на червата, колко скоро можете да очаквате резултати? Някои проучвания, предимно върху животни, но също така и върху хора, показват, че можете да видите разликите в рамките на няколко дни. Ако обаче новите здравословни навици бъдат преустановени, микробиомът се връща обратно към оригиналния си състав.

Друго нещо, което трябва да имате предвид тук, е, че микробите могат да бъдат опортюнистични, като по този начин могат да останат в латентно състояние и когато се представи подходящата среда (това може да е стрес, диета с високо съдържание на захар или друг начин на хранене), те процъфтяват. Добър пример за това е повторното обвързване на наддаването на тегло.

И така, представете си като размера на тялото, който съм в момента (в рамките на здравословното тегло), имам определен състав от чревни бактерии, който отразява този размер. Тогава си представете, ако имам допълнителни 20 кг върху тялото си, ще имам различен състав на чревни бактерии, който отразява мен при този по-голям размер. Сега, ако наднорменото тегло ме направи 8-седмично предизвикателство и загуби куп килограми, съставът на бактериите ми ще започне да се променя, за да отразява по-слаба форма на тялото. Въпреки това, бактериите не просто умират толкова бързо, така че междувременно могат да седят там в латентно състояние. Сега, когато спящите бактерии вероятно процъфтяват от рафинирана и нездравословна храна, която на първо място е виновникът за излишното телесно тегло, така че ако след моето 8-седмично предизвикателство се върна към яденето на тези храни, бактериите все още са там и чакат търпеливо, докато те може да процъфтява отново и по този начин теглото може да се постави отново и много вероятно дори повече тегло, което ние наричаме повторно обвързване.

Нещо друго, което трябва да се вземе предвид, особено за патогенните бактерии, е, че те могат да съществуват в нещо, наречено биофилм, което в ненаучни термини е основно слой от слуз, който обхваща бактериите, както и други молекули и е вграден в матрицата на стомашно-чревния тракт. Това осигурява защита и може да затрудни дори проникването и унищожаването на бактериите на нещо толкова силно при антибиотици.

Така че, за да отговорите на въпроса ... за унищожаване на спящите бактерии може да отнеме до 6 месеца. Това подчертава важността, че ако се възприемат някакви здравословни навици, те трябва да се поддържат поне през този период от време, за да доведат до трайни промени в микробиома ви. Едно нещо, което знаем обаче, е нещо, което може да ускори унищожаването на спящите бактерии, е полифенолите (можете да прочетете повече за тях тук).

Трябва да вземете предвид обаче каква е вашата отправна точка. Ако току-що сте излезли от няколко кръга антибиотици (които убиват добрите и лошите бактерии), може да отнеме повече от 6 месеца, за да възстановите напълно здравословния микробиом. По същия начин, ако сте имали диета, пълна с преработена храна, много алкохол и много стрес. Ако биофилмът е бариера, може да отнеме и повече време и може да се наложи допълнителна подкрепа с антимикробни добавки.

Така че съобщението за вкъщи тук е, че няма краткосрочно решение за излекуване на червата. Изграждането на здравословен микробиом може да отнеме до 6 месеца, ако се възприемат правилните здравословни навици (диета, упражнения, сън и управление на стреса - както и добавки, ако е необходимо), но това наистина е пътуване през целия живот, защото трябва да продължите тези навици, за да поддържате здравословен микробиом.

Само в случай, че сте забравили, най-добрите храни за здравословен микробиом са изобилието от зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, екстра върджин зехтин, кисело мляко, кефир, ядки, семена, мазни риби, ферментирали зеленчуци и костен бульон.