здравословна

Сътрудник: Beth Bluestone, RD, LD

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Минерална вода, газирана вода, тонизираща вода, клуб сода, ароматизирана вода. Толкова много опции, но как се подреждат срещу чешмяна вода? И кой е най-питателният избор?

Ето разбивка на многото налични опции днес:

Газирана вода

Пенливата вода е чешмяна вода, вливана с въглероден диоксид за карбонизация. Това няма да ви хидратира по-добре от водата от чешмата, но може да предпочетете оцветяващите мехурчета.

Но не всички пенливи води са създадени еднакво, така че ще искате да прочетете съставките, преди да си купите или пиете такава. Ако видите на етикета захар, изкуствени подсладители, изкуствени оцветители или лимонена киселина (използвана като ароматизатор или консервант), водата от чешмата е по-добрият вариант.

Минерална вода

Минералната вода често е естествено газирана. Но закупените в магазина сортове се различават от това, което получавате от домашен содов поток. В зависимост от марката те съдържат различни количества калций, натрий и магнезий.

Калцият е важен за здравето на костите и цялостната мускулна функция. Магнезият помага на тялото ви да регулира кръвната захар и кръвното налягане. Натрият може да създаде проблем, ако сте на диета с ниско съдържание на сол. Тогава чешмяната вода е по-здравословният избор.

Тонизираща вода и клубна сода

Много от нас избират газирани води, защото са без калории. Но е важно да следите за скрити захари и изкуствени подсладители.

Тонизиращата вода е горчива, но съдържа захар. Една кутия тонизираща вода може да съдържа толкова захар, колкото типичната сода. От друга страна, клубната газирана вода, или водата със селтер, няма добавена захар.

Ароматизирани води

Не забравяйте да прочетете съставките на газираните води с вкус на плодове, за да сте сигурни, че ароматите не маскират съставки като захар или изкуствени подсладители. Водите без аромат на калории често съдържат изкуствени подсладители.

Проблемът с изкуствените подсладители

Редовната консумация на изкуствено подсладени напитки е свързана със значително по-голям риск от метаболитен синдром и диабет тип 2. Изследванията също така показват, че изкуствено подсладените напитки могат да ви накарат да почувствате глад и да ви насърчат да ядете повече, което може да доведе до затлъстяване.

Потърсете друга марка, ако четете на етикета думи като захар, високофруктозен царевичен сироп, аспартам или сукралоза - тялото ви ще го оцени.

В края на деня, независимо дали избирате обикновена вода или газирана вода, най-добре е да останете хидратирани с напитки, които не съдържат както калории, така и изкуствени подсладители. Опитайте да добавите резенчета лимон, лимон или краставица, за да получите обикновена чешмяна вода или газирана вода за освежаващ обрат.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика