тренировка

Така че пътувате за работа (или забавление) и все още се опитвате да получите добра тренировка.

За съжаление повечето хотелски фитнес зали не са страхотни: старо оборудване, натъпкано в стая с размерите на килер.

За щастие четете Nerd Fitness, което означава, че ако имате 20 минути и уютна хотелска стая, все още можете да получите страхотна тренировка в!

В днешното ръководство ще разгледаме две големи теми:

Това са точните видове тренировки, които изграждаме за нашите клиенти за коучинг 1 на 1, заети бизнес пътници като вас, които се опитват да се оправят дори докато живеят извън хотелски стаи и летища!

Нека да влезем в статията.

Ако приоритизирате тренировките, докато пътувате, защото не искате да губите инерция във фитнес пътуването си, попаднали сте на правилното място!

20-минутната ХОТЕЛНА тренировка за стая

Ето и известната 20-минутна тренировка в хотелска стая:

# 1) Винаги започвайте с загрявка (за да повишите основната си температура и мускулите да се разхлабят):

  • Джак за скачане: 25 повторения
  • Клякам с телесна маса: 15 повторения
  • Лицеви опори: 10 повторения
  • Напади: 10 повторения (всеки крак)
  • Вдигане на тазобедрената става: 10 повторения

Правете едно упражнение веднага след друго - това вероятно ще ви отнеме 3-4 минути.

След това настройте часовника/лаптопа си за 15 минути и направете възможно най-много пълни вериги в този времеви интервал, като използвате ПЕРФЕКТНА ФОРМА за всяко повторение. Опитайте се да преминете от всяко упражнение към следващото, без да спирате.

Разделих също тренировката на три нива - начинаещите трябва да започнат на ниво 1, докато се почувстват достатъчно комфортно, за да преминат към нива 2 и 3.

НИВО 1 ХОТЕЛСКА СТАЯ РАБОТА

  • Клекове с телесно тегло: 20 повторения (нямате нужда от стол като във видео, това е само ако имате нужда от помощ)
  • Наклонени лицеви опори: В 15 повторения (крака на пода, ръце на ръба на леглото или бюрото)
  • Редове за багаж с една ръка:В 10 повторения (всяка ръка, използвайте калъфа си за тегло)
  • Обратни хрускания: 10 повторения

НИВО 2В РАБОТА В ХОТЕЛСКА СТАЯ

  • Клякане над главата: В 25 повторения
  • Лицеви опори: 20 повторения
  • Обърнати редове:В 10 повторения (използвайки бюрото в хотелската си стая ... просто не го разбивайте!)
  • Обратни хрускания: 15 повторения

НИВО 3В РАБОТА В ХОТЕЛСКА СТАЯ

  • Скачащи клекове: 25 повторения
  • Отказване на лицеви опори: 20 повторения В (крака нагоре на легло или стол за бюро)
  • Обърнати редове с телесно тегло: 10 повторения В (с крака, повдигнати върху стол за бюро)
  • Обратни хрускания: 15 повторения

След тренировката (трябва да се потите като луди, ако сте го направили правилно), ВИНАГИ не забравяйте да се разтегнете

Ето една последователност за охлаждане, която можете да опитате:

Можете също така да направите ПЪЛНА йога програма във вашата спалня (това е от нашия курс по йога NF):

И азАко можете да правите тази тренировка, заедно с вземането на някои по-здравословни хранителни решения на пътя, вие сте длъжни да поддържате форма!

Не забравяйте да разгледате нашето ръководство „Как да останете във форма, докато пътувате“ за съвети как да поддържате форма и извън хотелската си стая.

10 бързи упражнения, които можете да правите в хотелската си стая

О, какво е това? Искате да правите упражнения в хотелската си стая, но не сте сигурни какво да правите?

Когато и да е Създавам тренировка, Винаги се стремя към цялостна рутина на цялото тяло, която ще изгражда мускули, ще изгаря мазнините и ще упражнява сърцето ви.

Улучих четири вида упражнения за моите рутини:

  • Крака - работите както отпред, така и отзад на краката си
  • Натиснете - гърди, рамене, трицепс
  • Издърпайте - гръб, бицепс, предмишници
  • Ядро - корема и кръста

И така, ето упражненията, които можете да правите в комфорта на хотелската си стая, докато гледате риалити предавания с удоволствие, че сте твърде смутени да гледате у дома.

Ето списък с бързи упражнения, които можете да правите във вашата хотелска стая:

# 1) Лицеви опори (всякакви варианти)

# 2)В Клекове с телесно тегло

# 3) Напади

# 4) В 1-раменни редове (с куфар)

# 5) В Обърнат ред с телесно тегло (с помощта на бюрото в стаята)

# 6) ПланкВ

# 7) В Обратна криза

# 8) В Hip RaisesВ

# 9) В Burpees (НАДДАДЕН)

# В Разходки по стена (РАЗШИРЕНО)

11. Йога участъци (бонус!)

ЗАЩО ТРЯБВА ДА РАБОТИТЕ В СВОЯТА ХОТЕЛСКА СТАЯ

Дори когато живея извън хотелските стаи, давам приоритет на тренировките.

Откривам, че в дните, когато тренирам, се храня по-добре. Нещо се активира в мозъка ми, когато тренирам, което казва „Опитвам се да бъда здрав, така че ще се храня здравословно.“ В дните, когато изобщо не спортувам, съм склонен да казвам неща като „ме, ще направя утре или „само едно хранене“ или „само няколко бири“.

Ето защо една тренировка, дори и да е само за 20 минути, може да бъде много критична по време на пътуване. Наистина има начин да ви попречи да се разяждате глупаво на пица по-късно. Това също ще ви помогне да изградите инерция.

Говорейки за инерция ... срещали ли сте се с Джеф?

Джеф е лекар и основател на стартиращи фирми, който пътува 2+ седмици всеки месец и живее извън хотелските стаи! Помогнахме му да отслабне с над 30 килограма и да влезе в най-добрата форма на живота си, въпреки факта, че през последните две години живееше извън хотелските стаи.

Джеф е горд член на нашия пищен Програма за онлайн коучинг „1 на 1“ и обича „глобалната отчетност“, която осигурява неговият треньор.

Ако сте човек, който не може да остане здрав, докато пътувате, бихме искали да помогнем - ще ви изградим програма, която работи у дома, и след това да коригирате тренировките си, така че да се впишат и в графика ви за пътуване. Ние помагаме на нашите клиенти с експертни насоки, подкрепа и отчетност.

Интересувате ли се? Кликнете върху голямото изображение по-долу, за да научите повече:

Следващият път, когато сте в хотелска стая или в която и да е стая, опитайте нашата 20-минутна тренировка за хотелска стая. Ако смятате, че дори ниво 3 е твърде лесно, опитайте това. Все пак ще ви предупредя, не задържам тази по-усъвършенствана схема.

Добре, сега искам да чуя от вас:

Прекарвате ли много време в хотели?

Пътувайте много за работа?

Какви са вашите съвети и трикове за поддържане на здраве, докато живеете в хотели?

Уведомете ни в коментарите!

PS: В Ако прекарвате седмиците си в преместване от хотелска стая в хотелска стая, постоянно в движение, все още има някои неща, които можете да поддържате постоянни: вашият треньор!

Те могат да бъдат там с вас, от всяка част на света, да ви помогнат да сте сигурни, че сте постигнали фитнес целите си.

Всички източници на снимки можете да намерите тук. [1]