През последните месеци колоезденето се разраства с продажбите на велосипеди през покрива - но може ли колоезденето да ви помогне да отслабнете? Разберете колко калории са изгорени при колоездене с нашите графики на калкулатора и открийте как колоезденето е чудесно за отслабване, фитнес и здраве.

Независимо дали мислите да карате колело през селски алеи или да използвате велоергометър на закрито, колоезденето може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да отслабнете - изгаряйки огромен 50% повече калории, отколкото ходенето за прекараното време! Фантастична дейност за повишаване на нивото на фитнес, редовното колоездене също има някои впечатляващи ползи за здравето.

Ще отговорим на трите най-важни въпроса, когато става въпрос за избор на упражнение:

Q1. Колко калории изгаря колоезденето?

Колоезденето наистина е пълен удар като достъпна горелка за ежедневни калории. За същото време, прекарано в езда наоколо (или с използване на стационарно колело), ​​ще изгорите повече калории, отколкото да ходите бързо или дори да правите аеробика с ниско въздействие!

Средно колоезденето изгаря над 50% повече калории от ходенето, минута за минута.

За обикновена жена * просто 30-минутна умерена колоездачна сесия ще изгори 202 калории, среден мъж * ще изгори 225 калории. Увеличете това до час и жените ще изгорят 404 кал, докато мъжете ще горят 450.

Повишете нивото на усилията до по-енергични темпове и средната жена ще го направи изгарят 314 калории в 30-минутна сесия, със средностатистически мъж 358 (това е 628 и 716 cals изгорени съответно за час колоездене).

Изчислете колко калории изгаряте при колоездене

Разгледайте нашите диаграми за колоездене на калории по-долу, за да начертаете теглото си и да изчислите колко калории бихте изгорили, като скочите на колело.

отслабване

* Въз основа на средна жена на 5'5 ", 11-годишна и на 40 години, и средностатистически мъж на 5'10", 13-та, на 40 години.

Така че колоезденето наистина ви помага да изгорите значително количество калории, без да се налага да прекарвате часове във фитнеса, но как това може да ви помогне да отслабнете.

Q2. Можете ли да отслабнете с колоездене?

Загубата на тегло се свежда до проста истина. ако използвате повече калории, отколкото сте вложили в тялото си, ще отслабнете. Проста като концепция, но много от нас се борят да приложат това по практически и устойчиви начини.

Нуждаете се от калориен дефицит от 500 на ден, за да губите 1 lb седмично и 1000 на ден, за да губите 2 lb седмично - това е 500 или 1000 по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае всеки ден.

От това следва, че дейностите, които ви дават „добър удар за парите си“ по отношение на изгарянето на калории, могат да бъдат огромна помощ при опит за отслабване. Те ви помагат да постигнете калориен дефицит, поддържайки баланса в правилната посока за отслабване.

Както видяхме по-рано, колоезденето изгаря значителни калории за прекараното време - 50% повече от ходенето, така че е лесно да се види как редовното колоездене (за почивка, пътуване до работното място или като тренировка) може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Какво казва науката?

Увеличението с 30 минути на ден колоездене в сравнение с никаква активност или нежно ходене доведе до значителна загуба на тегло - като предимствата от колоезденето като инструмент за управление на теглото са значително по-силни сред тези с наднормено тегло. Това са солидни открития от Харвардското училище за обществено здраве 1, което проследява 18 414 жени в продължение на 16 години.

Съществува зависимост доза-реакция между времето, прекарано в колоездене и промяната на теглото. С увеличаването на времето, прекарано в колоездене, нараства и положителната полза по отношение на загубата на тегло. Данните показват, че дори малки количества време, прекарано на каране на колело, могат да имат значение.

Проучването също така подчертава, че бързото ходене може да бъде трудно за тези, които са с наднормено тегло, страдат от артрит или други увреждания. Докато колоезденето може да бъде по-подходящо и изпълнимо упражнение поради това, че не носи тежест и намалява натиска върху ставите.

Защо колоезденето е добър избор за отслабване?

За да може дадена дейност да стане част от успешна стратегия, която да ви помогне да отслабнете и да я спрете, тя трябва да бъде достъпна, евтина и в крайна сметка нещо, което можете да правите, без да причинявате много дискомфорт.

Колоезденето има всички тези предимства и още:

  • Висококалорично изгаряне
  • Доказано въздействие върху теглото и ИТМ
  • Достъпен и евтин
  • Може да се прави на открито или на закрито (със стационарно колело)
  • Лесно за ставите (без тегло)
  • Не е необходимо месечно членство в салона
  • Вписва се в собствения ви график (без начални часове и т.н.)

Q3. Какви са ползите от фитнеса и здравето от колоезденето?

Освен че е чудесно изгарящо калории и инструмент за подпомагане на отслабването, колоезденето има и допълнителни убедителни ползи за вашето здраве и фитнес.

Какво е влиянието на колоезденето върху цялостната физическа форма?

Само няколко километра колоездене, няколко пъти седмично, могат да имат значително подобрение на сърдечно-дихателните показатели (мярка за нивото на фитнес), до 30%! Това важи особено за тези с ниски начални нива на фитнес, според изследване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“ 2 .

И не е нужно да карате с часове, за да постигнете положителен резултат - всъщност увеличаването на разстоянието от 3 км на 6 км осигури повече прираст във фитнеса, отколкото от 15 км на 18 км. Окуражаващи резултати за тези, които тепърва започват с опитите да станат малко по-здрави и здрави.

Голямо повишаване на нивото на вашата фитнес с колоездене може да се постигне при относително ниски нива. Жената се нуждае само от изгаряне 1000 kcals/седмица, а мъжът само 1500 kcals/седмица (както е изчислено от проучване в „British Journal of Sports Medicine“ 3). Използвайки нашите средни цифри за изгаряне на калории от диаграмите по-горе, това означава приблизително 150 минути/седмица за жени (2,5 часа) и 210 минути/седмица за мъже (3,5 часа).

Всичко това показва, че колоезденето наистина е всеобхватна управляема дейност за значителни ползи за вашето ниво на фитнес.

Има ли допълнителни ползи за здравето?

Съществува ясна и силна положителна връзка между количеството колоездене и свързаните със затлъстяването здравни резултати (намерен систематичен преглед на научната литература 4), включително:

  • Намален риск от смъртност от всички причини (20% намаляване на риска с по-малко от 1 час/ден, 30% със 100 минути/ден или повече)
  • Намален риск от ССЗ (сърдечно-съдови заболявания) и симптоми на метаболитен синдром (20% намаляване на риска с до 3,5 часа/седмица)
  • Намален риск от заболеваемост от рак на дебелото черво с около 20% с 1 час дневно колоездене
  • Общо намален риск от заболеваемост от рак при редовно колоездене

Как да започна?

Страхотното при колоезденето е, че наистина не е нужно много, за да тръгнете. Започнете с управляеми сесии и продължете напред, като увеличите времето, прекарано, или като работите малко по-усилено.

Ако успеете да направите 30-минутни сесии с умерено колоездене, 3-5 пъти седмично, вие сте на път да видите някои изключително положителни резултати - повече изгорени калории, повишено ниво на фитнес и намален риск от често срещани здравословни състояния.

Вижте таблиците по-горе, за да начертаете теглото си и вижте колко калории можете да изгорите с 30 минути или 1 час. Ако не сте сигурни кое ниво на усилие трябва да гледате, разгледайте нашето удобно ръководство:

Получавате всички предимства - независимо дали се наслаждавате на чистия въздух навън, или изпълнявате много задачи с гледането на любимото си шоу по телевизията, докато сте на велоергометър.

  • Колко калории се нуждаете на ден за отслабване
  • Получете по-подробно изгаряне на калории за колоездене (или всяко друго упражнение) въз основа на вашите точни лични данни
  • Изчислете калориите, които изгаряте с колоездене за различно време или различни скорости

Започнете безплатна пробна версия днес

Разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете, и колко изгаряте по време на тренировка - можете да изпробвате инструментите и базите данни в Ресурси за отслабване, безплатно за 24 часа. Започнете безплатна пробна версия днес.

Полезни връзки:

Ако се интересувате да станете малко по-напреднали в проследяването на вашата колоездене, разгледайте най-добрите приложения за колоездене за каране на открито и приложения за колоездене на закрито - от CyclingWeekly.

Препратки:

4. „Ползи за здравето от колоезденето: систематичен преглед“, Oja et al. Scandanavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2011

Започнете безплатна пробна версия днес

Разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете, и колко изгаряте по време на тренировка - можете да изпробвате инструментите и базите данни в Ресурси за отслабване, безплатно за 24 часа. Започнете безплатна пробна версия днес.

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

  • 25 000+ основни и маркови храни в Обединеното кралство
  • Напълно актуализиран за 2019 г.
  • Нова секция за хранене, обхванати всички големи ресторанти в Обединеното кралство
  • Лесни за намиране храни
  • Калориите изгориха информация

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност