Когато мислим за уелнес и здраве, може да е трудно да се съсредоточим върху повече от едно нещо, но поддържането на здраве често означава да вземем по-цялостен поглед върху това как се грижите за себе си; например, липсата на сън е свързана с увеличаване на теглото в някои проучвания. Бихме искали да ви дадем няколко съвета как да се уверите, че режимите на диета, упражнения и масаж работят заедно.

масаж

Опитайте повече протеини и по-малко въглехидрати:

Намаляването на прости захари е здравословен хранителен избор, а високо протеиновата диета е важна за изграждането на мускулна маса. Протеините и сложните въглехидрати от пълнозърнести храни ще ви осигурят стабилен източник на енергия, без да се налага да разчитате на изблици от захар.

Яжте около половин час преди тренировка

Изчакването на половин час, за да се упражнявате, след като ядете, ще даде на храносмилателната система достатъчно време, за да започне и кръвта ще започне да се разпространява обратно към останалата част от тялото ви, което избягва спазми.

Почивам си

Правилната почивка на мускулите може да бъде важна част от всяко упражнение. Използването на масаж като част от рутинната ви почивка може да помогне за подобряване на вашата гъвкавост и производителност.

Възстановяване

Добрият масаж след тренировка може да помогне за предотвратяване на болките и сковаността. Поддържането на мускулите ви по-отпуснати също ще спомогне за подобряване на качеството на движението и осъзнаването на тялото, което придобивате след чести масажи, ще ви даде по-добра индикация за това как упражнението ви влияе различни мускулни групи.

Въпреки че може да бъде предизвикателство, можете да сте в крак с всички най-важни аспекти на вашето здраве и уелнес режим. Необходимо е само малко планиране и обмисляне, за да работи. След като формирате добри навици, ще видите положителните ефекти.