Нашите абсолютни 10 най-добри храни за по-плоски стомаси

В момента има много шум около изследванията на храни, които могат да ви помогнат да се храните до по-плосък корем.

Това е примамливо предложение, когато става въпрос за избор на меню, но дали обещанията за тези „интелигентни храни“ са твърде добри, за да бъдат истина?

Изводът е, че загубата на мазнини от коремната област и по-плоският корем са многостранни.

Ще ви трябват активен начин на живот и правилната програма за упражнения, за да изгорите калории, да укрепите сърцевината си и да укрепите коремните си мускули.

И ще имате нужда от правилния хранителен подход. Това означава здравословна диета, която включва редица полезни храни. Това също така означава да направите всичко възможно, за да избегнете някои храни, които вече знаете, че ще направят битката за по-плосък стомах по-трудна!

по-добър

И така, кои са героите храни?

В нашето бюро проучване за тази функция ние съставихме списък с над 30 различни храни, които се появиха в статии на тема хранене за по-плосък стомах - от банани до аспержи до червени чушки

Повечето от обсъжданите храни се вписват в една от трите важни категории храни за хранене, за да станат по-здрави, а именно храни, които са:

  1. С високо съдържание на фибри
  2. С високо съдържание на протеини
  3. С високо съдържание на мононенаситени съдби

От 30+ храни, които открихме, има по-специално 10 храни, които се открояват в нашето изследване като последователни и непреодолими, кредитирани като най-добрият избор за тези от нас, които искат да насочат коремната област.

Ето тогава, по реда на статуса на герой, са нашите топ 10 плоски храни за стомаха:

Кисело мляко

Изберете натурално, в гръцки стил, неподсладено/ароматизирано кисело мляко. Той е пълен с пробиотици, за да подпомогне храносмилането и да разсее подуването на корема, и е пълен или протеин, така че ще поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни и ще се чувствате по-сити, по-дълго.

Киноа

Технически по-скоро семена, отколкото зърно, но по дяволите с техническите характеристики. Това безглутеново, богато на протеини и пълно зърно пълно зърно се разглежда от мнозина като крайния заместител за отслабване на храни като пшеница, тестени изделия и бял ориз.

Бадеми

Освен факта, че бадемите са едни от любимите ни вкусови ядки, те са и чудесен източник на протеини, фибри и мононенаситени вещества, които спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и съдържат компоненти, които могат да намалят колесторала. Опитайте се обаче да избягвате осолени бадеми и определено избягвайте марципана!

Боб

Първо, тук не говорим за консервиран боб в консерви. Помислете за боб, фасул, черен боб, маслен фасул - има, както се казва, много разновидности. Те са чудесен, нискокалоричен източник на протеини, фибри и желязо.

Източникът на протеини за тренировки с тежести, закуска от яйца ще ви накара да се чувствате сити през цялата сутрин. Нещо повече, техният баланс на незаменими аминокиселини ще помогне на тялото ви да изгради онези силни коремни мускули, които ще поддържат корема ви да изглежда плосък и стегнат.

Сьомга

Мазна риба като сьомга (заедно с риба тон и скумрия) опакова двойно удряне: чудесен източник на протеини и един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини. Мазната риба може да помогне за забавяне на храносмилането, регулиране на кръвната захар и намаляване на апетита за храна. Изберете консервирана дива сьомга, а не пушена.

Екстра върджин зехтин

В основата на много известната „средиземноморска диета“, зехтинът е снабден с ползи за здравето, не на последно място като свойства на мононенаситените мазнини за изгаряне на мазнини и намаляване на костерола. Уверете се, че сте избрали екстра върджин сорта и го полейте - не пържете с него.

Горски плодове

Изберете плодове със син или червен цвят (боровинки, къпини, плодове асаи, череши). Те са богати на фибри и пълни с хранителни вещества.

Зелените и спанакът

Дълго известен като оригиналната „супер храна“, спанакът (заедно с други тъмнозелени зеленчуци) е много нискокалоричен и пълен с хранителни вещества, фибри и калций.

Авокадо

Подобно на екстра върджин зехтина, авокадото е натъпкано с мононенаситени мазнини и с калий. Не просто избор на предястие в ретро италиански ресторанти, яденето само на половин авокадо на обяд може да спре желанието за храна през следващите 5 часа.