Изгаряте ли повече калории, тренирайки с гири или гири?

комплекси

Без значение на какъв план за отслабване сте, ще трябва да създадете постоянен калориен дефицит, като изгаряте повече калории, отколкото консумирате, за да свалите килограми. Но не е нужно да се придържате към същите стари, скучни планове, за да го направите. Един необичаен, но ефикасен начин за изгаряне на калории и насърчаване на загуба на тегло е използването на комплекти с гири. Използвайте ги, за да ви помогне да отслабнете и да постигнете други фитнес цели.

Комплекс с гири

Въпреки че терминът комплекс с гири звучи като страхотен псевдоним за тренировъчно съоръжение, той се отнася до специфичен стил на тренировка. Комплексите с гири са еквивалент на рутинна тренировка, но вместо да се премествате от машина на машина, вие изпълнявате поредица от упражнения, които включват дъмбели. Както при кръговите тренировки, не правите почивки между упражненията по време на комплекс с дъмбели. За да сте сигурни, че няма да се промъкнете в почивка, нямате право да слагате гирите по време на комплекс.

Ползи за отслабване

Природният характер на дъмбелните комплекси с практически несъществуващи периоди на почивка прави тези тренировки с много висока интензивност, което означава, че те изгарят много калории. Интензивността и липсата на почивка спомагат за освобождаването на растежен хормон, който помага за разграждането на телесните мазнини. Тези тренировки също насърчават освобождаването на тестостерон, който помага за изграждането на мускулите. Наличието на повече мускулна маса ускорява метаболизма ви, което също помага за отслабване. Включването на комплекси с гири ще ви помогне да изгорите повече калории и когато сте в покой, благодарение на метаболитните ползи от изграждането на мускулите.

Най-добрите програми

Комплексите с гири ви осигуряват свободата да изберете каквито и да е упражнения, които искате, за разлика от рутинните тренировки, което ви ограничава до наличните машини. Не всички комплекси с гири предлагат еднакви предимства, особено когато става въпрос за загуба на тегло. Най-добрите комплекси са тези, които включват високоинтензивни, сложни асансьори като мъртва тяга, клякам, висящ чист, вдигане с твърди крака и преса отгоре. Тези упражнения работят едновременно с много мускулни групи, което означава, че те изгарят повече калории, отколкото изолиращи упражнения като навиване на гира.

Когато става въпрос за смислена загуба на тегло, възприемете манталитета „отидете големи или се приберете у дома“ за избор на упражнения. Големите движения, които работят с множество мускулни групи, са най-добрите ви залози за изгаряне на калории. Използвайте комплекси с гири за изграждане на мускули, както и за сваляне на тегло. Високоинтензивното ниво и липсата на почивка също правят комплектите с гири ефективно средство за сърдечно-съдови кондиции, подобно на интервалните тренировки с висока интензивност.

Още статии

Най-доброто оборудване за фитнес за тониране →

Обучение за интервал с висока интензивност за отслабване →

Най-добрите упражнения с гири за интервални тренировки →