Контролът на порциите - колко ядете на всяко хранене - е от ключово значение за управлението на диабет тип 2 и отслабването (ако трябва да го направите).

контрол

Това, което прави контрола на порциите толкова важен, е, че той автоматично намалява калориите ви, без да се налага да ги броите. Тъй като контролирането на порциите може да доведе до загуба на тегло, наблюдението на това колко ядете може също да допринесе за по-управляеми нива на глюкоза в кръвта.

Въпреки че не всеки с диабет тип 2 е с наднормено тегло или затлъстяване, много хора, които имат това състояние, трябва да отслабнат. Наднорменото тегло може да увеличи инсулиновата резистентност (когато тялото ви вече не може правилно да използва инсулин).

Отслабването с диабет тип 2 чрез намаляване на порциите може да ви помогне да станете по-малко устойчиви на инсулин. Вашето тяло може да е в състояние да използва инсулина по-добре, когато отслабнете.

Контролирането на размера на порциите не е толкова предизвикателно, колкото си мислите - това е много елементарна и лесна за извършване промяна и няма да ви трябват изискани инструменти.

Как трябва да изглежда вашата чиния
Според Американската диабетна асоциация, чинията ви при всяко хранене трябва да се пълни със зеленчуци без скорбяла и по-малки порции нишестени храни и постно месо. 1

Използвайте съветите по-долу за основен контрол на порциите по време на обяд и вечеря:

  • Начертайте въображаема линия надолу по центъра на чинията.
  • След това от едната страна на чинията, разделете я отново, така че плочата ви да бъде разделена на 3 секции.
  • Половината от чинията ви трябва да се напълни със зеленчуци без скорбяла (напр. Моркови или карфиол).
  • Напълнете една четвърт от чинията си с протеини или постно месо (например пуйка или риба тон).
  • Другата една четвърт от чинията ви трябва да се напълни с нишестена храна (напр. Пълнозърнест хляб или картофи).

За закуска чинията ви ще изглежда различно, но използвайте същата идея: малки порции здравословни храни. Можете да изядете купичка овесени ядки с банан и 2 супени лъжици фъстъчено масло, например.

Предложени размери за сервиране за отслабване
По-долу има някои други полезни насоки за контрол на порциите - специално предложения за обслужване - от Националния институт за сърце, белите дробове и кръвта, клон на Националните здравни институти. 2 Използвайте тези предложения, за да ви помогне да препоръчате размери за сервиране на очите.

  • 1 порция пълнозърнести храни = приблизително размера на юмрука ви
    • ½ чаша кафяв ориз
    • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 порция нарязани сурови зеленчуци или плодове = приблизително колкото бейзболна топка
    • ½ чаша домати
    • ½ чаша ягоди
  • 1 порция млечни продукти с ниско съдържание на мазнини = приблизително колкото тенис топка (кисело мляко или мляко) или 4 подредени зарове (сирене)
    • 1 чаша нискокалорично кисело мляко или обезмаслено мляко
    • 1 унция нискомаслено сирене
  • 1 порция протеин или постно месо = около размера на тесте игрални карти
    • 3 унции пилешки гърди на скара
    • ½ чаша черен боб

Спазването на тези основни насоки за контрол на порциите има големи предимства и е обнадеждаващо да видите резултати. Но трябва да бъдете търпеливи - тези промени не се случват за една нощ. Необходима е упорита работа и отдаденост, за да отслабнете и да го задържите, но определено си заслужава за вашето здраве.

Сертифициран педагог по диабет или регистриран диетолог може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, като предложи планове за хранене и здравословни рецепти. За стотици вкусни рецепти, подходящи за диабет, разгледайте нашия Център за рецепти за диабет.

Храненето здравословно и контролирането на порциите с диабет тип 2 може значително да ви помогне да управлявате състоянието си, което води до загуба на тегло и други промени в здравословния начин на живот.