Медицински автор: Carolyn Janet Crandall, MD, FACP
Медицински редактор: Уилям С. Шиел-младши, д-р, FACP, FACR
Редактор на медицински преглед: Мелиса Конрад Стоплер, д-р

теглото

Контролът на теглото е широко разпространена грижа за много жени след бременност. Въпреки че е често срещано по време на бременност, увеличаването на теглото от 30 килограма е трудно за много жени да се справят емоционално. Много жени не са наясно как да отделят факта от измислицата по отношение на този контрол на теглото след бременността.

На първо място, жените трябва да разберат колко всъщност наддаването на тегло е "нормално" по време на бременност. Около 15-30 паунда е широкият диапазон на това, което се счита за разумно. Това може да варира в зависимост от тежестта на жената, преди да забременее. По-тежката жена може да бъде посъветвана да се опита да остане в долния край на диапазона на наддаване на тегло по време на бременност.

Второ, изглежда има мит, че загубата на тегло след бременност може да бъде успешна само ако се случи бързо. По някакъв начин много жени смятат, че ако не са загубили цялото тегло на бременността до 1 година след раждането, нещо не е наред с тях, те не са нормални или са се провалили по някакъв начин. Всъщност истината е, че отслабването след бременност може да отнеме много дълго време, понякога и няколко години, без да означава, че нещо не е наред. Постепенното отслабване е норма, а не изключение и скоростта на отслабване зависи от няколко фактора, като например дали е имало усложнения при бременността или раждането. Усложненията на бременността могат да накарат жената да се почувства слаба или да попречи на нейната подвижност. Някои заболявания като следродилно възпаление на щитовидната жлеза (тиреоидит), което е често срещано усложнение, което се проявява скоро след раждането, могат да причинят масивна борба с теглото, ако са тежки. Други фактори включват дали жената има други медицински заболявания или приема лекарства, които затрудняват загубата на тегло на първо място (независимо дали след бременност или в друг момент от живота й).

Трето, има мит за това кой е най-добрият метод за отслабване след бременност. Безброй фактори допринасят за това объркване, започвайки с факта, че няма достатъчно изследвания за това какъв тип програма за тегло е безопасна за майката (особено кърмещата майка) след раждането. Тази липса на изследвания от своя страна означава, че лекарите не са склонни да допускат всякакви „радикални диети“. В резултат на това се препоръчват по-малко строги диети, които могат да отнемат повече време, за да работят и по този начин са по-малко привлекателни и твърде разочароващи за много жени.

Какво трябва да помисли една жена за най-добрия план за отслабване след бременност?

Първо, жената първо трябва да има реалистични очаквания за това колко време отнема да отслабне. Около 1-2 килограма на седмица всъщност е успешно! Тя също трябва да помни, че не е доказано, че конкретна диета е по-безопасна или ефективна от която и да е друга и че вероятно не може да рискува да се почувства зле от това да се лиши от някои хранителни вещества при радикални модни диети. Освен това, ако е кърмила, тя не би искала да навреди на храненето на бебето чрез потенциално опасни или строго рестриктивни диети. Първоначално жената трябва да се опита да отслабне сама, като се храни разумно, балансирано. Упражненията всеки ден, дори ако това упражнение е просто ходене, е абсолютно задължително. Липсата на упражнения е това, което често задържа процеса. Загубата на тегло просто няма да бъде задоволителна, ако липсва упражнение. Това е вярно по много причини; включително, че упражненията помагат метаболизмът на организма да не намалява прекомерно по време на диета. Отслабването по време на диета е по-лесно с упражнения и много трудно без него.

И накрая, очакванията трябва да бъдат реалистични. Ние сме само хора. Бързата загуба на тегло няма да остане настрана, но рационалната загуба на тегло (1-2 паунда седмично) може да остане на разстояние. И не забравяйте, че най-големият предсказващ фактор за поддържане на тегло след фазата на отслабване е продължаването на физическите упражнения. Можеш да го направиш!