22 септември 2000 г. - Едуард Яковски знае защо повечето от нас не могат да постигнат тялото, което искаме, въпреки факта, че прекарваме толкова много време в тренировки: Ние тренираме всичко погрешно - за нашия тип тяло, това е. Що се отнася до типовете тела, Jackowski, основател на базираната в Ню Йорк "мотивационна фитнес компания" Exude, има населението на света, категоризирано в една от четирите форми: пясъчен часовник (заострена талия), конус (отгоре-тежък), лъжица (отдолу-тежка) или линийка (права линия от бюст до долу). И, за съжаление на повечето от нас, в крайна сметка избираме грешен тип упражнения за нашата форма. Но дали това е просто поредната мода на упражненията?

часовник

„През последните 10 години, като държава, ние напълняхме с 10 килограма; въпреки това членството в здравните клубове се е удвоило“, казва Яковски. "И какво ви казва това? Случило се е едно от двете неща: или хората се присъединяват и не отиват, или отиват, но не се упражняват правилно."

Класическият пример, който използва, е този на жена с форма на лъжица, която кара стационарен мотор, защото смята, че ако изработи дъното и бедрата, те ще се свият. Грешно! казва Яковски (който е написал книга по темата и скоро ще излезе друга): Стационарният мотор ще я натовари само повече точно в областите, където тя иска да отслабне.

„Ако тренирате в продължение на 30 дни или повече и тялото ви не се е променило драстично във вашите проблемни зони,„ Задръжте! Тренирате грешно! “, Казва той, което - не случайно - е заглавието на неговата книга.

Exude - чрез своя фитнес център и уебсайт и книгата на Jackowski - насочва хората към най-добрите видове упражнения за тяхната форма, като същевременно ги отдалечава от това, което няма да помогне, като конкретно диктува кои дейности и какви нива на интензивност са подходящи за пясъчните часовници, владетели, шишарки и лъжици.

"Това е куката", признава Яковски. „Хората обичат да бъдат категоризирани.“ Но, казва той, Exude е нещо повече от трик. „Целта и целта на Exude е да накара хората да включат подходящ фитнес в ежедневния си начин на живот“, казва той. „Системата, която разработихме, за да направим това, включва заснемане на живота на хората, което разделяме на четири тримесечия: начин на живот, медицински и ортопедичен фон, тип тяло и настоящо ниво на фитнес и мотивация.“

Продължава

Използвайки тези четири фактора, Jackowski и неговият екип приспособяват фитнес програма за всеки отделен клиент - но не без първо да вземат страница от Американския колеж по спортна медицина (ACSM). „Трябва да се упражнявате по начин, който подобрява пет компонента: сърдечно-съдова ефективност, мускулна сила, мускулна издръжливост, съотношение мазнини към мускули и гъвкавост“, казва той. И според Jackowski (и ACSM) тренировката трябва да има четири етапа: загряване, разтягане, упражнения и охлаждане.

„Така че, когато вземете всички тези фактори и ги хвърлите на топка, можете да видите колко фитнес - правдоподобно прост - колко сложен е в действителност и защо много малко хора някога го постигат“, казва Jackowski.

Въпреки всички различни компоненти, може да влезете във форма наистина толкова просто, колкото да разберете вашия тип тяло?

"Някои неща по този въпрос имат много смисъл", казва Джейн Корбой, доктор по медицина, пред WebMD. „Наблюдавайки олимпийските игри, очевидно е, че някои хора са създадени за гимнастика, а други са за плуване.“ Корбой, асистент по семейна и обществена медицина в Медицинския колеж Бейлор в Хюстън, е специализиран в спортната медицина.

"Това, за което той говори, е, че ако имате склонност към тежест в бедрата, не бива да правите упражнения от типа на високо съпротивление за бедрата си, защото това ще натрупа по-голямата част", казва тя. "Така че изглежда, че на пръв поглед е доста логично."

Corboy също харесва факта, че Exude набляга на аеробните упражнения. „Ако ще промените формата на тялото си, трябва да изгорите мазнините“, казва тя. "А аеробните упражнения са начин да направите това; не можете просто да тонизирате мускулите и да се надявате, че ще изглеждате по-слаби."

Но тя би искала да е видяла повече за връзката между формата на конуса и някои рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. "Едно от нещата, които знаем за физиологията на телата, е, че хората, които са склонни към диабет, висок холестерол и високи липиди, са склонни да имат затлъстяване на тръбите, което означава, че те обикновено са тежки в корема", казва тя, отбелязвайки че добавянето на повече информация по този аспект, по нейно мнение, би подобрило посланието.

Продължава

„Що се отнася до избора на упражнение, което ще ви накара да изглеждате по-добре, мисля, че има смисъл“, казва Корбой. "Интуитивно е очевидно, ако се замислите какви са целите на външния вид на хората."

Но д-р Скот Пауърс не купува нищо от това. „Да се ​​каже, че има специфични упражнения за различни типове тяло за подобряване на здравето наистина не е много логично“, казва Пауърс, директор на Центъра за наука за упражненията към Университета на Флорида в Гейнсвил. "Защо Stairmaster да натрупва дъното ви? Упражнението за издръжливост обикновено не причинява голяма хипертрофия на мускулите - ако нещо друго, то може да причини леко атрофия на влакната.

"Според мен зад това няма наука", казва Пауърс. "Няма проучвания, които да показват, че типовете клетки - например мускулите или [мастните клетки] - на хора с различни форми на тялото реагират на упражнения по различен начин. Предполагам, че се дразня на хората, излизащи с [нелогични] идеи на всеки две седмици и се опитват да правят пари за сметка на други хора. "

Д-р Робърт Оплигер също смята, че става дума по-скоро за маркетинг. "Това, което той се опитва да направи, е да постави фикса си върху концепциите за фитнес, които съществуват от много години", казва той. "Там няма нищо наистина много ново; изглежда, че той има благоразумен план - изобщо не му се порицавам. Просто не виждам какво е ново за него." Oppliger е учен изследовател от университета в Айова, както и член на ACSM.

Подобно на Powers, Oppliger не се продава по идея за форма на тялото. "Това, което той се опитва да каже, е, че не искате да [увеличавате] мускулите в областта, където вече изглеждате обемисти. Не знам, това може да е вярно. [Но] Не съм сигурен, че съм съгласен с това. Не виждам обосновката там “, казва той.

„Останалото от това, което казва, е много добро и точно, в съответствие с това, което ACSM би препоръчал“, казва Oppliger, позовавайки се на четирите етапа на тренировка и петте различни компонента на фитнеса. "Но можете да отидете до местната YMCA и да получите същия вид информация. Жалко е, че групи като Американската диетична асоциация и ACSM не могат да въведат маркетолозите и да представят някои от това, което казваме за много години с някакъв закачлив шот. "