дозировка

Валериана е растение с леки успокоителни свойства, което се продава като средство за сън и за лечение на тревожност. Но дали работи?

В Съединените щати (САЩ) хранителните добавки от валериана обикновено се продават като помощни средства за сън. В Европа хората по-често ги приемат за безпокойство и безпокойство.

Всъщност има над 250 вида валериана, но Valeriana officinalis е най-често използваната за медицински цели.

Докато лекарствената валериана датира от древногръцки и римски времена, липсват сериозни клинични доказателства за ефективността на валериана при лечение на безсъние и безпокойство.

И все пак валерианът се счита за безопасен от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и е по-нежен от синтетичните наркотици, като бензодиазепини и барбитурати. Поради тези причини валерианата може да си струва да се опита за облекчаване на безпокойството или безсънието.

Споделете в Pinterest Коренът от валериана може потенциално да подобри качеството на съня и да осигури облекчение от безпокойство.

Някои възможни ползи от валериана, които са съобщени от потребителите, включват:

  • заспиване по-бързо
  • по-добро качество на съня
  • облекчение от безпокойство и други симптоми на тревожно разстройство
  • без „ефект на махмурлук“ сутрин

Необходими са обаче по-силни доказателства, за да сме сигурни, че валерианата, а не някакъв друг фактор, е отговорна за тези ефекти.

Също така е необходимо да се определи дали подобренията на безсънието и безпокойството на човек са статистически значими.

Слабости в проучванията

Въпреки че има много проучвания, изследващи ефектите на валериана, много от тях имат слабости, които правят данните им ненадеждни.

Дори и с внимателно контролирани проучвания, все още е трудно да се сравняват и комбинират данни между проучванията. Някои от причините за тези проблеми включват:

  • малък брой участници в проучването
  • високи нива на оттегляне на участниците в проучването
  • широки вариации между проучвания в методи за измерване на качеството на съня и облекчаване на безпокойството
  • широки вариации в проучванията в дозировката и продължителността на лечението с валериана
  • тежестта на тревожност или безсъние на човек не е добре дефинирана
  • недостатъчни статистически анализи

Много от тези проблеми са разкрити в обзорна статия, публикувана в American Journal of Medicine, която внимателно анализира методите и данните от 16 различни изследвания на валериана.

Документът дава противоречиви резултати относно надеждността на тези изследвания. Например, един въпрос беше, че само шест от проучванията използват подобни методи за измерване на качеството на съня, което означава, че подобряването на качеството на съня не може да бъде сравнено във всички проучвания.

Комбинираните данни показват подобрения в съня

Споделете в Pinterest Комбинация от проучвания показаха, че коренът от валериана може значително да подобри качеството на съня.

От друга страна, комбинираните данни от тези шест проучвания показват статистически значимо подобрение в качеството на съня за групата участници, използващи валериана.

Тези проучвания също имат най-големите размери на пробите, може би им дават повече сила от останалите.

И все пак авторите на този преглед предупреждават, че резултатите трябва да се вземат с повишено внимание, тъй като има много недостатъци в техните статистически анализи.

Изследванията разглеждат комбинация от билки

Отделен въпрос е, че много проучвания не изследват използването на валериана самостоятелно, а вместо това анализират ефектите на валериана, комбинирана с други лечебни билки, като пасифлора или кава.

Например, друг преглед на литературата анализира 24 проучвания за ефективността на билковите добавки за тревожност. Индивидуално проучване изследва въздействието на билковите добавки върху безсънието при 120 участници.

И двамата намериха солидни доказателства за ефективността на добавките. Трудно беше обаче да се каже колко отговорна е валерианата за тези ефекти.

Необходими са по-големи, по-статистически обосновани специфични за валериана проучвания, за да се разбере колко добре добавката действително действа по отношение на лечението на безсъние и тревожност.

Много изследователи вярват, че не само един химикал е отговорен за ефектите на валериана, а комбинация от компонентите на растението.

Според Националния здравен институт, няколко от химическите съединения на валериана са демонстрирали индивидуално седативни свойства при проучвания върху животни.

Също така е несигурно как валерианата влияе на мозъка. Най-често срещаната теория е, че екстрактът от валериана стимулира нервните клетки да отделят химикал, наречен гама-аминомаслена киселина или GABA.

GABA забавя активността на нервните клетки, вместо да я възбужда.

Екстрактът от валериана може да блокира ензим, който унищожава GABA, което означава, че повече GABA е на разположение за по-дълго време.

Всички тези фактори заедно могат да предизвикат успокояващ ефект, който мнозина, опитващи се с валериана. Лекарства като Xanax и Valium също увеличават количеството на GABA в организма и ефектите им са много по-големи от валериана.

Диетичните добавки от валериана обикновено се произвеждат от корените на растението, но могат да се получат и от стъблата му. Сушени корени, други растителни материали или екстракти от валериана могат да се консумират в няколко форми, включително:

  • чайове
  • тинктури
  • капсули
  • таблетки

Количеството валериана, което човек трябва да приема, варира, но дозата обикновено варира от 400-900 милиграма (mg) преди лягане.

Дозировката може също да зависи от това колко валеренова киселина съдържа добавката. Валериновата киселина се счита за един от най-мощните седативни компоненти на валериана.

Билкарите съветват да се използва валериана само за 2-3 седмици и след това да се прави почивка за еднаква продължителност, преди да се започне отново. Билкарите препоръчват тази почивка, защото някои хора, които са използвали валериана продължително време, са съобщили за нежелани странични ефекти, като главоболие, депресия или отнемане след спиране.

FDA (или други регулиращи агенции) не контролират билките и добавките за качество или чистота. Така че е важно да избирате продукти от надеждни източници. Докато са необходими допълнителни проучвания за оценка на потенциалните дългосрочни странични ефекти, има много малко съобщения за сериозни нежелани събития във връзка с валериана.

Според Националния здравен институт нежеланите реакции, най-често съобщавани от хора, участващи в клинични изпитвания с валериана, са:

  • главоболие
  • виене на свят
  • сърбеж
  • стомашно-чревни смущения

Тези странични ефекти обаче не могат да бъдат пряко приписани на валериана, тъй като някои от хората, приемащи плацебо добавки, също съобщават за странични ефекти.

Въпреки наблюдаваната лекота на валериана, бременните или кърмещи жени се съветват да я избягват, тъй като не са провеждани проучвания относно потенциалните рискове от валериана за плода или бебето.

Деца под 3-годишна възраст също не трябва да получават валериан, тъй като ефектите му върху ранното развитие не са оценени.

И накрая, човек трябва да се консултира с лекар, преди да използва валериана, ако вече приема:

  • бензодиазепини, като Xanax, Valium или Ativan
  • депресанти на централната нервна система, като фенобарбитал или морфин
  • други хранителни добавки, подпомагащи съня, като кава или мелатонин

Успокояващите и депресиращите свойства на тези лекарства и добавки могат да се комбинират с тези на валериана, което води до мътност или по-тежки неблагоприятни ефекти.

Дори ако човек не приема други лекарства, винаги е добра идея да поговорите с лекар, преди да вземете каквито и да било добавки, включително валериана.

Лекарят ще даде представа дали валерианата е добър избор и може също така да предложи марки и дози, които според тях са най-безопасни и ефективни.