Описание

Установете здравословен подход към отслабването и поддържането на теглото. Получете разбиране за състава на храната, размера на порциите, методите на приготвяне, състава на храната и времето за хранене. Открийте упражнения и занимания, които са приятни и ви помагат да постигнете целите си за отслабване и поддържане на теглото.

корпоративни

Цели

  • Водете си запис на храна и разбирайте значението на методите за приготвяне на храна.
  • Определете вашия тип тяло, индекс на телесна маса, съотношение между талията и ханша и прогнозни дневни калории.
  • Оценете хранителното съдържание на вашата храна.
  • Обяснете разликите между кардиореспираторните упражнения, силовите тренировки и начина на живот и си поставете цели и за трите.
  • Разберете ролята на водата в управлението на теглото.
  • Разработете техники за управление на стреса, които да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
  • Използвайте когнитивни инструменти, за да промените мисловните модели, които ви пречат да отслабнете.
  • Вземете по-добри решения за това какво и колко да ядете, когато се храните навън.
  • Преодолейте мисловните модели, които влияят негативно върху упражненията.

Съдържание

Урок 01 - Хранителни записи: Тайната за успешното отслабване

Ти позна! Този курс ще ви помогне да отслабнете и да го спрете, като ви научи на здравословни, доказани техники за отслабване, които можете да персонализирате и да започнете да използвате веднага. В този първи урок ще предприемете решаваща стъпка към целите си за отслабване, като записвате какво ядете и пиете. Ще проучим колко лесно е да претеглите и измерите храната си, за да проследите калориите и размера на порцията. Също така ще се научите да различавате методите за приготвяне на храна с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на мазнини (страхотно умение, което трябва да имате, когато се храните навън). И ще откриете как да използвате ръцете си, за да предположите и управлявате размерите на порциите, когато просто нямате възможност да претеглите и измерите храната си.

Урок 02 - Оценете тялото си и поставете SMART цели

Създали сте хранителен запис, който да ви помага да следите какво ядете и пиете. Сега е време да разберете как това, което ядете, е свързано с тялото ви. Днес ще откриете как типът на тялото е свързан със здравето и управлението на теглото и ще използвате интерактивни инструменти за изчисляване на индекса на телесна маса, съотношението между талията и ханша и личната дневна оценка на калориите. С цялата тази информация в ръка ще бъдете готови да разработите свои собствени SMART цели за отслабване и поддържане на теглото - цели, които са разумни, измерими, постижими, реалистични и ориентирани към времето.

Урок 03 - Изведете храненето на следващото ниво

След като се научихте как да разработвате SMART цели, е време да се задълбочите в по-фините подробности за състава на храната, планирането на храненето и времето за хранене. В този урок ще разберете какво има в храната, която ядете, и как да използвате тази информация, за да планирате ястия и закуски, които подкрепят вашите цели за отслабване. Също така ще научите как да определяте времето за хранене, така че да сте по-малко гладни между храненията и да имате повече енергия!

Урок 04 - Упражнението е цар

Време е да се мотивирате да се движите! Днес ще научите разликите между кардиореспираторните упражнения, силовите тренировки и начина на живот. Също така ще разберете защо и колко от всеки вид упражнения поддържат управление на теглото. Ще говорим за лесни начини да накарате упражненията да работят, когато нямате много допълнително време, и ще проучим често срещаните (но разочароващи!) Пречки пред упражненията. До края на урока ще разработите свои собствени цели за УМНО упражнение.

Урок 05 - Значението на хидратирането

Водата играе роля в безброй функции на тялото, включително загуба на тегло. Увеличаването на приема на вода може да бъде евтин, лесен начин да увеличите метаболизма на мазнините, да забавите храносмилането и да обезсърчите апетита си! В този урок ще обсъдим ролята на водата в управлението на теглото. Ще научите колко вода е достатъчна и ще откриете как да определите колко вода губите по време на тренировка. Ще разкриете и съвети и трикове за преодоляване на пречките пред добрата хидратация.

Урок 06 - Не се притеснявайте, бъдете здрави!

Стресът има различни негативни ефекти върху управлението на теглото. Хормоните, които тялото ви отделя, когато почувствате стрес, опустошават апетита ви, насърчават съхраняването на коремните мазнини и ускоряват образуването на мазнини. Днес ще разгадаем влиянието на стреса върху теглото и ще откриете как да използвате техники за управление на стреса, за да сведете до минимум или дори да премахнете последиците от стреса. Тъй като храненето, за да се самоизхранва, е предизвикателство за много хора, ще отделим известно време, за да проучим връзката между храната и любовта и ще говорим за това как да се самоизхранваме, без да жертваме целите си за управление на теглото.

Урок 07 - Ти си това, което мислиш

Вашите мисли пречат ли ви за постигане на вашите SMART цели? В този урок ще откриете как емоционалното хранене и начинът, по който мислите за тялото си, влияят върху способността ви да следвате здравословния избор. Ще говорим за 10 когнитивни капана, за които трябва да внимавате и ще научите 10 когнитивни инструмента, които можете да използвате, за да преодолеете безполезни мисловни модели. Докато откривате повече за мотивите, ще видите как можете да ги накарате да работят, за да постигнат целите си за управление на теглото.

Урок 08 - Сън, стройност и ти

Добрият сън е решаваща част от вашия успешен план за управление на теглото. Днес ще научите как лишаването от сън пречи на метаболизма, насърчава апетита и увеличава апетита ви. Ще решим проблемите за начини за по-сън и ще обсъдим как можете да останете на път с вашите SMART цели, дори когато не сте имали достатъчно почивка.

Урок 09 - Ядене навън, хранене навън

Храненето навън може да направи поддържането или отслабването толкова по-предизвикателно. Но всъщност с подготовката и някои стратегии за избор на здравословна храна ще откриете, че храненето навън не трябва да прави хаос с вашите SMART цели. В този урок ще започнете, като научите как да се придържате към вашите SMART цели, когато се храните навън. След това ще проучим как да направите приготвянето на храна у дома лесно, бързо и здравословно за вас и вашето семейство. След това ще приключим нещата, като обсъдим техники, които можете да използвате, за да поддържате фокуса на вашите SMART цели, дори в социални ситуации.

Урок 10 - Преместете упражнението на следващото ниво

Независимо дали сте начинаещ в упражненията или опитен спортист, от време на време трябва да променяте упражненията си. В този урок ще откриете как и защо да правите точно това! Ще видите как принципите на FITT, кръстосаното обучение, облекчени упражнения и други техники могат да ви помогнат да развиете и подобрите тренировките си. Тъй като и вашите мисли влияят върху вашите действия и чувства, ще научите как да станете свой собствен мажоретка по начини, които правят упражненията по-лесни, по-ефективни и забавни.

Урок 11 - Съберете всичко заедно

Подозирате ли, че гените ви затрудняват отслабването? Забелязали ли сте промени в тялото си с напредването на възрастта, бебето или въвеждането в перименопауза? В този урок ще научите как генетиката и промените в живота могат да повлияят на управлението на теглото и ще откриете как успешно да управлявате теглото си през тези етапи от живота. Също така ще откриете кога и как да задоволите апетита за храна, без да изоставяте своите SMART цели за управление на теглото - и кога и как да се насладите на висококалоричните храни, които наистина обичате!

Урок 12 - Останете на път за цял живот

В този урок ще обсъдим методи за определяне на вашето лично идеално тегло и ще проучим как да преминете от загуба на тегло към поддържане на теглото, след като го постигнете. Поддържането на тегло може да бъде много по-лесно, отколкото да го загубите, ако влезете в начина на поддържане, затова ще говорим за важността на използването на инструменти за самоконтрол и самомотивация, за да останете наясно и ентусиазирани относно изборите, които правите и които влияят твоето тегло. Ще научите как да приложите своите напористи комуникационни инструменти за работа в социалните ситуации, които вероятно ще срещнете, и ще откриете как виждането на нещата по различен начин, след като сте в мисленето за поддръжка, може да улесни придържането към вашия SMART цели за управление на теглото. И тъй като научните изследвания непрекъснато се променят, ще научите основите на оценяването на научните изследвания. Когато попадне следващата диета, ще можете да определите дали е подходяща за вас. В края на този урок - и този курс - ще имате ноу-хау, което да ви помогне да се наслаждавате на загуба на тегло за цял живот.