Хората, които предприемат правилни стъпки, могат да намалят нездравословните нива на мазнини в кръвта

промените

18 април 2011 г. - Хората, които предприемат стъпки, за да променят начина си на живот и се хранят по-здравословно, могат значително да намалят високите нива на триглицериди, вид кръвна мазнина, която е свързана с проблеми със сърцето и кръвоносните съдове и други заболявания, казва Американската сърдечна асоциация ново научно изявление.

Промените могат да включват заместване на здравословни, ненаситени хранителни мазнини с наситени, упражнения и отслабване, което може да намали триглицеридите с 20% до 50%, се казва в изявлението на AHA.

„Добрата новина е, че високите триглицериди могат до голяма степен да бъдат намалени чрез големи промени в начина на живот“, казва д-р Майкъл Милър, професор по медицина в Медицинския факултет на Университета в Мериленд в Балтимор, в съобщение за новини.

Промените в начина на живот могат да понижат нивата на триглицеридите

Милър, който е и директор на университетския Център за превантивна кардиология, казва: „Високите триглицериди често реагират на мерките за начин на живот, които включват загуба на тегло“, редовни упражнения и промени в диетата.

Това се различава от високия холестерол, при който мерките за начин на живот също са важни, но може да не осигурят решение, казва той.

Милър и съавтори на новото изявление анализираха над 500 международни проучвания, направени през последните три десетилетия, за да стигнат до своите заключения.

За хора, които са извън нормалния диапазон на триглицеридите, учените препоръчват ограничаване:

  • Добавена захар до по-малко от 5% до 10% от калориите или около 100 калории на ден за жените и 150 калории дневно за мъжете
  • Фруктоза, от преработени храни и естествено срещащи се храни, до по-малко от 50 до 100 грама на ден
  • Наситени мазнини до по-малко от 7% от общите калории
  • Транс мазнини до по-малко от 1% от общите калории
  • Алкохол, особено ако нивата на триглицеридите са по-високи от 500 милиграма на децилитър

Хранителните панели не казват всичко, което трябва да знаете

Изследователите признават, че често е трудно да се разбере колко захар се добавя в храните, тъй като количеството на добавените захари не е посочено в панела с хранителни факти на пакетираните храни.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се пият не повече от 36 унции подсладени със захар напитки на седмица, въз основа на диета с 2000 калории, тъй като такива напитки са отговорни за по-голямата част от добавената захар в диетата на американеца.

Изследователите също така казват, че хората с високи триглицериди трябва да се фокусират върху яденето на повече зеленчуци; плодове с по-ниско съдържание на фруктоза като пъпеш, грейпфрут, ягоди, банани, праскови; пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри; и особено омега-3 мастни киселини, които се намират предимно в мазни риби като сьомга, херинга, сардини, езерна пъстърва и риба тон.

Продължава

Промените в диетата не са достатъчни; Хората се нуждаят и от повече физическа активност

В изявлението се казва, че хората с нива на триглицериди на границата до високи граници от 150-199 милиграма на децилитър също трябва да включват физически дейности като бързо ходене в продължение на поне 150 минути седмично.

Такива физически дейности могат да доведат до намаляване на нивата на триглицеридите с 20% до 30%, пишат изследователите.

„Триглицеридите са важен барометър на метаболитното здраве“, казва д-р Нийл Дж. Стоун, професор в Медицинското училище във Фиенберг в Северозападния университет. „Когато клиницистът види повишено ниво на триглицериди, трябва да се проведе важен разговор за рисковите фактори и необходимостта да се яде по-малко, да се храни по-умно и да се движи повече ежедневно, за да се подобрят триглицеридите и метаболитният профил.“

Тестването за триглицериди е съвсем просто. Включва кръвна проба, която традиционно се взема след 12-часов пост.

Авторите на изявлението препоръчват да се използва тестване на триглицериди на гладно като начален екран.

Ново оптимално ниво за триглицеридите

Те казват, че въпреки че границата за повишени триглицериди все още е 150 милиграма на децилитър, е определено ново оптимално ниво от 100 милиграма на децилитър, за да се признаят защитните ефекти на по-здравословния начин на живот.

Повишените нива на триглицеридите представляват основен проблем в Съединените щати, се казва в изявлението.

Около 31% от възрастните имат повишени нива на триглицериди от над 150 милиграма на децилитър. Това варира в зависимост от етническата принадлежност и е най-високо сред американците-мексиканци - 36%. Белите имат втория най-висок процент от 33%, докато афро-американците имат най-ниския от 16%.

Изследователите казват, че е тревожно, че нивата на триглицеридите се повишават при млади възрастни между 20 и 49 години, отразявайки повишените нива на затлъстяване и диабет, възникващи в по-ранни възрасти.

Изявлението е публикувано в Тираж: Вестник на Американската сърдечна асоциация.

Източници

Съобщение за новини, Американска сърдечна асоциация.

Милър, М. Тираж: Вестник на Американската сърдечна асоциация, Април 2011 г.