Ако искате да покажете корема си, тогава тренирайте краката си - всяка отделна сесия.

бърза

Тренирането на краката боли. Трудно е, изгаря и ви оставя да се задъхвате за въздух - ето защо е толкова ефективен за загуба на мазнини. Повечето момчета в търсене на стройност ще работят с пръстите си от всеки ъгъл, ще въртят колело или ще тичат, след което си казват, че са направили обучението си за долната част на тялото.

Ето защо те не виждат резултати.

Спрете да излизате и останете стройни с този четиридневен сплит за цялото тяло, който превръща краката ви в пещ за телесни мазнини.

Как работи

Краката имат най-големите мускули на тялото - а големите мускули изгарят много калории, включително когато се възстановяват от тренировка. Това означава, че те ви помагат да сте слаби в дните, когато дори не тренирате. Но трябва да ги предизвикате.

Тежки упражнения като мъртва тяга, клякане и стъпало облагат сърцето и белите дробове колкото всеки тип кардио - така че, ако приемем, че храненето ви е актуално, не е нужно да правите никаква работа за издръжливост, за да сте слаби. Не е нужно да работите и с пръстите си от всеки ъгъл - но не се притеснявайте, в програмата има и обучение за горната част на тялото.

Указания

Правете всяка тренировка (Ден I, II, III и IV) веднъж седмично. Упражненията, отбелязани с A, B и C, се извършват последователно и във всяка тренировка има две групи от тези последователности. Ще направите един набор от A, почивайте според нуждите, след това един набор от B, почивайте и след това C, почивайте и повтаряйте, докато всички групи завършат за групата.