iron
Отслабването може да отнеме много усилия, особено ако работите с килограмите във фитнеса. Това може да означава създаване на седмично меню и списък за пазаруване, след което да се направи цялата храна през уикенда за здравословни ястия през цялата седмица. Ако просто знаете, че няма да правите това и не искате да изпотявате килограми във фитнеса, ето съвети за отслабване за мързеливи хора, а не че сте. Можете да използвате някои от тези съвети за допълване на програма за отслабване.

Започнете с планирано време за хранене и хранене.

Храненето през всички часове не винаги е най-лесният начин. Ако имате планирано време за хранене, това не отнема никакви усилия, но може да ви помогне да избегнете лека закуска. Когато знаете, че вечерята е след половин час, ще бъдете по-малко склонни да вземете лека закуска от шкафа. Седенето на масата за всички ястия и не яденето пред телевизора също може да направи времето за хранене по-внимателно и да ви позволи да гледате контрол на порциите.

Напълнете с вода преди хранене и го направете студена вода.

Изпийте осем унции или по-голяма чаша вода преди хранене и ще откриете, че ядете по-малко. Водата ви зарежда, а не навън, така че ще ядете по-малко. Едно проучване показа, че намалява калорийния прием достатъчно, че ако просто пиете чаша вода преди едно хранене на ден, броят на калориите, които сте спестили, ще доведе до загуба на около осем килограма годишно! Студената вода също кара тялото ви да изгаря повече калории, така че това може да увеличи загубата.

Изключете тази безалкохолна напитка за чаша вода или неподсладен зелен чай.

Ако пиете по една безалкохолна напитка на ден, добавяте над 100 калории към приема си. Изрязването му и пиенето на вода или зелен чай означава, че ще консумирате 100 калории по-малко на ден и след 35 дни ще загубите половин килограм. Ако сте заменили със зелен чай, вие също така ще засилите метаболизма си, за да изгорите още повече и ще спомогнете за изгарянето на мазнини по корема. Дори не обмисляйте диетични безалкохолни напитки. Проучванията показват, че те всъщност ви карат да наддавате. Част от причината е, че задейства освобождаването на инсулин, но няма захар, така че нарушава метаболитната система.

  • Ако искате порцията ви да е по-голяма, опитайте с по-малки чинии. Това със сигурност не изисква никакви усилия, за да използвате чиния за салата вместо чиния за вечеря.
  • Излезте от спортните панталони и оформете прилепнали дънки. Лесно е да се преяжда със спортни панталони. Те любезно се разширяват, за да настанят разширяващия се корем. Прилепнали дънки ще ви кажат веднага, когато сте яли твърде много.
  • Паркирайте по-далеч от магазина или слезте по стълбите. Знам, че поемането на стълбите, особено изкачването нагоре, ще изгори повече калории, но ако сте мързеливи, просто слизайте по стълбите надолу, където е по-лесно и паркирайте малко по-далеч от магазина. Преместването на малко повече през деня се добавя.
  • Когато сте готови да започнете официална програма за упражнения, опитайте нашия 28-дневен старт в Iron Fit. Ще бъдете изумени колко страхотно се чувствате след няколко тренировки и никога повече няма да искате да поемете по пътя на мързеливия човек.